Le stress est une réaction naturelle de défense de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante. Lorsqu'il devient chronique, il peut toutefois avoir des répercussions importantes sur votre santé physique et mentale.
Votre corps réagit au stress en libérant des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Ces substances modifient le fonctionnement de votre système nerveux et peuvent provoquer :
Offrant une approche holistique pour apaiser les manifestations physiques du stress, l'ostéopathie consiste à rechercher et soulager les causes profondes des tensions corporelles liées au stress.
L'objectif principal de votre ostéopathe sera alors de rééquilibrer votre système neuro-végétatif. Composé du système nerveux sympathique et parasympathique, ce système régule automatiquement de nombreuses fonctions corporelles.
Dès que vous êtes stressé, votre système sympathique (réaction de "combat ou fuite") est hyperactivé. C'est pourquoi, l'ostéopathe vous accompagnera pour vous aider à restaurer l'équilibre en stimulant le système parasympathique (réaction de "repos et digestion").
Quelles sont les techniques ostéopathiques efficaces contre le stress ?
De l'ostéopathie viscérale à l'ostéopathie crânienne, en passant par l'ostéopathie structurelle, de nombreuses techniques ostéopathiques peuvent contribuer à apaiser le stress et à retrouver une véritable sensation d'apaisement.
L'ostéopathie viscérale
L'ostéopathie viscérale cible directement vos organes internes, c'est-à-dire ceux qui sont particulièrement touchés par le stress comme le système digestif, le diaphragme ainsi que le plexus solaire. Cette approche tend alors à libérer les tensions abdominales, améliorer la respiration et détendre le "centre émotionnel".
L'ostéopathie crânienne
Les techniques utilisées lors d'une séance d'ostéopathie crânienne contribuent notamment à réguler la circulation du liquide céphalo-rachidien, détendre les membranes crâniennes, améliorer l'oxygénation cérébrale et réduire les maux de tête liés au stress.
L'ostéopathie structurelle
L'ostéopathie structurelle a pour but d'apaiser les tensions musculo-squelettiques en relâchant les tensions cervicales, libérant les blocages vertébraux, améliorant la posture et réduisant les douleurs dorsales.
À quoi s'attendre lors d'une séance avec un ostéopathe pour le stress ?
Si vous vous apprêtez à vous rendre à votre toute première séance d'ostéopathie dédiée à l'apaisement du stress, vous vous demandez sûrement comment celle-ci va se passer.
La plupart du temps, l'ostéopathe commencera par vous poser quelques questions afin de connaître l'origine et la durée de votre stress, vos symptômes, votre mode de vie et vos habitudes, ainsi que vos éventuels antécédents médicaux.
L'ostéopathe procédera ensuite à des tests de mobilité au niveau des différentes structures corporelles, une palpation pour identifier les zones de tension, une évaluation posturale ainsi qu'à divers tests selon vos symptômes.
Chaque séance étant adaptée à vos besoins, celle-ci peut notamment recourir à :
Des manipulations douces des articulations
Des techniques de relâchement myofascial
Un travail sur la respiration
Le professionnel pourra aussi vous partager de nombreux conseils afin d'améliorer votre hygiène de vie au quotidien et réduire efficacement votre stress.
Combien de séances d'ostéopathie sont nécessaires pour réduire le stress ?
Pour évaluer le nombre exact de séances qui seront nécessaires, il faudra notamment prendre en compte l'intensité et la durée de votre stress, vos symptômes, votre réactivité à l'accompagnement ostéopathique ainsi que les différents facteurs liés à votre stress persistant.
Pour un stress aigu récent, il est généralement recommandé de réaliser 1 à 3 séances d'ostéopathie, tandis que pour un stress chronique, 3 à 6 séances seront nécessaires, tout en bénéficiant de séances d'entretien pour maintenir les effets de l'accompagnement dans le temps.
Quels sont les avantages de l'ostéopathie sur le stress ?
Ne présentant aucun effet secondaire, l'ostéopathie est particulièrement appréciée du fait qu'elle respecte les mécanismes naturels du corps et qu'elle peut s'avérer très efficace, notamment sur la réduction du stress.
Cette discipline tend à trouver les causes de votre stress plutôt qu'à seulement apaiser les symptômes de ce dernier. L'ostéopathe que vous consulterez se concentrera aussi sur l'interconnexion entre tous vos systèmes ainsi que sur l'équilibre physique et émotionnel.
Avant de prendre rendez-vous pour une première séance d'ostéopathie visant à réduire votre stress, il est important de bien choisir votre futur ostéopathe en vous attardant sur différents critères comme son diplôme, s'il est bien reconnu (D.O.), et son expérience dans la spécialisation de la gestion du stress.
Nous vous recommandons aussi d'opter pour un professionnel qui sera capable de vous expliquer clairement en quoi consistera son accompagnement et qui respectera votre rythme et vos limites.
Dès que vous envisagerez de prendre rendez-vous avec un praticien, nous vous invitons aussi à le contacter afin de lui demander plus de détails sur sa formation, ses spécialisations, son accompagnement pour la gestion du stress, le nombre de séances estimées, les techniques qu'il utilise ainsi que ses tarifs et modalités de paiement.
Pour optimiser les effets de l'ostéopathie sur le stress, il peut être intéressant d'appliquer quelques conseils avant la séance comme porter des vêtements confortables, éviter les repas copieux 2h avant, préparer la liste de vos symptômes ainsi qu'apporter vos éventuels examens médicaux.
Après la séance, nous vous recommandons aussi de bien vous hydrater, d'éviter les efforts intenses dans les 24 à 48 heures, d'observer les changements dans votre corps et de pratiquer les divers exercices qui vous seront conseillés par votre praticien.
Entre les séances, il pourra être possible de maintenir les bénéfices de l'accompagnement grâce à des exercices de respiration, à effectuer quotidiennement, la pratique d'une activité physique régulière, une meilleure gestion du sommeil, une alimentation équilibrée ainsi que des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
Quelles sont les techniques complémentaires à l'ostéopathie pour mieux gérer le stress ?
Si vous cherchez un moyen efficace de mieux gérer votre stress au quotidien, vous pouvez aussi recourir à la psychothérapie, la sophrologie, l'acupuncture, au massage bien-être ainsi qu'au coaching en gestion du stress.
Comment maintenir un bon équilibre au quotidien ?
Pour maintenir un bon équilibre au quotidien et parvenir à mieux gérer votre stress sur la durée, un ostéopathe vous recommandera généralement de réaliser des exercices de respiration anti-stress et des étirements quotidiens.
Les exercices de respiration anti-stress
La respiration abdominale peut se pratiquer pendant 5 minutes par jour et nécessitera de vous allonger confortablement, de poser une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, d'inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre et d'expirer doucement par la bouche.
Cet exercice de respiration est à répéter 10 fois et à compter d'une fois par jour pour se montrer réellement efficace.
Les étirements quotidiens
Chaque jour, au réveil, par exemple, vous pouvez aussi réaliser des étirements de la nuque ou des épaules. Pour étirer votre nuque, inclinez doucement la tête sur les côtés et maintenez 15 secondes de chaque côté. Pour étirer les épaules, effectuez des 10 rotations lentes dans chaque sens.
Quand faut-il consulter un ostéopathe pour le stress ?
Certains signaux peuvent parfois vous alerter et nécessiter de consulter un ostéopathe comme :
Des tensions persistantes depuis plus de 2 semaines
Des troubles du sommeil réguliers
Des maux de tête fréquents
Des douleurs sans cause apparente
Une fatigue chronique inexpliquée
Il peut aussi être recommandé de voir un ostéopathe de manière préventive puisqu'une séance pourrait s'avérer particulièrement bénéfique en cas de périodes stress anticipé (examens, changement professionnel), états de surmenage, changements importants dans votre vie ou après un choc émotionnel.
Quel est le prix d'une séance d'ostéopathie pour la gestion du stress ?
Généralement, une séance avec un ostéopathe spécialisé en gestion du stress peut coûter entre 60 et 80 euros. À l'heure actuelle, l'ostéopathie n'est pas remboursée par la Sécurité sociale mais vous pouvez toutefois bénéficier d'une prise en charge de vos frais si votre mutuelle dispose d'un forfait "médecines douces".
Ne devant pas devenir un obstacle à votre bien-être, le stress peut tout à fait être maîtrisé grâce à l'ostéopathie qui viendra réduire ses manifestations physiques afin de vous aider à retrouver un meilleur équilibre.
FAQ
Est-ce qu'un ostéopathe soulage le stress et les angoisses ?
Grâce à des techniques manuelles qui agissent sur votre système nerveux et vos tensions physiques, l'ostéopathe peut efficacement vous aider à soulager votre stress et vos angoisses en rééquilibrant naturellement votre organisme.
L'ostéopathie peut-elle apaiser l'anxiété ?
L'ostéopathie peut effectivement apaiser votre anxiété grâce à des techniques manuelles ciblées qui agissent sur votre système nerveux, vos tensions physiques et vos blocages émotionnels, permettant ainsi à votre corps de retrouver naturellement son équilibre et de mieux gérer les situations anxiogènes.
Quel spécialiste consulter pour gérer le stress ?
Pour gérer efficacement votre stress, vous pouvez consulter différents spécialistes comme un ostéopathe qui agira sur vos tensions physiques, un psychologue pour l'aspect émotionnel, un sophrologue pour apprendre des techniques de relaxation ou encore un médecin généraliste qui pourra vous orienter vers le praticien le plus adapté à votre situation.
Quel est le lien entre le nerf vague et l'anxiété ?
Le nerf vague, qui relie votre cerveau à vos organes vitaux, joue un rôle essentiel dans la régulation de votre anxiété puisqu'il permet d'activer votre système parasympathique (responsable de la détente) et ainsi de calmer naturellement votre corps face au stress.
Pourquoi certaines personnes font une sorte de dépression après une séance d'ostéopathie ?
La libération des tensions physiques et émotionnelles lors d'une séance d'ostéopathie peut parfois provoquer un état passager de fatigue ou de mélancolie, appelé "effet rebond", qui est tout à fait normal et disparaît généralement en quelques jours, le temps que votre corps intègre les bienfaits de l'accompagnement.
Est-ce qu'un ostéopathe peut réduire le stress chez un enfant ?
Grâce à des techniques douces et adaptées à l'âge de votre enfant, l'ostéopathe peut efficacement réduire son stress en agissant sur les tensions physiques accumulées et en rééquilibrant son système nerveux, ce qui permet d'améliorer son bien-être et de l'aider à retrouver un meilleur sommeil.
