Troubles du sommeil : qu'est-ce que c'est ?
Regroupant l'ensemble des dysfonctionnements affectant le temps de sommeil, la qualité du sommeil ainsi que son bon déroulement, les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes telles que :
Si vous êtes sujet à des troubles du sommeil, sachez que ces derniers peuvent notamment altérer le sommeil lent léger, le sommeil paradoxal ainsi que le sommeil profond, qui sont pourtant indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Lorsque ces troubles ne sont pas apaisés, ils peuvent même donner lieu à :
Sur le long terme, ces troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences graves en favorisant une hypertension artérielle, du diabète ou encore l'apparition de troubles anxieux.
C'est pourquoi, dès que ces troubles du sommeil deviennent récurrents, il peut être particulièrement important de consulter un professionnel, comme un ostéopathe, afin de les atténuer ou de prévenir leur apparition.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Multiples et interconnectées, les causes des troubles du sommeil peuvent notamment être représentées par le stress, qui est l'un des premiers coupables de ces maux.
En effet, le stress, ou l'anxiété, agit sur le système nerveux autonome et perturbe le cycle naturel du sommeil.
Parmi les causes pouvant entraîner des troubles du sommeil réguliers, vous retrouverez aussi une mauvaise hygiène de vie, comme une alimentation déséquilibrée, une activité physique insuffisante ou excessive le soir, ainsi qu'une surexposition à la lumière bleue tout au long de la journée (ou de la soirée !).
Si vous êtes en plein décalage horaire au retour d'un voyage ou que vous avez un rythme de vie trop irrégulier pendant le week-end, votre horloge biologique interne a des chances d'être déréglée.
Chez certaines personnes, des changements de vie comme l'arrivée d'un bébé ou une période de surmenage peuvent également déclencher un besoin irrépressible de sommeil sans pour autant parvenir à bénéficier d'un sommeil réparateur.
Les tensions physiques accumulées au niveau de la colonne vertébrale ou des muscles peuvent aussi être des facteurs aggravants des troubles du sommeil.
Quelles actions l'ostéopathe met en place pour réduire les troubles du sommeil ?
Si vous souhaitez apaiser efficacement vos troubles du sommeil, une séance d'ostéopathie pourrait alors vous être particulièrement bénéfique. Lors de la première consultation, l'ostéopathe vous posera des questions sur votre mode de vie, vos antécédents médicaux et vos symptômes, et fera preuve d'une écoute attentive.
Il s'attardera ensuite à rechercher les zones de tensions ou de blocages sur votre corps qui pourraient perturber la qualité de votre sommeil. Ces tensions peuvent notamment se situer au niveau du diaphragme, du crâne, de la colonne vertébrale ou encore du bassin.
Par le biais de manipulations douces et précises, l'ostéopathe parviendra à activer la circulation sanguine, la mobilité articulaire ainsi que le relâchement musculaire afin de restaurer un équilibre dans votre corps.
L'objectif des séances d'ostéopathie est de favoriser le bon fonctionnement du système nerveux autonome et, plus particulièrement, du nerf vague, qui est fortement impliqué dans l'endormissement et la régulation du stress.
Recourir à l'ostéopathie peut aussi permettre de stimuler la production de la mélatonine, qui n'est autre que l'hormone du sommeil, et de soutenir le processus naturel de récupération du corps.
Que vous soyez sujet à des insomnies, des réveils nocturnes ou précoces, de l'apnée du sommeil ou encore des parasomnies, l'ostéopathe saura adapter ses consultations à vos besoins.
Visant à restaurer l'harmonie corporelle afin de retrouver un sommeil plus réparateur, l'ostéopathie peut être particulièrement efficace pour soulager les troubles du sommeil et vous aider à vous sentir plus en forme au quotidien.
Elle peut notamment faciliter la détente et la régulation du rythme circadien puisqu'elle consiste à travailler sur les zones de tensions musculaires, les restrictions de mobilité ainsi que la respiration.
En cas de stress chronique, de douleurs corporelles nocturnes ou encore après une période de grand changement, comme la naissance d'un enfant, des séances d'ostéopathie pourront vous être vraiment bénéfiques pour vous sentir mieux.
Si cela fait plusieurs mois ou années que vous souffrez de réveils nocturnes fréquents ou de fatigue persistante, même si votre compteur d'heures de sommeil est suffisant élevé, nous ne pouvons que vous conseiller d'essayer l'ostéopathie.
Elle agit notamment sur les leviers physiologiques qui favorisent la production de l'hormone de croissance durant les phases de sommeil profond, essentielle à une bonne récupération cellulaire.
L'ostéopathie crânienne est-elle efficace pour retrouver le sommeil ?
Pour bénéficier d'un sommeil plus réparateur après une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous tourner vers l'ostéopathie crânienne, qui est une spécialité de l'ostéopathie.
Que vos troubles du sommeil soient liés au stress ou à une hyperactivité mentale, les manipulations très douces sur les os du crâne, le sacrum et la colonne vertébrale auront pour effet de rétablir un mouvement fluide du liquide céphalo-rachidien et d'équilibrer les pressions internes.
Grâce à cette action, l'ensemble du corps sera totalement relâché. L'ostéopathie crânienne s'adresse aux adultes comme aux enfants, et peut s'avérer être une excellente alternative pour apaiser, par exemple, les terreurs nocturnes, l'insomnie ou encore l'apnée du sommeil.
Elle permet de mieux gérer les tensions accumulées pendant la journée et d'installer un état de calme propice à l'endormissement. Celle-ci est aussi particulièrement recommandée après un choc émotionnel, un décalage horaire ou une période de troubles psychologiques. N'ayant pas d'effet secondaire, elle pourra vous permettre de retrouver un sommeil de qualité.
5 conseils pour avoir un meilleur sommeil
Si vous souhaitez à nouveau profiter d'un sommeil plus réparateur qui vous permettra de vous sentir en pleine forme tout au long de la journée, il pourra être intéressant, en parallèle de l'ostéopathie, d'adapter votre rythme de sommeil, de limiter les boissons sucrées le soir, d'éviter les écrans avant de dormir, de ne pas sauter le dîner ou encore de faire du sport.
Adapter son rythme de sommeil à ses besoins
Pour avoir un meilleur sommeil, écouter son corps est sans doute la première étape. Chacun possède un rythme circadien unique, d'où l'importance de bien l'identifier pour ne pas forcer l'endormissement ou rallonger inutilement le temps de sommeil.
Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, permet de synchroniser l'horloge interne et d'améliorer la qualité du sommeil. Les variations brutales de rythme, comme lors d'un décalage horaire, peuvent entraîner des difficultés d'endormissement ou un réveil précoce.
C'est pourquoi, il est plutôt recommandé d'instaurer une routine plus douce et qui respecte vos signaux naturels de fatigue en vue de favoriser un sommeil profond et réparateur.
Limiter les boissons sucrées à partir d'une certaine heure
Les boissons sucrées, telles que les sodas ou les jus industriels, sont les véritables ennemies du sommeil. Leur teneur élevée en sucre provoque des pics glycémiques suivis de chutes brutales, qui perturbent l’endormissement et la stabilité du cycle du sommeil.
Certaines boissons contiennent aussi de la caféine ou d'autres excitants masqués, ce qui augmente le stress et les troubles du sommeil. Afin de parvenir à vous endormir plus rapidement, il est alors recommandé de plutôt privilégier des infusions calmantes ou de l’eau, et ce, après 18h.
Une alimentation équilibrée, riche en magnésium et en tryptophane (présent dans la banane, les amandes ou le riz complet), soutient aussi la bonne production de mélatonine, soit l’hormone qui contribuera à la qualité de votre sommeil.
Éviter les écrans avant de dormir
Lorsque vous passez la soirée devant votre télévision, téléphone portable ou ordinateur, vous devez savoir que ces types d'écrans projettent de la lumière bleue qui bloque la production de mélatonine, pourtant indispensable afin d'initier le cycle du sommeil.
Passer du temps devant un écran avant de se coucher retarde alors l'endormissement, fragilise le sommeil paradoxal et provoque des réveils nocturnes.
Afin de limiter ces effets, nous vous conseillons de couper tous vos écrans au moins une heure avant de dormir et de préférer une activité plus relaxante comme la lecture ou l'écriture. Au fil des jours et semaines, vous noterez une nette différence sur la qualité de votre sommeil.
Ne pas sauter le repas du soir
Jouant un rôle important dans la régulation du sommeil, le dîner ne doit en aucun cas être sauté, être trop riche ou insuffisant, puisque cela pourrait nuire à l'endormissement ainsi qu'au côté réparateur de votre sommeil.
Le soir, vous devez plutôt manger léger, mais tout de même suffisamment, afin de limiter les réveils nocturnes liés à la faim. Nous vous invitons notamment à privilégier des aliments favorisant la sécrétion de sérotonine (précurseur de la mélatonine) tels que :
Les céréales complètes
Les œufs
Les légumineuses
Les légumes verts
Associée à des horaires réguliers, une alimentation équilibrée permet de stabiliser le rythme circadien et de prévenir les troubles du sommeil.
Pratiquer une activité sportive
L’activité physique régulière est un véritable remède naturel contre les problèmes de sommeil. En stimulant les muscles, en favorisant la circulation sanguine et en évacuant le stress, elle permet d'améliorer l’endormissement et d’allonger les phases de sommeil profond. Toutefois, il est préférable de ne pas faire de sport trop tard le soir, au risque d’élever la température corporelle et de perturber le rythme circadien. Une pratique modérée, le matin ou en fin d’après-midi, associée à des séances d’ostéopathie régulières, peut considérablement améliorer la qualité du sommeil et réduire les risques d’insomnie ou d’apnées du sommeil.
FAQ
Est-ce que l'ostéopathie peut agir sur le sommeil ?
L’ostéopathie peut tout à fait agir sur le sommeil en libérant les tensions physiques et émotionnelles qui perturbent l’endormissement et la qualité du repos.
Les ostéopathes peuvent-ils aider à dormir ?
Les ostéopathes peuvent aider à mieux dormir en libérant les tensions physiques et émotionnelles qui perturbent le sommeil.
Quels sont les différents troubles du sommeil ?
Les différents troubles du sommeil comprennent l’insomnie, les réveils nocturnes, le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil, les parasomnies (comme le somnambulisme) et les troubles du rythme circadien.
