Le guide feel good pour renforcer son système immunitaire naturellement !

Le système immunitaire est notre bouclier naturel contre les maladies, mais il arrive qu’il soit mis à rude épreuve.

Stress, fatigue, changements de saison… de nombreux facteurs peuvent affaiblir nos défenses immunitaires et nous rendre plus vulnérables aux agents pathogènes. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour renforcer son système immunitaire.

Nous vous proposons de découvrir comment stimuler vos défenses naturelles grâce à des méthodes douces et accessibles.

De l’alimentation aux plantes médicinales, en passant par les conseils de la naturopathie, nous vous dévoilons les secrets d’une immunité renforcée pour traverser l’hiver en pleine forme. Que vous cherchiez à prévenir les infections saisonnières ou à booster votre vitalité au quotidien, vous trouverez ici toutes les clés pour soutenir naturellement votre système immunitaire.

Pourquoi faut-il booster ses défenses immunitaires en hiver ?

En hiver, les microbes ne sont plus protégés des UV estivaux, ce qui leur permet de pénétrer plus facilement au sein de l’organisme. C’est pourquoi, il est généralement recommandé de renforcer son système immunitaire avant l’arrivée de l’hiver en vue de limiter les risques de tomber malade.

Avec le froid, nos muqueuses deviennent plus sensibles, ce qui peut avoir pour effet de ralentir le flux sanguin, soit le déplacement des cellules immunitaires et, par ce biais, de diminuer nos défenses immunitaires. Pour affronter sereinement la période hivernale, l’alimentation, le sommeil ainsi que la prise de vitamines pourraient être d’une grande aide.

Que vous optiez pour une méthode naturelle plutôt qu’une autre, booster vos défenses immunitaires avant l’hiver vous permettra de lutter contre les effets néfastes que le froid peut avoir sur votre corps tels que des raideurs musculaires et articulaires, des infections virales et bactériennes ou encore une sensation de fatigue.

5 conseils pour renforcer son système immunitaire naturellement

Pour renforcer votre système immunitaire avant le début de la période hivernale, la pratique d’une activité physique régulière, l’adoption d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie, un sommeil réparateur ainsi que la mise en place d’une routine pour réduire le stress quotidien sont autant de petites habitudes à mettre en place.

Pratiquer une activité physique régulière

Afin que vos défenses immunitaires soient capables de lutter contre les agents pathogènes présents en hiver, faire du sport est particulièrement conseillé.

Grâce à la pratique d’une activité physique régulière, votre corps sera capable de lutter efficacement contre le stress et la dépression, ainsi que de réduire la sensation de fatigue. En effet, le sport est indispensable pour renforcer votre immunité.

Avoir une alimentation équilibrée

Pour renforcer votre système immunitaire, nous vous recommandons de veiller à boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour ainsi que d’adopter une alimentation équilibrée et variée au quotidien.

Vos repas doivent notamment être composés de viandes, poissons, fruits, légumes, céréales et produits laitiers pour vous apporter toutes les vitamines nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. En hiver, votre corps a besoin de zinc, magnésium et fer pour lutter contre les agents pathogènes et vous maintenir en bonne santé.

Adopter une bonne hygiène de vie

Bien qu’adopter une bonne hygiène de vie soit nécessaire tout au long de l’année, cette habitude s’avère d’autant plus indispensable en hiver. Cela peut notamment passer par le fait de se laver les mains à chaque fois que vous rentrez chez vous, ou bien d’utiliser un gel antibactérien lorsque vous sortez des transports en commun.

Si vous souhaitez avoir une bonne hygiène de vie au quotidien, vous pourriez également envisager d’arrêter de fumer afin de réduire votre niveau d’anxiété ou de stress. Pour atteindre votre objectif, nous vous recommandons alors de réaliser quelques séances d’hypnothérapie.

Favoriser une bonne qualité de sommeil

Lorsque l’hiver approche, il peut être une bonne idée d’instaurer un nouveau rythme de sommeil pour dormir entre 7 et 8 heures par nuit et bénéficier d’un sommeil plus réparateur qui contribuera au renforcement de votre système immunitaire. Grâce à une quantité de sommeil suffisante, vous percevrez rapidement des bénéfices sur votre corps et vous sentirez plus en forme.

Réduire le stress quotidien

Renforcer son système immunitaire requiert de prendre soin de son corps mais aussi de son esprit en réduisant au maximum votre stress quotidien. Si vous êtes de nature anxieuse ou stressée, nous vous conseillons alors de vous initier à la méditation ou au yoga, qui sont des techniques douces pour vous relaxer et bénéficier d’une véritable sensation d’apaisement.

Naturopathie : quels effets sur le renforcement du système immunitaire ?

La naturopathie propose une approche holistique pour renforcer naturellement le système immunitaire. Cette médecine douce s’appuie sur différentes techniques naturelles qui permettent de stimuler les défenses de l’organisme.

Au cœur de l’approche naturopathique, nous retrouvons l’utilisation de plantes médicinales aux propriétés immunostimulantes. L’échinacée, par exemple, est particulièrement reconnue pour stimuler la production de globules blancs et renforcer l’immunité innée et adaptative. La propolis verte est également préconisée pour son action protectrice contre les agressions extérieures.

Les naturopathes recommandent aussi l’usage de compléments naturels ciblés :

• La vitamine C naturelle issue de l’acérola
• La vitamine D3 d’origine végétale
• Le zinc et le sélénium pour leurs propriétés antioxydantes
• Les probiotiques pour renforcer la flore intestinale, siège de 70% de notre immunité

D’après Santé Publique France, les Français âgés entre 18 et 74 ans sont plus de 80% à avoir une carence en vitamine D, ce qui démontre à quel point cette supplémentation est importante.

Au-delà de la supplémentation, la naturopathie met l’accent sur le drainage et la détoxification de l’organisme. Ces processus permettent d’éliminer les toxines qui peuvent affaiblir le système immunitaire et entraver son bon fonctionnement. Les cures de détox saisonnières, notamment avant l’hiver, sont particulièrement recommandées pour optimiser les défenses naturelles.

La gemmothérapie, branche spécifique de la naturopathie utilisant les bourgeons de plantes, offre aussi des solutions efficaces pour renforcer l’immunité selon les besoins spécifiques de chacun : gestion du stress, régulation de la flore intestinale ou soutien de la sphère respiratoire.

Comment booster son système immunitaire ?

Pour booster efficacement son système immunitaire, plusieurs solutions naturelles s’offrent à vous. La combinaison de compléments alimentaires ciblés comme la vitamine C, le zinc et le sélénium peut rapidement renforcer vos défenses naturelles.

Les probiotiques jouent aussi un rôle important puisqu’ils soutiennent la flore intestinale, véritable pilier de notre immunité. Pour obtenir de meilleurs résultats, nous vous conseillons d’associer ces suppléments à une alimentation riche en antioxydants, notamment les fruits et légumes colorés.

N’oubliez pas les aliments fermentés comme le kéfir ou la choucroute, naturellement riches en probiotiques. En complément, certaines plantes comme l’échinacée ou le gingembre peuvent être consommées en tisane ou en gélules pour leur action immunostimulante.

Cette stratégie multimodale permet d’obtenir des résultats rapides et durables pour un système immunitaire plus performant.

Quels sont les aliments qui boostent le système immunitaire ?

Pour optimiser le renforcement de votre système immunitaire et permettre à votre corps de se défendre efficacement contre les maladies et autres infections, nous vous conseillons d’ajouter quelques aliments à votre alimentation comme :

• Le curcuma
• L’ail
• Le gingembre
• Les épinards
• Le brocoli
• Le thé vert
• Les oranges
• Les yaourts
• Les noix
• Les baies
• Les amandes
• Les céréales complètes
• Le cacao
• Le kombucha
• Les huîtres

Toutefois, il est recommandé de consommer ces aliments de manière raisonnable afin que ceux-ci aient des vertus optimales sur le renforcement de vos défenses immunitaires. Pensez également à bien varier votre alimentation afin qu’elle apporte tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.

Quels compléments et vitamines pour une cure de défense immunitaire efficace ?

Pour optimiser la réponse immunitaire de votre organisme, une cure de vitamines et compléments naturels peut s’avérer bénéfique. Les huiles essentielles comme le ravintsara ou le tea tree sont particulièrement efficaces pour lutter contre les radicaux libres et prévenir le rhume.

Une cure de défense immunitaire bien pensée associe idéalement des vitamines (C, D, E), des minéraux (zinc, sélénium) et des actifs naturels comme la propolis ou l’échinacée. Il est recommandé de débuter cette cure dès l’automne pour une protection optimale pendant les mois d’hiver.

Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons tout de même de privilégier des compléments de qualité et de respecter les posologies recommandées par les professionnels de santé.

FAQ

Comment augmenter le taux de globules blancs dans le corps ?

Pour favoriser la production de globules blancs dans votre corps, plusieurs solutions naturelles peuvent s’avérer efficaces comme le fait de consommer des aliments riches en zinc (huîtres, viandes, céréales complètes, etc.), privilégier les aliments contenant de la vitamine C ou encore utiliser des plantes immunostimulantes comme l’échinacée.

Pratiquer une activité physique régulière, bénéficier d’un apport suffisant en protéines, maintenir une bonne hygiène de vie ainsi qu’éviter le stress chronique sont des alternatives douces qui peuvent aussi aider à augmenter le nombre de globules blancs.

Quel est le stimulant le plus puissant du système immunitaire ?

L’échinacée est considérée comme l’un des stimulants naturels les plus puissants du système immunitaire. Cette plante stimule la production de globules blancs et renforce à la fois l’immunité innée et adaptative. Elle est particulièrement efficace en association avec d’autres actifs comme la propolis verte, la vitamine C naturelle et le zinc.

Comment remonter son immunité naturellement ?

Pour remonter son immunité naturellement, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en vitamines et minéraux (notamment les agrumes, l’ail, le gingembre), de pratiquer une activité physique régulière, de dormir suffisamment et de gérer son stress au quotidien.

Comment rendre le système immunitaire plus fort ?

Pour renforcer durablement votre système immunitaire, nous vous conseillons de consommer des aliments immunostimulants comme l’ail, le gingembre, le curcuma et les agrumes. Il est aussi recommandé de maintenir la bonne santé de votre flore intestinale avec des probiotiques, de faire du sport, de bénéficier d’un sommeil réparateur, de limiter la consommation de tabac et d’alcool, de réduire le stress et de boire suffisamment d’eau (environ 2 L) tout au long de la journée.