Qu'est-ce que la naturopathie dans le cadre de la grossesse ?
Pendant la grossesse, la naturopathie consiste à accompagner la future maman de manière naturelle, en respectant les processus physiologiques de son corps. Cette discipline contribue à :
Optimiser la vitalité de la mère et du bébé
Prévenir les déséquilibres fréquents pendant la grossesse
Soutenir naturellement l'équilibre hormonal
Renforcer le système immunitaire de façon douce
Préparer le corps à l'accouchement et à l'allaitement
En naturopathie, vous apprendrez à adopter une alimentation plus adaptée, à mieux gérer vos émotions ainsi qu'à revoir votre hygiène de vie.
La préparation à la grossesse commence généralement 3 à 6 mois avant la conception. Cette phase de préconception permet de réguler les cycles menstruels, optimiser la qualité ovocytaire et préparer l'utérus à l'implantation, éliminer les toxines accumulées, renforcer les organes émonctoires (foie, reins et intestins).
Elle contribue aussi à réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens. Dans le cadre de la naturopathie, il peut notamment vous être conseillé de vous supplémenter au quotidien en consommant de :
L' acide folique (vitamine B9) pour prévenir les malformations du tube neural
La vitamine D pour réguler les hormones et l'immunité
Les oméga-3 pour développer le système nerveux
Le fer et la vitamine B12 pour prévenir l'anémie
Les antioxydants pour protéger les cellules
Naturopathie : quelle alimentation adopter pendant la grossesse ?
L'alimentation représente un pilier dans l'accompagnement naturopathique. Une nutrition plus adaptée permet notamment de couvrir vos besoins énergétiques (+300 calories/jour au 2ᵉ trimestre), ainsi que vos besoins protéiques et en minéraux (calcium, magnésium et zinc).
Un naturopathe vous aidera aussi à prévenir les carences en fer, en calcium et en iode. Parmi les aliments à privilégier, vous retrouverez les légumes verts à feuilles riches en folates, les poissons gras pour les oméga-3, les céréales complètes pour les vitamines B, les fruits colorés pour les antioxydants et les légumineuses pour les protéines végétales.
En revanche, il vous recommandera d'éviter les produits ultra-transformés, les sucres raffinés, les excès de caféine, l'alcool (totalement proscrit) ainsi que les poissons riches en mercure.
Au premier trimestre, vous pouvez parvenir à apaiser les nausées et la fatigue grâce une infusion au gingembre frais, de petits repas fréquents et de l'huile essentielle de citron (en olfaction uniquement). Vous devez aussi éviter d'avoir l'estomac vide au réveil.
Pour contrer la fatigue, vous pouvez recourir à de la spiruline ou de la chlorella, et du magnésium marin. Vous pourrez aussi réaliser des techniques de relaxation pour bénéficier d'un sommeil de qualité.
Pendant le 2ème et le 3ème trimestre, vous pourrez aussi apaiser votre troubles digestifs avec des probiotiques naturels et des fibres douces. Il peut aussi être intéressant de boire beaucoup d'eau et d'adopter des positions qui favorisent une bonne digestion.
Pour optimiser la bonne circulation dans les jambes, la vigne rouge et l'hamamélis peuvent être conseillés. Il faudra aussi penser à rincer vos jambes à l'eau froide après la douche, à les surélever ou encore à effectuer des exercices doux.
La grossesse s'accompagne régulièrement de fluctuations émotionnelles importantes. En naturopathie, il peut ainsi vous être conseillé de pratiquer la méditation de pleine conscience, le yoga prénatal, la respiration profonde ainsi que la visualisation positive pour mieux gérer votre stress et vos émotions.
Vous pouvez, par exemple, boire des tisanes à base de passiflore, pour l'anxiété légère, de camomille, pour l'apaisement, et de mélisse, pour la détente. Pensez tout de même à consulter un professionnel avant l'utilisation de plantes pendant la grossesse.
La naturopathie vous accompagne efficacement pour préparer votre accouchement et votre allaitement. Pour la naissance, vous bénéficiez d'une préparation complète qui comprend l'assouplissement du périnée, des techniques de respiration adaptées et un travail sur la gestion des émotions.
Côté allaitement, votre naturopathe vous conseille pour adopter une alimentation optimale avec des plantes galactogènes comme le fenouil doux ou encore le galega. Apprendre à mieux gérer la période post-partum vous permettra aussi de maintenir une certaine vitalité. Cette discipline aide à aborder ces étapes importantes, en complément d'un suivi médical.
Quels compléments alimentaires naturels prendre pendant la grossesse ?
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle de taille pendant votre grossesse, à condition d'être choisis avec soin et validés par un professionnel de santé. L'acide folique (vitamine B9) est particulièrement recommandé dès le désir de grossesse et durant le premier trimestre pour prévenir les malformations.
La vitamine D et les oméga-3 contribuent au développement optimal du fœtus, tandis que le fer et le magnésium aident à lutter contre la fatigue.
Vous pouvez privilégier des compléments de qualité pharmaceutique, sans additifs controversés, et vérifier que les dosages sont adaptés à la grossesse. Un bilan sanguin régulier vous permettra d'ajuster votre supplémentation selon vos besoins.
Quand faut-il recourir à la naturopathie pendant la grossesse ?
La naturopathie est particulièrement recommandée dès le projet de grossesse, pour préparer votre corps de manière naturelle aux changements à venir. Elle s'avère aussi précieuse pendant les différentes étapes de la grossesse, notamment en cas de nausées, de troubles du sommeil ou de stress.
Pour bénéficier d'un accompagnement qui vous correspond, nous vous conseillons de privilégier un naturopathe spécialisé en périnatalité, qui saura répondre à vos besoins tout en respectant les contre-indications liées à votre état.
Cette discipline vous aide à vivre sereinement votre grossesse et à préparer l'arrivée de votre bébé. Vous pouvez débuter à n'importe quel trimestre même si un accompagnement précoce vous permet profiter des bénéfices de la naturopathie durant toute la durée de votre grossesse jusqu'à votre accouchement.
La naturopathie respecte ainsi les besoins de chaque femme pour vivre une grossesse sereine et épanouie.
FAQ
Pour favoriser une grossesse sereine grâce à la naturopathie, vous pouvez adopter une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, pratiquer une activité physique douce comme le yoga prénatal, utiliser des techniques de relaxation pour gérer votre stress, vous supplémenter en vitamines et minéraux adaptés (acide folique, fer, oméga-3), tout en étant accompagnée par un naturopathe spécialisé qui saura vous guider à chaque étape de votre grossesse.
Quelles plantes faut-il éviter pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, il est important d'éviter les plantes à effet hormonal comme la sauge, le ginseng, la réglisse et le houblon, les plantes stimulant l'utérus telles que la menthe pouliot, le marrube et le fenugrec, ainsi que les plantes potentiellement abortives comme le genévrier, le millefeuille et le guarana, c'est pourquoi nous vous recommandons de toujours consulter un professionnel de santé avant d'utiliser une plante médicinale durant cette période.
Quels sont les éléments à éviter pendant la grossesse selon la naturopathie ?
Un naturopathe spécialisé en périnatalité est particulièrement bénéfique pendant la grossesse car il vous accompagne de manière naturelle et personnalisée pour optimiser votre vitalité, prévenir les déséquilibres fréquents, renforcer votre système immunitaire et vous préparer à l'accouchement, tout en vous aidant à adopter une alimentation adaptée et à mieux gérer vos émotions.
Un naturopathe est-il bénéfique pendant la grossesse ?
Un naturopathe spécialisé en périnatalité vous apporte un accompagnement naturel et personnalisé pendant votre grossesse, en vous aidant à optimiser votre vitalité, à prévenir les déséquilibres fréquents, à renforcer votre système immunitaire de façon douce, à vous préparer à l'accouchement et à l'allaitement, tout en vous guidant vers une alimentation adaptée et une meilleure gestion de vos émotions.
La naturopathie peut-elle avoir des effets sur la fertilité ?
La naturopathie peut significativement améliorer votre fertilité grâce à différentes méthodes alliant une alimentation adaptée, des compléments alimentaires ciblés, une meilleure gestion du stress et l'élimination des toxines, tout en vous aidant à optimiser votre cycle menstruel et à créer un environnement favorable à la conception.
Est-ce que la naturopathie peut aider en cas de constipation et agir le système immunitaire pendant la grossesse ?
La naturopathie offre des solutions naturelles et efficaces pour soulager la constipation pendant la grossesse, notamment grâce aux probiotiques naturels et aux fibres douces, tout en renforçant votre système immunitaire par une alimentation adaptée riche en nutriments essentiels, des compléments alimentaires ciblés et des techniques de gestion du stress.
Est-ce que la naturopathie est indiquée en période post-partum ?
La naturopathie s'avère particulièrement indiquée en période post-partum car elle permet d'accompagner les jeunes mamans de manière naturelle et bienveillante pour favoriser leur récupération physique, soutenir leur équilibre émotionnel, optimiser leur production de lait si elles allaitent et les aider à retrouver progressivement leur vitalité grâce à des conseils personnalisés en alimentation, en gestion du stress et en hygiène de vie.
