Définition naturopathique du stress : qu'est-ce que c'est ?
Le stress est considéré comme un mécanisme d'adaptation naturel qui se déroule en 3 phases distinctes : la phase d'alarme, la phase d'adaptation ainsi que la phase d'épuisement.
La phase d'alarme
Cette première réaction face à un danger immédiat provoque la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline. Le corps se prépare à combattre ou fuir en accélérant le rythme cardiaque, dilatant les pupilles et arrêtant la digestion.
La phase d'adaptation
Lorsque le stress persiste, l'organisme sécrète du cortisol pour maintenir l'état d'alerte. Cette phase prolongée peut engendrer des troubles digestifs, des défaillances immunitaires, des troubles du sommeil et cognitifs.
La phase d'épuisement
Après une sollicitation excessive des glandes surrénales, c'est le burn-out avec ses conséquences pouvant parfois être particulièrement graves sur la santé.
Le stress chronique peut ainsi affecter l'organisme à plusieurs niveaux, que cela soit physique, émotionnel ou encore comportemental. Sur le plan physique, l'anxiété peut se manifester par des tensions musculaires, des troubles digestifs, des insomnies, des migraines ou encore une baisse du bon fonctionnement du système immunitaire.
Du côté émotionnel, vous pourriez faire face à une certaine irritabilité, ressentir de l'anxiété ou être d' humeur dépressive. Il peut aussi arriver que certaines personnes développent des déséquilibres alimentaires, une dépendance ou une perte de motivation.
La naturopathie est considérée comme une approche préventive pour mieux gérer le stress en s'appuyant sur des techniques naturelles fondamentales comme l'alimentation, les techniques de relaxation ou de gestion du stress, ou encore la phytothérapie.
L'alimentation
Une alimentation équilibrée est la base pour retrouver un quotidien sans stress en naturopathie. Celle-ci doit notamment se composer de nutriments essentiels pour le système nerveux tels que :
Du magnésium (oléagineux, graines, légumes verts feuillus et céréales complètes), qui un minéral indispensable à la relaxation musculaire et à la régulation du système nerveux.
De la vitamine B (céréales complètes, viandes maigres et œufs, légumineuses, fruits de mer), notamment de la vitamine B5 ou B6, essentielles à la production de neurotransmetteurs.
Des omégas-3 (poissons gras, graines de lin, noix) qui sont des acides gras anti-inflammatoires régulant la réponse au stress.
Pour parvenir à réduire son niveau de stress, il est nécessaire d'avoir un microbiote équilibré, ce qui favorisera une meilleure résistance au stress.
Manger des aliments prébiotiques, comme des légumineuses, des fruits et légumes riches en fibres, des tubercules (patates douces ou topinambour) permet aussi de nourrir les bonnes bactéries intestinales.
Un naturopathe pourra aussi vous recommander de consommer des aliments probiotiques (yaourt nature, kéfir, choucroute, kombucha), qui contribuent à apporter directement les bonnes bactéries.
Les techniques de relaxation ou de gestion du stress
Parmi les différentes techniques de relaxation pour gérer son stress, vous pouvez notamment retrouver la cohérence cardiaque, la respiration ventrale, la méditation ainsi que la relaxation. La cohérence cardiaque consiste à inspirer puis expirer pendant 5 secondes pour synchroniser le cœur et la respiration.
De son côté, la respiration ventrale est une technique pour activer le système nerveux parasympathique. Pour cela, vous devez vous allonger avec une main sur le thorax et l'autre sur l'abdomen, inspirer par le ventre pendant 3 secondes puis expirer pendant 6 secondes.
Afin que l'exercice soit particulièrement efficace, nous vous recommandons de l'effectuer à compter de 2 fois par jour, matin et soir, durant 5 minutes.
Pour réduire le cortisol et améliorer sa gestion du stress, la méditation de pleine conscience, la sophrologie, l'EFT (Emotional Freedom Technique) ainsi que le yoga du rire ont aussi prouvés leur efficacité.
La phytothérapie
En naturopathie, différentes plantes adaptogènes peuvent avoir des effets positifs sur le stress comme la passiflore (Passiflora incarnata), l'aubépine (Crataegus monogyna), la mélisse (Melissa officinalis), l'ashwagandha (Withania somnifera) ou encore la rhodiola rosea.
Si vous êtes de tempérament stressé et que vous souhaitiez revoir votre mode de vie pour que celui-ci apaise votre anxiété, un naturopathe vous recommandera généralement de pratiquer une activité sportive adaptée, d'avoir un sommeil plus réparateur et d'apprendre à mieux gérer votre temps et vos relations sociales.
Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité physique régulière s'apparente à un véritable antidote naturel au stress puisque cela peut aider à réduire le cortisol, stimuler les endorphines et améliorer l'humeur. Vous pouvez notamment vous initier au yoga, à la marche en pleine nature ou encore la natation.
Améliorer la qualité de son sommeil
Pour bénéficier d'un sommeil plus réparateur, nous vous conseillons de vous coucher à une heure fixe tous les soirs, d'éviter les écrans avant de dormir, de créer un environnement frais et obscur dans votre chambre, et de boire une tisane relaxante le soir.
Apprendre à mieux gérer son temps et ses relations sociales
Pour mieux gérer votre temps, il peut aussi être une bonne idée de planifier une liste de tâches réaliste et réalisable, d'instaurer des moments de détente quotidiens, de maintenir des liens sociaux et de pratiquer un ou plusieurs loisirs ressourçants.
En quoi consiste une séance de naturopathie pour réduire le stress ?
Lors d'une séance avec un naturopathe, celui-ci commencera par déterminer les sources de votre stress, votre état de santé, vos éventuelles carences nutritionnelles ainsi que déséquilibres physiologiques.
À l'issue de chaque consultation, le professionnel vous donnera de nombreux conseils alimentaires adaptés à votre profil, vous partagera des techniques de gestion du stress à faire chez vous ainsi qu'une sélection de plantes à consommer selon vos symptômes.
Si nécessaire, il pourra aussi vous proposer de vous supplémenter avec des compléments alimentaires naturels et vous conseillera de participer à plusieurs séances de naturopathie.
Comment parvenir à maintenir sa routine de gestion du stress au quotidien ?
Généralement, le stress chronique se manifeste par une fatigue persistante, des troubles du sommeil répétés, une irritabilité croissante, des troubles digestifs réguliers ou encore des difficultés de concentration.
Si vous êtes sujet à ces symptômes, il sera alors important d'adopter une hygiène de vie équilibrée et une alimentation riche en nutriments anti-stress, de pratiquer régulièrement diverses techniques de relaxation et une activité physique adaptée, ainsi que d'apprendre à mieux gérer les facteurs de stress.
Quand faut-il consulter un naturopathe en cas de stress chronique ?
Si votre stress devient chronique et impacte votre qualité de vie, que les méthodes classiques ne fonctionnent pas, ou que des symptômes physiques apparaissent, il pourrait être nécessaire de consulter un naturopathe qui pourra vous accompagner et vous aider à réduire votre stress grâce à des méthodes 100% naturelles.
Grâce à la naturopathie, vous parviendrez rapidement à mieux gérer votre stress au quotidien. Cette discipline requiert ainsi d'allier une alimentation équilibrée, la pratique de techniques de relaxation, l'initiation à la phytothérapie et l'adoption d'un mode de vie plus sain pour retrouver un meilleur équilibre.
FAQ
Quel est le plus puissant anti-stress naturel recommandé en naturopathie ?
D'après les études cliniques en naturopathie, l'ashwagandha (Withania somnifera) est considéré comme l'anti-stress naturel le plus puissant, avec une efficacité comparable aux anxiolytiques légers grâce à son action adaptogène qui permet de réguler naturellement le cortisol et d'apaiser le système nerveux.
Quelle est l'importance de la gestion du stress en naturopathie ?
La gestion du stress est un pilier fondamental en naturopathie puisque cette approche holistique permet d'agir simultanément sur les différentes manifestations du stress (physiques, émotionnelles et comportementales) grâce à des méthodes naturelles comme l'alimentation équilibrée, les techniques de relaxation et la phytothérapie, afin de retrouver un équilibre optimal et une meilleure qualité de vie.
Quelle est la meilleure méthode pour réguler son stress selon la naturopathie ?
Selon la naturopathie, la meilleure méthode pour réguler son stress consiste à adopter une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels (magnésium, vitamines B, omégas-3), des techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation), des plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) et un mode de vie sain composé d'une activité physique régulière et d'un sommeil de qualité.
De quoi se compose une alimentation anti-stress en naturopathie ?
Une alimentation anti-stress en naturopathie se compose principalement de nutriments essentiels pour le système nerveux comme le magnésium (présent dans les oléagineux et légumes verts), les vitamines B (issues des céréales complètes et légumineuses), les omégas-3 (trouvés dans les poissons gras), ainsi que des aliments pré et probiotiques (yaourt nature, légumineuses, fruits et légumes riches en fibres) pour maintenir un microbiote équilibré et favoriser une meilleure résistance au stress.
Naturopathie : quels sont les facteurs de stress ?
Les principaux facteurs de stress identifiés en naturopathie comprennent les pressions professionnelles (surcharge de travail, manque d'autonomie), les déséquilibres physiologiques (carences nutritionnelles, troubles du sommeil), les facteurs environnementaux (pollution, bruit), les tensions émotionnelles (conflits relationnels, anxiété) ainsi que les habitudes de vie inadaptées (alimentation déséquilibrée, manque d'activité physique, mauvaise gestion du temps).
Quels compléments alimentaires naturels contre le stress peuvent être recommandés en naturopathie ?
En naturopathie, les principaux compléments alimentaires naturels recommandés contre le stress sont le magnésium pour son action relaxante sur le système nerveux, les vitamines du groupe B qui régulent la production des neurotransmetteurs, les plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola, ainsi que les omégas-3 qui participent à l'équilibre émotionnel et la mélisse reconnue pour ses vertus apaisantes.
