Par Mélisande Grisvard, le 11 juin 2025
10 min
Des tensions au travail aux problèmes familiaux, en passant par les difficultés financières, les sources d'anxiété ne manquent pas. C'est pourquoi, le stress peut être présent au quotidien et ne jamais vous quitter.
Afin de réguler votre stress, vous avez peut-être déjà essayé de vous mettre au sport ou encore à la méditation... mais vous n'avez peut-être pas pensé à vous tourner vers l'hypnose, qui est pourtant fortement réputée pour aider à gérer le stress et l'anxiété.
Faisant travailler le subconscient, l'hypnose permet d'accéder à vos ressources intérieures et de transformer votre rapport au stress pour qu'il ne vous gâche plus la vie. Si vous vous interrogez sur cette pratique, nous vous proposons alors de découvrir comment l'hypnose peut devenir votre meilleure alliée contre le stress quotidien.
Des principes de base de cette discipline aux différents exercices d'auto-hypnose, en passant par le déroulement d'une séance, vous saurez tout ce que vous devez savoir sur l'hypnothérapie afin de retrouver calme et sérénité.
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Pour accompagner un état de stress, consulter un hypnothérapeute à Lyon pourrait être une excellente puisqu'il vous apprendra à mieux le gérer au quotidien.
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Si votre cœur s'accélère avant une présentation importante, que vos muscles se tendent dans les embouteillages ou encore que votre respiration devient courte face à une deadline, le stress est une réaction naturelle de votre organisme face aux défis du quotidien.
Orchestrée par le cortisol, c'est-à-dire l'hormone du stress, cette réponse physiologique prépare votre corps à faire face aux situations perçues comme menaçantes. Une tension musculaire accrue, une vigilance renforcée et une augmentation des niveaux d'énergie vous permettent de réagir rapidement.
Cette réaction ancestrale de "combat ou fuite" s'active malheureusement trop régulièrement. Les emails qui s'accumulent, les réseaux sociaux qui sonnent, les objectifs qui s'enchaînent... Votre corps reste en état d'alerte permanent, ce qui peut transformer un mécanisme de survie en véritable stress chronique.
La santé physique et mentale de chaque individu réagit différemment face aux situations stressantes. Nous pouvons notamment distinguer 3 formes principales de stress telles que :
Le stress aigu
Le stress à long terme
L'eustress ou stress positif
Le stress aigu survient ponctuellement face à un danger immédiat ou une échéance proche. Cette réaction brève mais intense prépare votre organisme à l'action immédiate. À l'opposé, le stress à long terme s'installe insidieusement dans votre vie quotidienne, perturbant progressivement votre sommeil et votre système immunitaire.
Un troisième type, plus méconnu, s'avère positif : l'eustress. Cette forme de tension stimulante améliore vos performances sportives ou professionnelles, vous poussant à vous dépasser tout en maintenant un équilibre sain.
Les niveaux de cortisol élevés provoquent des manifestations physiques immédiates comme :
Des maux de tête
Des tensions musculaires
Des troubles digestifs
Votre corps réagit comme une sentinelle en alerte permanente. Sur le plan mental, la relaxation profonde devient difficile à atteindre. Vos schémas de pensée négatifs s'intensifient, affectant votre concentration et votre confiance en soi. C'est ainsi qu'un cercle vicieux peut s'installer : plus vous stressez et plus votre corps accumule de tensions.
À long terme, cette suractivation peut fragiliser votre système immunitaire et favoriser l'apparition de troubles du sommeil. Des études récentes établissent même un lien entre stress chronique et risques de maladies cardiovasculaires.
L'hypnose repose sur un état de conscience modifié où votre attention se détache naturellement du monde extérieur. Cette technique utilise la visualisation guidée ainsi que les suggestions positives pour accéder aux ressources de votre inconscient.
Pendant une séance, le praticien vous aidera à atteindre cet état particulier, situé à mi-chemin entre la veille et le sommeil. Vos ondes cérébrales se modifient, permettant une réduction du stress plus efficace que lors d'une simple relaxation.
L'hypnothérapie peut aussi aider à ralentir le rythme cardiaque, à avoir une respiration plus profonde et à diminuer les tensions musculaires. Votre cerveau active alors ses mécanismes naturels d'apaisement.
Vaincre le stress quotidien grâce à l'hypnose peut notamment se faire par le biais des suggestions positives, qui agissent directement sur vos mécanismes inconscients en vue de transformer progressivement votre rapport au stress.
Une séance d'hypnothérapie sera l'occasion pour vous d'expérimenter une relaxation profonde qui permettra de reprogrammer naturellement vos réactions face aux situations plutôt stressantes. La visualisation ainsi que des exercices d'ancrage émotionnel peuvent ainsi aider à atténuer les effets du stress au quotidien.
Il vous faudra généralement 3 à 5 séances d'hypnothérapie pour commencer à voir de vrais résultats sur la réduction de votre stress. Durant une séance, vous apprendrez à mobiliser vos ressources intérieures pour faire face aux différentes tensions de votre journée.
Grâce à l'hypnose, votre cerveau active naturellement ses mécanismes d'apaisement, ce qui permet de réduire significativement les symptômes liés au stress quotidien tels que :
Les tensions musculaires
Les troubles du sommeil
Les pensées négatives
La visualisation guidée vous aide à créer un espace mental protégé où vous reprenez le contrôle de vos émotions. Votre praticien vous accompagne dans cet état de conscience modifiée pour transformer vos schémas de pensée anxiogènes en ressources positives.
L'accompagnement par l'hypnose repose sur un dialogue constant entre votre conscient et votre inconscient. Cette communication privilégiée permet d'installer de nouveaux réflexes face aux situations stressantes, vous offrant une sensation de légèreté et de maîtrise retrouvée.
Une fois que vous serez confortablement installé dans la salle que l'hypnothérapeute dédie à ces consultations, la séance débutera généralement par un court temps d'échange avec votre praticien afin que celui-ci comprenne ce qui vous amène.
Cette première phase permettra d'établir une relation de confiance, ce qui sera indispensable pour optimiser l'efficacité des séances.
À l'issue du temps d'échange, viendra le moment de la phase de relaxation où votre respiration devient plus profonde. La voix du praticien vous guide progressivement vers un état de conscience modifié, entre veille et sommeil, propice à l'apaisement.
Réaliser des exercices de suggestions et de visualisations positives vous aidera à explorer vos ressources intérieures afin de transformer votre rapport aux situations qui peuvent être difficiles. Les tensions s'allègent ainsi naturellement et laissent place à une véritable sensation de légèreté.
Revenir à l'état de veille se fera en douceur et le praticien consacrera un ultime temps d'échange à la fin de séance afin que vous puissiez partager vos ressentis sur votre expérience. Il pourra aussi vous proposer des exercices d'auto-hypnose à effectuer chez vous, entre chaque séance.
Que vous ressentiez une fatigue persistante malgré vos 8 heures de sommeil ou que vos inquiétudes deviennent envahissantes au point d'affecter votre quotidien, ces signaux indiquent qu'un accompagnement professionnel pourrait sûrement vous être bénéfique.
Lorsque vos mécanismes naturels de récupération ne suffisent plus, il peut être alors être particulièrement pertinent de consulter un hypnothérapeute.
Que vous fassiez l'objet d'une perte de poids inexpliquée, de troubles digestifs chroniques ou de tensions musculaires persistantes, ces nombreuses manifestations physiques peuvent justifier un rendez-vous avec un professionnel.
Un hypnothérapeute pourra ainsi vous aider à retrouver votre équilibre, notamment quand les techniques de relaxation classiques montrent leurs limites. Si vous faites face à burn-out ou que vous êtes confronté à des changements majeurs dans votre vie, l'hynose peut alors vous être d'un grand soutien durant ces périodes plus que difficiles.
Bien que l'hypnose s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent apprendre à mieux gérer leur anxiété, certaines situations peuvent toutefois nécessiter de prendre quelques précautions.
En cas de troubles psychologiques sévères, comme la schizophrénie ou la dépression majeure, il peut être fortement déconseillé de recourir à l'hypnose.
Dans le cadre de troubles bipolaires ou d'antécédents psychiatriques, il est toujours recommandé de consulter votre médecin traitant en amont afin de connaître ses recommandations. La présence d'une forte fiève ou d'une intoxication alcoolique rend aussi la séance déconseillée.
Si vous souhaitez essayer un exercice d'auto-hypnose à la maison pour réduire votre stress ou votre anxiété, nous vous invitons à vous asseoir confortablement sur une chaise dans votre salon et à prendre quelques minutes pour vous reconnecter avec vous-même.
Cet exercice est très simple à réaliser mais particulièrement puissant puisqu'il consiste à visualiser un lieu ressourçant, tel qu'une plage ou une forêt apaisante.
Une fois que vous serez bien installé, vous pourrez fermer doucement les yeux et vous concentrer sur votre respiration. À chaque inspiration, vous imaginerez une lumière dorée qui envahit votre corps, ce qui dissolvera progressivement les tensions accumulées. À chaque expiration, vous laisserez ainsi partir les préoccupations de la journée.
Afin que cet exercice soit encore plus efficace, vous pouvez créer un "ancrage" en associant un geste simple, comme joindre le pouce et l'index, à cet état de détente. Vous pourrez ensuite réactiver cette sensation de calme en reproduisant ce geste dans n'importe quelle situation stressante.
Pour vous débarrasser définitivement du stress, il est recommandé de recourir à l'hypnose, et de pratiquer une activité sportive régulière ainsi que la relaxation, tout en travaillant sur les causes profondes de votre anxiété afin de transformer votre rapport aux situations stressantes.
L'hypnose est une méthode particulièrement efficace pour gérer le stress puisqu'elle agit directement sur le système nerveux autonome en induisant un état de relaxation profonde qui permet de réduire significativement les niveaux de cortisol et de transformer durablement notre rapport aux situations stressantes.
En induisant un état de conscience modifié grâce à des techniques de visualisation et de suggestions positives, l'hypnose vous permet d'accéder à une relaxation profonde qui apaise votre système nerveux et vous aide à retrouver naturellement calme et sérénité au quotidien.
L'hypnose s'avère particulièrement efficace pour apaiser les troubles anxieux et accompagner les états dépressifs légers à modérés, grâce à ses techniques de suggestions positives et de visualisation qui permettent de transformer durablement les schémas de pensée négatifs.
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