Qu'est-ce qu'un torticolis ?
Le torticolis est une contracture musculaire involontaire des muscles du cou. Cette contraction maintient votre tête dans une position inconfortable et douloureuse, ce qui limite considérablement vos mouvements. Les symptômes typiques sont notamment représentés par :
Une douleur vive au niveau du cou
Une impossibilité de tourner la tête normalement
Une sensation de blocage ou de raideur
Des maux de tête ou des douleurs aux épaules
Quelles sont les causes principales d'un torticolis ?
Le torticolis peut avoir plusieurs causes et survenir suite à une mauvaise posture prolongée (travail devant l'ordinateur, position de sommeil inadaptée), un faux mouvement brusque, un stress musculaire, une exposition au froid ou aux courants d'air et, parfois, une infection ORL.
Chaud et froid : pourquoi et quand utiliser chaque méthode ?
Si vous avez un torticolis, vous vous demandez sûrement s'il vaut mieux utiliser du chaud ou du froid. Afin de vous aider à venir à bout de vos douleurs cervicales, nous allons alors vous expliquer la différence entre l'utilisation d'une compresse chaude ou froide.
Le chaud
Pour un torticolis classique, la chaleur est la meilleure solution puisque celle-ci contribue à détendre les muscles contractés du cou, améliorer la circulation sanguine dans la zone douloureuse, procurer un soulagement rapide de la douleur et favoriser la relaxation musculaire. La chaleur a aussi un effet anti-stress et relaxant sur le système nerveux.
Afin d'appliquer de la chaleur sur une zone douloureuse, nous vous invitons à utiliser une bouillotte chaude, un coussin chauffant ou encore une compresse chaude.
Vous pouvez aussi prendre une douche ou un bain chaud en laissant l'eau couler sur votre nuque pendant 10 à 15 minutes, ou bien porter un foulard ou une écharpe qui conservera naturellement la chaleur.
Nous vous conseillons d'appliquer de la chaleur pendant 15 à 20 minutes, à compter de 3 ou 4 fois par jour, en veillant à bien mettre en place une sorte de barrière, telles qu'une serviette, entre la source de chaleur et votre peau.
Nous vous invitons toutefois à toujours faire attention à ne jamais appliquer une source de chaleur excessive car cela risquerait de vous brûler la peau, et de ne pas vous endormir avec une source de chaleur sur vous.
Le froid
Le froid, quant à lui, a tendance à raidir davantage les muscles et peut aggraver la situation dans la majorité des cas. Il est déconseillé dans la plupart des torticolis puisqu'il rigidifie les muscles. Il existe toutefois quelques exceptions.
Si votre torticolis fait suite à un choc ou une blessure, en cas d'inflammation aiguë accompagnée de gonflement ou encore après un faux mouvement violent, il est recommandé d'utiliser une compresse froide.
Si le froid est adapté à votre situation, nous vous recommandons alors de choisir d'utiliser une poche de glace enveloppée dans un linge à appliquer pendant 10 à 15 minutes maximum, et de répéter l'opération toutes les 2 heures.
À savoir : Si après 24 à 48 heures, le froid ne vous soulage pas, nous vous invitons à passer immédiatement à l'utilisation d'une source de chaleur.
Quelles sont les méthodes complémentaires pour soulager le torticolis ?
Si vous avez vraiment très mal à cause de votre torticolis, nous vous invitons à consulter votre médecin généraliste qui pourra vous conseiller de prendre des antalgiques, pour soulager la douleur, des anti-inflammatoires, en cas d'inflammation, des myorelaxants, pour détendre les muscles contractés, ou encore une crème antalgique.
L'auto-massage
Il peut aussi être une bonne idée de recourir au massage bien-être en faisant appel à un masseur en cabinet indépendant, par exemple, ou en vous initiant à l'auto-massage.
Pour cela, il vous suffit de masser délicatement la zone douloureuse avec vos doigts, d'effectuer des mouvements circulaires lents, et d'utiliser éventuellement une huile de massage ou un baume chauffant.
Les étirements progressifs peuvent aussi s'avérer très efficaces. L'un d'eux consiste à incliner lentement la tête d'un côté puis de l'autre, à ne surtout pas forcer en cas de douleur vive et à allonger le mouvement progressivement, de jour en jour.
À noter : Ne faites jamais de mouvements brusques ou de manipulations cervicales sans supervision professionnelle.
Les huiles essentielles
Parmi les huiles essentielles qui peuvent s'avérer particulièrement efficaces en cas de torticolis, vous retrouverez la gaulthérie, qui a des propriétés anti-inflammatoires puissantes, la lavande, avec son effet relaxant et apaisant, ainsi que la menthe poivrée, dotée d'une sensation de fraîcheur analgésique.
Pour les utiliser, il vous suffit de diluer l'huile essentielle que vous aurez choisi dans une huile végétale, comme de l'huile d'amande douce, avant de l'appliquer sur la zone douloureuse.
La kinésithérapie
Si votre torticolis persiste pendant plusieurs jours, nous vous invitons à consulter un kinésithérapeute qui pourra réaliser un massage décontractant, effectuer des mobilisations douces, vous enseigner des exercices de renforcement ainsi qu'utiliser différentes techniques de physiothérapie.
L'acupuncture et l'ostéopathe peuvent aussi aider à rétablir l'équilibre musculaire et soulager les tensions chroniques.
Même si l'immobilisation totale n'est pas recommandée, il peut toutefois être conseillé de limiter certains mouvements pour éviter de déclencher la douleur, de maintenir la pratique d'une activité physique légère, comme la marche, ou encore d'éviter de pratiquer un sport intense.
Il peut aussi être conseillé d'adapter votre posture en ajustant la hauteur de votre écran au travail, en utilisant un support pour ordinateur portable, en faisant des pauses régulières toutes les heures, ou encore en vérifiant votre position assise.
La qualité de votre sommeil aura aussi son importance, c'est pourquoi nous vous recommandons d'utiliser un oreiller adapté, de dormir sur le dos ou sur le côté, et d'éviter de dormir sur le ventre.
Vous devrez également apprendre à mieux gérer votre stress, qui peut être un facteur aggravant d'un torticolis, en pratiquant des exercices de respiration profonde, en essayant la méditation ou le yoga, ou en prenant des pauses régulières dans votre journée.
Pour éviter d'avoir à nouveau un torticolis, il est ainsi recommandé d'investir dans un bon siège et d'organiser votre espace de travail, de renforcer les muscles de votre cou et de vos épaules, d'échauffer votre nuque, de bien vous hydrater au quotidien ainsi que de recourir à des techniques de relaxation.
Vous pouvez aussi réaliser des exercices préventifs, 2 ou 3 fois par semaine, comme les rotations douces, les inclinaisons latérales, les extensions/flexions ainsi que le renforcement musculaire de la zone du cou.
La majorité du temps, il est ainsi conseillé d'appliquer une compresse chaude sur votre cou si vous vous apercevez que vous avez un torticolis dès le matin au réveil. Celle-ci est aussi particulièrement efficace en cas de douleur musculaire due à une mauvaise posture, de tension musculaire liée au stress ou encore de contracture après un effort.
Une compresse froide peut toutefois s'avérer utile en cas de traumatisme récent, de moins de 48 heures, d'inflammation avec un gonflement visible, ou encore de faux mouvement violent qui s'accompagne d'une douleur aiguë.
Bien qu'il soit douloureux et handicapant, le torticolis se résout toutefois spontanément en quelques jours. La chaleur reste alors votre meilleur allié pour détendre les muscles contractés et retrouver rapidement votre mobilité.
FAQ
Quand on a un torticolis, il faut mettre du chaud ou du froid ?
En cas de torticolis classique, nous vous recommandons d'appliquer du chaud car la chaleur détend les muscles contractés et améliore la circulation sanguine, contrairement au froid qui risque de raidir davantage les muscles.
Combien de temps dure un torticolis ?
Un torticolis disparaît généralement de manière spontanée en 3 à 7 jours, mais nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé si la douleur persiste au-delà d'une semaine.
Où masser quand on a un torticolis ?
Nous vous recommandons de masser délicatement la nuque, les trapèzes et les muscles cervicaux en effectuant des mouvements circulaires lents avec vos doigts sur la zone douloureuse, en partant du milieu vers les côtés du cou.
Faut-il appliquer du chaud ou du froid en cas de torticolis ?
En cas de torticolis, nous vous recommandons d'appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour, de limiter les mouvements brusques tout en maintenant une activité légère, et de consulter un professionnel de santé si la douleur persiste au-delà d'une semaine.
Que faire en cas de torticolis ?
En cas de torticolis, nous vous conseillons d'appliquer de la chaleur sur votre cou pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour, de prendre un antalgique si nécessaire, et d'effectuer des mouvements doux sans forcer pour retrouver progressivement votre mobilité.
Nous vous recommandons de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller adapté qui maintient l'alignement naturel de votre cou, tout en évitant absolument la position sur le ventre qui aggrave les tensions cervicales.
