Qu'est-ce que la sophrologie prénatale ?
Spécialement conçue pour accompagner les futures mamans tout au long de leur grossesse, la sophrologie prénatale est une méthode douce qui associe des exercices de respiration consciente, des mouvements corporels ainsi que des visualisations positives.
Majoritairement proposé par une sage-femme formée ou un sophrologue spécialisé en périnatalité, ce type de séance vise à créer un état de conscience modifié propice à la détente. En se focalisant sur l'instant présent, vous apprendrez à écouter votre corps, à accueillir ses changements et à développer confiance en vous.
Cette préparation à l'accouchement peut aussi vous permettre de tisser un lien unique avec votre bébé à naître, puisque celle-ci se passera au sein d'un endroit calme et apaisant. La sophrologie peut ainsi vous aider à vivre plus sereinement votre grossesse et à vous préparer à la venue au monde de votre enfant.
Femme enceinte : pourquoi faire de la sophrologie pour se préparer à accoucher ?
Si vous rêvez d'avoir un accouchement serein et maîtrisé, sachez que des séances de sophrologie seront très efficaces pour vous aider à apprivoiser vos émotions et à transformer positivement votre vision de la naissance.
La sophrologie peut, en effet, vous apprendre à mieux gérer la douleur des contractions en recourant à des techniques de respiration. Ces exercices vous permettent aussi de récupérer efficacement entre chaque vague afin de mieux mobiliser votre énergie au moment des poussées.
La visualisation positive, quant à elle, a pour but de vous aider à vous projeter plus sereinement dans les premières semaines avec votre bébé et de réduire l'anxiété liée à cet évènement. Cet accompagnement s'avère alors particulièrement utile puisqu'il vous permet de gagner confiance en vous avant de devenir parent, et d'autant plus si c'est la première fois.
Quand commencer la sophrologie pendant la grossesse ?
À partir du 4ème mois de grossesse, votre corps commence à vivre des changements de plus en plus marqués. C'est pourquoi, cette période est généralement le moment idéal pour débuter votre initiation à la sophrologie prénatale.
Ces séances vous permettront d'apprendre différents types d'exercices à réaliser chez vous par la suite, ou dès que vous en ressentez le besoin.
Généralement, il est recommandé de réaliser 5 à 8 séances de sophrologie pour bien se familiariser avec les diverses techniques et ressentir réellement les bienfaits de cette dernière.
Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à des séances individuelles, ou bien rejoindre un groupe de futurs mamans pour partager cette expérience avec d'autres femmes vivant la même chose.
Que vous viviez une grossesse délicate ou que vous ressentiez simplement le besoin ou l'envie de vous faire accompagner durant cette période, sachez que la sophrologie aura tendance à répondre à l'ensemble de vos besoins puisque celle-ci est plutôt adaptable.
Lors du premier rendez-vous avec un sophrologue spécialisé en périnatalité, ce dernier se chargera alors de vous proposer un rythme de séances qui vous conviendra.
Quels sont les bienfaits d'une séance de sophrologie prénatale ?
Si vous décidez de réaliser une première séance de sophrologie, vous vous apercevrez rapidement que celle-ci aura de nombreux bienfaits sur votre corps et votre esprit.
Entraînant principalement une sensation de relaxation intense, la sophrologie périnatale peut aussi contribuer à apaiser les douleurs liées à la grossesse, réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et mieux vivre les changements corporels.
Favoriser la relaxation
Pratiquer régulièrement la sophrologie a pour but de vous plonger dans un état de détente profonde, ce qui est grandement bénéfique durant la grossesse. Les exercices de respiration consciente ainsi que les mouvements doux créeront un véritable cocon de bien-être.
Votre sophrologue vous guidera vers cet état de relaxation par sa voix douce et posée, tandis que vous apprendrez à relâcher chaque partie de votre corps. Cette discipline vous aide à libérer les tensions accumulées dans vos épaules, votre dos ou votre bassin.
Chaque séance de sophrologie est ainsi un moment véritablement privilégié où vous pourrez prendre le temps de vous reconnecter à vos sensations et partager un instant de calme avec votre bébé.
Ces pauses régénérantes contribuent à renforcer votre capacité à maintenir un équilibre émotionnel tout au long de votre grossesse.
Apaiser les douleurs liées à la grossesse
Les techniques de respiration consciente et les exercices doux permettent de soulager naturellement les maux du quotidien, ce qui peut être particulièrement utile si vous avez des douleurs au niveau du dos, des jambes ou encore du bassin.
Travailler régulièrement sur la gestion de la douleur vous permettra ainsi de vous préparer et d'être capable de traverser sereinement les différentes étapes jusqu'à l'accouchement.
La visualition positive vous aidera notamment à renforcer votre capacité à transformer la perception des sensations désagréables qui peuvent être associées au moment de l'accouchement. La sophrologie vous encourage alors à vivre chaque changement avec plus de confort et d'assurance.
Réduire le stress
La période de la grossesse peut parfois s'accompagner de doutes, questions et autres préoccupations, surtout si vous vous apprêtez à mettre au monde votre premier enfant. Des changements hormonaux aux bouleversements émotionnels, de nombreux facteurs peuvent contribuer à augmenter votre stress.
Plusieurs séances de sophrologie peuvent vous apprendre à mobiliser vos ressources naturelles afin de retrouver rapidement votre calme lorsqu'une angoisse vous prend au dépourvu.
Savoir mieux respirer ou réaliser un exercice de visualisation apaisante vous aidera à développer votre capacité à prendre du recul face à différentes situations anxiogènes du quotidien.
Cette méthode douce permet aussi de renforcer le lien avec votre bébé, qui ressent vos états émotionnels. Vous créerez ainsi un moment de pause véritablement bénéfique pour vous deux tout en favorisant un environnement serein pour le développement de votre enfant.
Améliorer la qualité du sommeil
Pouvant fortement perturber les cycles du sommeil, les changements hormonaux pendant la grossesse doivent être pris au sérieux. Associés à la somnolence diurne, les réveils nocturnes peuvent notamment créer un déséquilibre dans votre quotidien.
Grâce à l'apprentissage de la sieste flash ou de la visualisation positive avant le coucher, vous retrouverez des nuits paisibles et bénéficierez d'un sommeil plus réparateur.
De la visualisation apaisante à une respiration profonde, l'ensemble de ces exercices peut vous aider à créer un véritable rituel du soir pour vous relaxer et laisser le sommeil vous emporter dans les bras de morphée.
Mieux vivre ses changements corporels
Au fil des semaines et de l'évolution de votre grossesse, il est tout à fait normal que votre silhouette se transforme mais ces modifications peuvent toutefois être source d'interrogations de votre part. Pour développer une relation positive avec votre corps durant cette période, faire de la sophrologie pourrait alors être une excellente idée.
Grâce aux séquences de visualisation bienveillante, vous pourrez accueillir chaque nouvelle sensation comme une étape naturelle de votre grossesse , ce qui renforcera votre confiance en vous et votre capacité à vivre ces changements physiologiques avec sérénité.
3 exercices de sophrologie à réaliser pendant la grossesse
Pour vivre pleinement cette période unique où votre corps devient le nid protecteur de votre bébé, nous vous proposons de découvrir quelques exercices de sophrologie que vous pourrez aisément réaliser afin de mobiliser vos ressources intérieures pour rester ancrée dans le présent.
L'exercice du chauffage corporel par la respiration
Pour réaliser l'exercice du chauffage corporel, nous vous invitons à rester debout en vous tenant droite et en ayant les pieds bien ancrés dans le sol, et à placer vos mains sur votre ventre. Une paume au-dessus du nombril et l'autre en-dessous pour créer une douce connexion avec votre bébé.
Inspirez profondément par le nez en gonflant naturellement votre ventre. Retenez quelques secondes votre souffle, puis expirez lentement par la bouche en laissant votre ventre se dégonfler. Ressentez la chaleur qui se diffuse dans tout votre corps.
Répétez ce mouvement 3 fois, en prenant conscience des sensations agréables qui se développent. Votre respiration devient plus fluide et votre corps plus léger. Réalisable à tout moment de la journée, cet exercice a pour but de renforcer votre ancrage et votre lien avec votre bébé.
L'exercice du miroir
Asseyez-vous face à votre reflet, dans une pièce calme où vous vous sentez à l'aise. Prenez le temps d'observer votre silhouette qui évolue, sans jugement, avec un regard bienveillant.
Respirez tranquillement et laissez vos mains caresser délicatement votre ventre arrondi. À chaque inspiration, visualisez une douce lumière qui enveloppe votre corps, tandis que l'expiration libère toutes vos tensions.
Cet exercice quotidien vous aide à apprivoiser les transformations de votre corps pendant la grossesse. Pratiquer régulièrement ce moment d'acceptation contribuera à renforcer le lien unique qui se tisse entre vous et votre bébé.
La technique de visualisation positive
Savez-vous que votre cerveau ne fait pas la différence entre une situation vécue et une situation imaginée ? Cette particularité rend la visualisation positive particulièrement puissante pendant la grossesse.
La pratique régulière de cet exercice vous permet de créer des images mentales apaisantes qui influencent directement votre bien-être. En fermant les yeux, laissez votre esprit dessiner un lieu ressource où vous vous sentez parfaitement en sécurité avec votre bébé.
Prenez le temps d'enrichir cette bulle protectrice avec des sensations agréables comme une douce chaleur, des couleurs apaisantes ainsi qu'une mélodie relaxante. Ces moments privilégiés renforceront naturellement votre sentiment de confiance et prépareront votre esprit à accueillir sereinement les prochaines étapes de votre grossesse.
Généralement, la première séance avec un sophrologue spécialisé en périnatalité débutera toujours par un temps d'échange durant lequel vous pourrez partager vos attentes et vos ressentis. Ce moment permettra au praticien de mettre en place un programme adapté à votre rythme ainsi qu'aux différentes étapes de la grossesse.
Une fois que vous serez installé dans un espace calme et confortable, et que vous aurez adopté une position assise ou allongée, le sophrologue vous enseignera alors différents exercices de respiration qui créeront naturellement un état de détente profonde.
Évoluant chaque semaine, les séances ont pour but de répondre aux changements de votre corps et de vous aider à préparer sereinement l'arrivée de votre bébé.
Quel est le prix d'une séance de sophrologie ?
Généralement, le tarif pour une séance de sophrologie aura tendance à varier en fonction du lieu de résidence du praticien ainsi que de la durée de la consultation. À Paris, Lyon ou encore Bordeaux, qui sont des grandes villes, le prix d'une consultation se situe aux alentours de 60 et 100 euros alors qu'en zone rurale ou ville moyenne, il est compris entre 45 et 70 euros.
Pour bénéficier d'un tarif plus économique, il peut être astucieux d'opter pour une séance collective, qui peut coûter entre 12 et 20 euros par personne. Cette formule vous permet ainsi de profiter des bienfaits de la sophrologie tout en partageant votre expérience avec d'autres futures mamans.
Selon les modalités de votre mutuelle santé, il est possible que vous puissiez bénéficier d'une prise en charge d'une partie des frais pour ce type de consultations, pouvant aller jusqu'à 30 euros par séance, dans la limite de 3 à 5 séances par an.
FAQ
En sophrologie, aider une femme enceinte à se relaxer se fait par le biais de l'utilisation d'exercices de respiration consciente, de techniques de visualisation positive ainsi que de mouvements corporels doux, le tout dans un environnement calme et apaisant qui favorise la détente profonde et permet de créer un véritable cocon de bien-être pour la future maman et son bébé.
Pour bien préparer votre accouchement avec la sophrologie, vous pouvez participer à des séances régulières dès le 4ème mois de grossesse où vous apprendrez des techniques de respiration consciente, de visualisation positive et de relaxation profonde qui vous permettront de gérer efficacement les contractions, de mieux récupérer entre les vagues de douleur et d'aborder sereinement ce moment unique de la naissance.
Existe-t-il des cours de sophrologie pour femme enceinte ?
De nombreux professionnels proposent des séances de sophrologie spécialement conçues pour les femmes enceintes, que ce soit en consultation individuelle, en groupe ou même en ligne, permettant ainsi à chaque future maman de choisir la formule qui correspond le mieux à ses besoins et à son emploi du temps.
Peut-on obtenir un remboursement pour une séance de sophrologie pendant la grossesse ?
Selon les modalités de votre mutuelle santé, vous pouvez bénéficier d'un remboursement allant jusqu'à 30 euros par séance de sophrologie, dans la limite de 3 à 5 séances par an.
Femme enceinte : est-ce que la sophrologie peut améliorer la qualité du sommeil ?
Grâce à des techniques comme la sieste flash, la visualisation positive avant le coucher et la respiration profonde, la sophrologie permet aux femmes enceintes de retrouver des nuits paisibles et un sommeil plus réparateur, malgré les changements hormonaux qui peuvent perturber leurs cycles de sommeil.
