Sophrologie et stress : comment réduire efficacement les crises ?

Le stress est omniprésent dans notre quotidien et peut rapidement nous gâcher la vie. Ce mécanisme de défense mobilise le corps lorsque celui-ci est confronté à certaines situations et est généralement mal perçu par ceux qui le ressentent.

Il s’agit pourtant d’une réaction tout à fait normale de l’individu. Mais le stress peut, au quotidien, engendrer des conséquences négatives et donner lieu à un certain inconfort. De nombreuses méthodes existent pour réduire le stress.

Chez Liberlo, nous allons alors vous expliquer comment fonctionne le stress et nous mettrons aussi l’accent sur une méthode utilisée pour s’en délivrer, qui n’est autre que la sophrologie.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie renvoie à un ensemble de techniques de relaxation et de méthodes de méditation corporelle. Elle se base sur la pratique d’exercices simples, fondés sur la relaxation, la respiration, la concentration, la méditation ou encore la visualisation positive. L’objectif est de faire appel aux ressources internes du client afin que celui-ci puisse les renforcer.

Toutes ces techniques vont favoriser une détente physique qui, lorsqu’elle sera installée, pourra laisser la place à la détente mentale. Atteindre cet état permet à toute personne d’ouvrir un espace destiné à accueillir, réfléchir, réagir et accéder à de nouvelles solutions.

Cette méthode s’adresse à différents publics : enfants, adolescents, personnes âgées ou encore femmes enceintes. Le sujet cherche généralement à améliorer ses conditions de vie, à mieux se comprendre et à atteindre une sensation de mieux-être. La sophrologie nous ramène à la conscience de nous-même, à notre environnement et à ce que nous vivons.

Pourquoi recourir à la sophrologie ?

Les raisons de suivre des séances de sophrologie sont nombreuses mais celles qui ressortent plus particulièrement sont de :

• Accompagner ses performances sportives

• Apprendre à mieux gérer son stress

• Faire face à un comportement pathologique comme les troubles alimentaires, les troubles de l’humeur ou les phobies

• Lutter contre les troubles du sommeil

• Préparer son accouchement

• Résoudre des difficultés ou des problèmes relationnels

• Traverser des situations difficiles de la vie comme un déménagement, une rupture, un divorce ou un deuil

• Se débarrasser et surmonter une addiction

Comment fonctionne le stress ?

Le stress peut être défini comme une agression de l’organisme par un agent extérieur qui entraîne un déséquilibre compensé par notre corps avec un travail d’adaptation. L’agent agressif peut être physique, psychique ou encore émotionnel.

Bien souvent, le stress est perçu comme quelque chose de négatif alors qu’il s’agit pourtant d’un facteur protecteur de notre organisme. En effet, le mécanisme du stress existe chez l’Homme pour que celui-ci préserve ses fonctions vitales et par extension, ses organes vitaux.

Ces mécanismes de protection relèvent d’un ensemble de réactions de notre organisme face à une situation nouvelle ou menaçante : le “stimulus”. Le stress découle donc d’une exposition répétée et prolongée avec l’agent stressant. Sur le long terme, le stress chronique est grandement affaiblissant.

Les hormones sont sécrétées sans interruption et sans repos du corps, ce qui peut mener à un épuisement de l’organisme. Cet état devient un terrain propice au développement d’autres pathologies puisque les capacités énergétiques de l’organisme sont épuisées (maladies cardiaques, pression artérielle élevée, etc). Il favorise aussi de nombreux troubles physiologiques tels que les migraines, l’hypertension, les crises d’angoisse, la dépression ou l’eczéma.

L’état de stress chronique peut se répercuter sur l’état émotionnel et comportemental : agressivité constante, fatigue émotionnelle, déprime et énervement. À cela s’ajoutent les troubles psychologiques qui peuvent survenir et entraver la prise de décision tels que les troubles de la mémoire, l’émotivité, le sommeil perturbé, l’agitation ainsi que les difficultés de concentration.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le stress ?

La pratique régulière de la sophrologie permet de réguler naturellement les tensions accumulées dans le corps. Les exercices de respiration profonde stimulent la libération d’acétylcholine, une hormone apaisante qui réduit considérablement les manifestations physiques liées à l’anxiété.

Les séances apprennent à développer une meilleure résistance psychologique face aux situations complexes du quotidien. Un pratiquant régulier témoigne d’une capacité accrue à prendre du recul et à analyser les événements avec plus de sérénité.

Les techniques sophrologiques renforcent également la connexion corps-esprit, permettant une détection précoce des signaux d’alerte. Cette conscience aigüe aide à maintenir un équilibre émotionnel durable et à préserver sa vitalité au fil des jours.

Comment réduire le stress avec la sophrologie ?

De nombreuses méthodes existent et sont utilisées quotidiennement pour lutter contre le stress comme faire du sport ou du yoga, se relaxer avec des huiles essentielles ou encore faire un séjour à la campagne. D’autres personnes, en revanche, ont fait le choix de suivre des séances de sophrologie afin de lutter contre leur stress.

En tant qu’outil d’accompagnement destiné à prendre soin de soi, la sophrologie permet de prendre de la distance avec son stress, son anxiété, ses peurs et ses phobies. La sophrologie peut aider à retrouver de la vitalité, mieux comprendre ses émotions, améliorer la qualité de son sommeil ou encore adapter ses comportements.

Au fil des séances, la personne qui vient consulter va apprendre à prendre soin d’elle de façon totalement autonome. Le sophrologue lui transmettra une méthode et les différentes techniques qu’il peut utiliser au quotidien. Toute la séance sera guidée par sa voix et il participera aux exercices avec la personne venue le consulter.

À l’instar de l’auto-hypnose, la sophrologie permet de lutter contre le stress avec différents moyens. Ceux-ci consistent alors en des techniques de relaxation ou des exercices de gestion du stress que nous vous proposons de découvrir.

La gestion de la pensée

La gestion de la pensée consiste à apprendre à se concentrer sur des émotions et des pensées positives. Le sophrologue cherchera avant tout à vous aider à atteindre un sentiment d’apaisement profond et y parviendra par des exercices de visualisation positive.

Les exercices de respiration et de relaxation anti-stress

Grâce à la pratique d’exercices de respiration, vous découvrirez comment contrôler votre respiration pour abaisser votre rythme respiratoire et cardiaque. Il s’agit de ramener son corps à une sensation d’apaisement afin de réguler la production d’hormones et contrebalancer tous les effets néfastes du stress.

Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation permettent de parvenir à une sensation de calme intérieure pour diminuer son stress. Le sophrologue apprend à son client à visualiser chaque partie de son corps pour progressivement le conduire à la détente et au lâcher-prise.

Est-ce qu’il y a des risques ou dangers liés à la sophrologie ?

La sophrologie représente une méthode douce sans danger majeur pour la santé. Quelques précautions restent néanmoins essentielles. Les personnes souffrant de troubles psychiatriques graves doivent consulter leur médecin traitant avant d’entreprendre des séances.

Un accompagnement par un praticien qualifié garantit une pratique sécurisée et adaptée à chacun. Les débutants peuvent ressentir une légère augmentation temporaire de leur anxiété lors des premières séances, le temps que leur corps s’habitue aux nouvelles sensations.

La réactivation possible de souvenirs émotionnellement chargés nécessite un encadrement professionnel bienveillant. Pour maximiser les bénéfices, privilégiez un rythme progressif dans l’apprentissage des exercices.

Sophrologue : lequel choisir pour lutter contre le stress ?

Pour apprendre à gérer son stress, vous pouvez faire le choix de consulter un sophrologue. Afin de choisir le praticien qui répond le mieux à vos besoins et vous aidera efficacement à réduire votre stress, différentes méthodes s’offrent à vous.

Vous pouvez notamment écouter les recommandations de votre entourage, lire les avis en ligne, demander conseil à votre médecin traitant ainsi que passer par la plateforme Liberlo pour prendre rendez-vous.

Écouter les recommandations de son entourage

La première méthode pour trouver un sophrologue consiste à solliciter l’avis de votre entourage. Le bouche-à-oreille n’a plus à faire ses preuves et vous permettra sûrement de trouver une personne parmi vos proches qui connaitrait un bon sophrologue.

Cette méthode vous offre l’avantage de vous assurer des qualités humaines d’un praticien avant de le rencontrer (sérieux, empathie…). En revanche, nous vous conseillons tout de même de bien vous renseigner sur la formation reçue par le praticien.

Lire les avis en ligne

Les avis en ligne sont connus pour être plutôt révélateurs des qualités ou des défauts d’un praticien. Ils pourront vous être d’une précieuse aide pour vous aider dans votre décision.

Néanmoins, les avis en ligne ne sont pas toujours représentatifs de la réalité (escroquerie, concurrence déloyale, etc.). Sans compter que chaque individu est différent et n’a pas les mêmes attentes vis-à-vis de son sophrologue. Ces avis permettent toutefois de se forger une première idée.

Suivre les conseils de son médecin traitant

Une autre option consiste à échanger directement avec votre médecin traitant pour voir les solutions et les conseils qu’il vous propose. Peut-être que celui-ci vous orientera vers un sophrologue ou vers un autre confrère afin de vous aider à vous soulager de tout ce stress accumulé.

Faire confiance à Liberlo

Avec Liberlo, notre plateforme de prise de rendez-vous en médecines complémentaires, vous pourrez facilement trouver un sophrologue qui répond à vos attentes. Sécurisée, rapide et facile d’utilisation, la plateforme vous permettra de suivre des séances de sophrologie dans votre région en seulement quelques clics.

FAQ

Est-ce que la sophrologie est vraiment efficace contre le stress ?

La sophrologie montre des résultats positifs dans la gestion du stress grâce à ses techniques de respiration et de relaxation. Une étude scientifique publiée par l’Inserm en 2020 confirme son intérêt pour réduire les tensions musculaires et améliorer la qualité de vie. La pratique régulière permet de mieux maîtriser ses émotions, diminuer l’anxiété et retrouver un meilleur équilibre entre corps et mental au quotidien.

Combien de séances sont nécessaires pour voir des résultats ?

Les premiers effets sont perceptibles dès les 2-3 premières séances avec une meilleure maîtrise de la respiration. Un programme complet comprend habituellement 6 à 10 séances hebdomadaires, variant selon vos objectifs personnels et votre investissement dans les exercices à domicile. Une pratique de 10-15 minutes par jour entre les séances accélère l’obtention des résultats.

Quels exercices de sophrologie ou de gestion du stress faire seul pour déstresser ?

Le scan corporel constitue un excellent exercice à réaliser dans un endroit calme : fermez les yeux et observez chaque partie de votre corps de la tête aux pieds en relâchant les tensions. La respiration abdominale profonde, la visualisation d’un lieu apaisant ou encore le balancement doux des bras permettent aussi de retrouver rapidement votre calme. Ces techniques simples s’adaptent à tous les moments de la journée.

Quel est le tarif moyen d’une séance de sophrologie ?

Une consultation individuelle en sophrologie coûte entre 50 et 80 euros pour une durée moyenne d’une heure. Les prix varient selon la localisation du cabinet et l’expérience du praticien. Les personnes préférant une approche plus économique peuvent opter pour des séances collectives, facturées de 12 à 20 euros par participant. Certains sophrologues proposent des forfaits dégressifs et des tarifs adaptés pour les étudiants ou demandeurs d’emploi.

Comment utiliser la sophrologie pour se détendre ?

La sophrologie peut être utilisée pour se détendre puisqu’elle propose des exercices simples de respiration abdominale et de visualisation positive à pratiquer dans un endroit calme, en se concentrant sur les sensations corporelles et en relâchant progressivement les tensions de la tête aux pieds.