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Si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez également faire votre choix parmi nos différentes spécialités. Un sophrologue à Strasbourg, par exemple, peut efficacement vous accompagner.
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Troubles du sommeil : le cas de l’insomnie
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu. Elle se caractérise par une importante difficulté à s’endormir de manière récurrente, des réveils nocturnes et un réveil difficile. Ce manque de sommeil réparateur entraîne un état de fatigue latent, des somnolences et peut être à l’origine de troubles de la concentration. Une irritabilité accrue peut aussi se faire ressentir.
Il existe plusieurs types d’insomnie tels que :
L’insomnie due à l’anxiété : c’est notamment le cas chez les personnes qui se repassent les événements de la journée en boucle dans leur tête comme un film. Ce type d’insomnie peut également survenir suite à un événement douloureux comme un deuil ou une séparation.
L’insomnie psychosomatique : elle concerne les personnes qui ont été conditionnées pour ne pas dormir pendant une longue période. C’est, par exemple, le cas des parents dont les enfants ne font pas leurs nuits avant l’âge de cinq ou six ans.
L’insomnie liée à un changement de rythme : nous la retrouvons principalement chez les personnes ayant des horaires décalés.
De nombreux facteurs influent sur la qualité du sommeil, à l’instar de l’alimentation, la prise de médicament, le manque d’activité physique ou encore la consommation d’alcool ou de tabac. La cause principale de l’insomnie reste toutefois le stress.
C’est pourquoi, la sophrologie peut s’avérer très efficace pour soulager les personnes souffrant de troubles du sommeil et plus particulièrement d’insomnie.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie représente une méthode psychocorporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960. Cette approche thérapeutique associe des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive pour harmoniser le corps et l’esprit.
Au cœur de cette discipline se trouve la recherche d’un équilibre mental et physique grâce à des techniques accessibles à tous. La pratique repose sur 4 principes fondamentaux : l’action positive, le schéma corporel comme réalité vécue, la réalité objective et l’adaptabilité.
Le sophrologue guide la personne vers un état de conscience modifié, propice à la détente et au développement de ses ressources intérieures. Cette méthode permet d’acquérir des outils concrets pour gérer ses émotions et retrouver une harmonie au quotidien.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur les troubles du sommeil ?
La pratique régulière de la sophrologie permet d’atteindre un état de détente profonde favorable à un sommeil réparateur. Cette méthode douce agit directement sur le rythme cardiaque et la respiration, créant les conditions idéales pour un endormissement naturel.
Les exercices sophrologiques renforcent la confiance en soi face au sommeil et permettent d’apprivoiser l’instant présent. Un sophrologue apprend à ses clients à se libérer des pensées parasites grâce à des techniques de visualisation positive.
Les résultats sont mesurables : une diminution du temps d’endormissement, une meilleure qualité de sommeil et une réduction des réveils nocturnes. La sophrologie aide aussi à resynchroniser l’horloge biologique pour retrouver un cycle naturel de sommeil.
Lors de la première séance de sophrologie, le praticien va vous interroger sur les raisons de votre venue, vos habitudes de vie ainsi que les éventuels événements qui ont pu vous conduire à avoir des troubles du sommeil.
Il réalise un bilan complet de votre situation afin d’identifier les leviers à actionner pour vous aider à mieux dormir. C’est pourquoi, cette séance dure généralement plus longtemps que les suivantes. Il faut compter entre une heure et une demi-heure pour la première consultation de sophrologie, puis 45 minutes environ pour les suivantes.
Le déroulé d’une séance de sophrologie pour les troubles du sommeil se passe toujours de la même façon, à savoir :
Des échanges avec le praticien pour faire le point depuis la dernière séance
La pratique d’exercices de relaxation et de visualisation : entre chaque exercice, le sophrologue vous demande de partager vos ressentis
Le bilan de la séance et des conseils pour retrouver cet état de bien-être chez vous, dès que vous en ressentez le besoin
Les bénéfices de la sophrologie sur le sommeil ne se ressentent pas uniquement au cours de la séance. Cette méthode de relaxation vous permet d’avoir les clés pour que vous puissiez reproduire les différents exercices dès que nécessaire.
Combien coûte une séance de sophrologie pour soulager les troubles du sommeil ?
Le prix des séances de sophrologie sont librement fixés par le praticien. Il faut compter en moyenne 60 euros en province et 80 euros en région parisienne. Le coût d’une séance de sophrologie n’est pas pris en charge par la Sécurité sociale.
Certaines mutuelles prévoient néanmoins un forfait dédié qui permet d’obtenir le remboursement total ou partiel de vos consultations. Dans ce cas, il vous suffit de demander une facture au praticien et de la transmettre à votre organisme.
Vous l’aurez compris, la sophrologie, en tant que méthode de relaxation, est particulièrement efficace pour apaiser certains troubles du sommeil. C’est notamment le cas de l’insomnie liée à l’anxiété ou à un changement de rythme. En associant la sophrologie à une bonne hygiène de vie, vous devriez retrouver le sommeil et, surtout, un sommeil réparateur.
Quels exercices permettent de mieux dormir en sophrologie ?
La respiration abdominale constitue l’un des exercices fondamentaux pour faciliter l’endormissement. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
Un autre exercice puissant consiste à balayer mentalement chaque partie de votre corps. En position allongée, fermez les yeux et concentrez-vous successivement sur vos pieds, vos jambes, votre bassin, votre dos, vos épaules, vos bras, votre nuque et votre tête. Visualisez chaque zone devenir lourde et détendue.
La technique du « souffle des nuages » aide à libérer les tensions accumulées. Debout ou assis, imaginez que votre souffle déplace des nuages de stress à chaque expiration. Cette visualisation apaisante prépare naturellement votre esprit au repos nocturne.
FAQ
Pour se vider la tête avant de dormir, pratiquez la respiration abdominale en vous concentrant uniquement sur votre souffle et, si des pensées persistent, notez-les sur un papier pour les « sortir » de votre esprit.
Avec la sophrologie, le lâcher prise s’obtient en se concentrant sur ses sensations corporelles et sa respiration plutôt que sur le but à atteindre (s’endormir), tout en acceptant que le sommeil vienne naturellement.
Est-ce que la sophrologie aide à dormir ?
Oui, la sophrologie aide efficacement à dormir grâce à ses techniques de relaxation et de visualisation qui permettent d’atteindre un état de détente profonde favorable à un sommeil réparateur, tout en agissant sur le rythme cardiaque et la respiration pour créer les conditions idéales d’un endormissement naturel.
Quel est l’exercice de relaxation le plus efficace en sophrologie pour s’endormir ?
La respiration abdominale, pratiquée allongé sur le dos en inspirant lentement par le nez pour gonfler le ventre puis en expirant doucement par la bouche pendant 5 minutes, constitue l’exercice de relaxation le plus efficace en sophrologie pour faciliter l’endormissement.
