Dépression saisonnière : les signes qui ne trompent pas

Touchant de nombreuses personnes à travers le monde, en particulier lors des changements de saison, la dépression saisonnière est associée à un trouble affectif saisonnier. Ce type de dépression survient principalement durant les hivers rigoureux, lorsque la luminosité naturelle diminue et que les heures d’ensoleillement sont fortement réduites.

Il existe également une forme moins connue de la dépression, appelée la dépression estivale, qui se manifeste pendant les beaux jours. Une fatigue constante, un manque d’énergie ou encore une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes peuvent être les signes d’une dépression saisonnière.

Dans la majorité des cas, cette condition impacte la vie quotidienne et peut entraîner des troubles du sommeil, un retard de phase ou encore une augmentation de l’appétit pour les aliments sucrés.

Afin de prévenir le risque de dépression saisonnière, nous vous proposons alors de découvrir comment identifier facilement ses symptômes et adopter des moyens efficaces pour y remédier lorsque celle-ci a d’ores et déjà commencé à s’installer.

Qu’est-ce que la dépression saisonnière estivale ?

À l’inverse de la dépression hivernale qui est largement connue, la dépression estivale reste un phénomène qui se veut plus méconnu. Celle-ci touche alors certaines personnes durant les mois les plus chauds de l’année, c’est-à-dire lorsque les journées sont plus longues et que l’ensoleillement est à son maximum.

Contrairement à la dépression hivernale, qui est généralement liée à une baisse de la lumière naturelle, la dépression estivale peut résulter d’un déséquilibre de l’horloge biologique, d’une exposition excessive à la chaleur, ou encore d’une pression sociale accrue à l’approche des vacances.

La plupart du temps, la dépression saisonnière estivale est reconnaissable par une perte d’appétit notable, des troubles du sommeil ou encore une humeur dépressive persistante. Certaines études suggèrent notamment que les femmes seraient les plus touchées par cette condition, même si la recherche sur le sujet est encore en cours.

Quelles sont les causes de la dépression saisonnière ?

Lorsque la dépression saisonnière pointe le bout de son nez, cela est généralement dû à une baisse de la sérotonine, qui régule l’humeur, ou à une augmentation de la mélatonine, qui sécrète les hormones du sommeil, dans votre organisme.

Une baisse de la sérotonine

La sérotonine ayant un impact sur la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’énergie, une baisse de cette substance chimique dans le cerveau peut provoquer des syndromes dépressifs, en particulier lors des changements de saison.

Le manque de lumière naturelle en hiver peut réduire la production de sérotonine, ce qui entraîne une humeur dépressive et une fatigue constante. La recapture de la sérotonine peut être perturbée chez certaines personnes prédisposées, les rendant plus vulnérables à la dépression saisonnière.

Une hausse de la mélatonine

La mélatonine est une hormone régissant le rythme circadien et influencée par l’exposition à la lumière. En hiver, le manque de luminosité entraîne une production excessive de mélatonine, ce qui provoque un retard de phase du sommeil, une sensation de fatigue constante et une humeur dépressive.

Pour réguler cette hormone et réduire les troubles du sommeil associés à la dépression saisonnière, il est généralement recommandé d’essayer la luminothérapie.

Quels sont les signes de la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière est reconnaissable par le biais de différents signes, qui varient selon les individus et la saison concernée. Parmi les signes les plus alarmants de la dépression saisonnière, vous pouvez notamment retrouver :

• La fatigue constante
• La baisse de la libido
• Les pensées suicidaires
• Les troubles du sommeil

Si vous vous reconnaissez dans l’un ou plusieurs de ces signes, il pourrait alors être conseillé de consulter un professionnel de santé, un médecin généraliste ou un psychologue qui pourra réaliser un bilan de votre ressenti et vous proposer une prise en charge adaptée.

Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?

Bien que les symptômes de la dépression saisonnière varient selon les individus, ceux-ci sont généralement représentés par :

• Une humeur dépressive
• Une fatigue constante
• Un manque d’énergie
• Des troubles du sommeil
• Un retard de phase
• Une augmentation de l’appétit (notamment pour les aliments sucrés)

En hiver, le manque de lumière naturelle perturbe l’horloge biologique, entraînant une baisse de la libido et une perte d’intérêt pour les activités du quotidien.

À l’inverse, la dépression estivale se manifeste souvent par des insomnies, une perte d’appétit et une irritabilité accrue. Dans la majorité des cas, ces troubles affectifs saisonniers impactent la qualité de vie et nécessitent une prise en charge adaptée par un professionnel de santé.

Les symptômes de la dépression estivale

Les symptômes de la dépression estivale diffèrent de ceux de la dépression hivernale. Contrairement à la fatigue constante et l’augmentation de l’appétit typiques en hiver, la dépression estivale se manifeste principalement par :

• Une perte d’appétit
• Des troubles du sommeil comme un retard de phase
• Une humeur dépressive persistante
• Une baisse de la libido

Le manque d’énergie peut être accentué par la chaleur et les longues journées d’été. Dans certains cas, elle s’accompagne de pensées suicidaires ou d’une difficulté à profiter des beaux jours. Ce trouble affectif saisonnier touche moins de personnes que la dépression hivernale, mais son impact sur la vie quotidienne reste toutefois significatif.

Les symptômes de la dépression hivernale

Les symptômes de la dépression hivernale prennent principalement la forme de :

• Une fatigue constante
• Un manque d’énergie
• Une humeur dépressive persistante

La diminution des heures d’ensoleillement perturbe l’horloge biologique, entraînant des troubles du sommeil et un retard de phase. Nous pouvons aussi observer une augmentation de l’appétit, notamment pour les aliments sucrés, ainsi qu’une prise de poids.

Une baisse de la libido et une perte d’intérêt pour les activités habituelles sont aussi des symptômes fréquents dans le cadre d’une dépression hivernale.

Qui peut être touché par la dépression saisonnière ?

Bien que la dépression saisonnière puisse toucher tout un chacun, certains profils y sont toutefois plus vulnérables. Nous pensons notamment aux femmes qui sont majoritairement concernées par ce trouble, ainsi que les personnes vivant dans des régions où les heures d’ensoleillement sont fortement réduites en hiver.

Les individus ayant déjà souffert de syndromes dépressifs, de troubles du sommeil ou d’un retard de phase sont aussi plus à risque. Une prédisposition génétique et un dérèglement de l’horloge biologique peuvent également jouer un rôle important.

Des études ont notamment démontré que le manque de lumière naturelle et de vitamine D pouvait accentuer les symptômes de la dépression saisonnière.

Comment combattre la dépression saisonnière ?

Que vous soyez sujet à la dépression saisonnière ou que vous vous reconnaissiez dans certains des symptômes de ce trouble, différentes solutions s’offrent à vous pour retrouver un mieux-être au quotidien telles que la luminothérapie ainsi qu’une supplémentation en vitamine D.

Même si les médicaments antidépresseurs restent une alternative pour combattre la dépression, ceux-ci sont généralement prescrits selon la sévérité de votre dépression.

La luminothérapie

La luminothérapie est une méthode efficace pour lutter contre la dépression saisonnière. Elle consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle imitant la lumière naturelle pendant plusieurs minutes par jour.

Cet accompagnement permet de réguler l’horloge biologique et de stimuler la production de sérotonine, réduisant ainsi les symptômes dépressifs.

La vitamine D

Un apport suffisant en vitamine D est indispensable pour prévenir la dépression saisonnière. Le manque d’ensoleillement en hiver réduit les niveaux de cette vitamine essentielle, ce qui peut aggraver la fatigue et la baisse de moral.

Les médicaments antidépresseurs

Dans les cas les plus sévères, un médecin généraliste peut prescrire des médicaments antidépresseurs, notamment des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, pour aider à réguler l’humeur et améliorer le bien-être des individus.

Quand consulter en cas de dépression saisonnière ?

Si vous remarquez que les symptômes de la dépression saisonnière persistent pendant plusieurs années consécutives et affectent fortement votre quotidien, il peut alors être nécessaire de consulter un professionnel de santé qui pourra vous apporter son aide.

Une humeur dépressive intense, une fatigue constante, des troubles du sommeil ou une perte d’intérêt pour les activités pour lesquelles vous preniez autrefois du plaisir doivent notamment vous alerter, en particulier si une majorité de ces signes sont présents en même temps.

Si ces symptômes s’accompagnent de pensées suicidaires, d’une prise de poids importante ou d’une baisse de la libido, un rendez-vous avec un médecin généraliste ou un psychologue est recommandé.

Dans la majorité des cas, une détection précoce permet d’éviter une aggravation et d’adopter des moyens adaptés comme la luminothérapie, la psychothérapie ou un apport en vitamine D. Un professionnel pourra aussi évaluer l’importance du rôle du rythme circadien et de l’horloge biologique dans ces troubles.

Psychologue : comment se faire accompagner pour sortir de la dépression saisonnière ?

Même si la luminothérapie et une supplémentation en vitamine D peuvent s’avérer efficace pour lutter contre la dépression saisonnière, il peut parfois être nécessaire de recourir à l’accompagnement d’un psychologue.

La psychothérapie

Permettant notamment de comprendre et de mieux gérer les causes de la dépression, la psychothérapie joue alors un rôle de taille dans la prise en charge de la dépression saisonnière. Elle permet de se pencher sur les pensées négatives, la perte d’intérêt pour certaines activités ainsi que sur les difficultés émotionnelles liées aux changements de saison.

Un professionnel de santé, comme un psychologue ou un médecin généraliste, peut recommander différentes approches adaptées aux besoins de chacun. Grâce à des séances régulières, la psychothérapie vous aidera à réguler votre humeur dépressive et à retrouver un bien-être durable.

Réaliser des séances de psychothérapie peut s’avérer particulièrement efficace si vous êtes sujet à une fatigue constante, des troubles du sommeil ou encore à une baisse de la libido.

Lorsque la psychothérapie est effectuée en parallèle de séances de luminothérapie ou d’une supplémentation en vitamine D, elle peut avoir une efficacité encore plus importante et contribuer à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière ainsi qu’améliorer la qualité de vie.

La thérapie comportementale et cognitive (TCC)

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une approche plutôt efficace pour combattre la dépression saisonnière en modifiant les pensées négatives et les comportements associés.

Elle aide à identifier les schémas de pensée liés à l’humeur dépressive et propose des stratégies pour y faire face. Dans le cadre du trouble affectif saisonnier, la TCC permet de mieux gérer la fatigue constante, la perte d’intérêt et les troubles du sommeil.

Les séances, qui sont généralement courtes et structurées, visent à instaurer des habitudes favorisant le bien-être, comme l’exposition à la lumière naturelle et l’adoption d’une routine adaptée au rythme circadien.

Dépression saisonnière VS dépression : quelles différences ?

La dépression saisonnière et la dépression classique ont certains symptômes en commun, mais elles diffèrent toutefois par leur origine et leur évolution. La dépression saisonnière est un trouble affectif saisonnier qui apparaît à des périodes spécifiques de l’année, généralement en hiver, lorsque les heures d’ensoleillement diminuent.

Elle est généralement marquée par une fatigue constante, un manque d’énergie, une augmentation de l’appétit (surtout pour les aliments sucrés) et une baisse de la libido.

De son côté, la dépression classique peut survenir à tout moment et être causée par divers facteurs psychologiques ou biologiques.

Contrairement à la dépression hivernale, qui s’améliore avec le retour des beaux jours, la dépression majeure persiste plus longtemps et nécessite une plus grande prise en charge, alliant la psychothérapie, la prise d’antidépresseurs ainsi qu’un suivi médical.

FAQ

Quel est le mois le plus dépressif ?

Janvier est considéré comme le mois le plus dépressif en raison du manque de lumière naturelle, des températures froides, de la baisse des heures d’ensoleillement et du « Blue Monday », réputé comme le jour le plus déprimant de l’année.

Quels sont les symptômes de la dépression printanière ?

Les symptômes de la dépression printanière sont représentés par une irritabilité accrue, des troubles du sommeil, une perte d’appétit, une agitation inhabituelle, une humeur dépressive et parfois des pensées suicidaires, particulièrement liés aux changements de luminosité et de rythme circadien.

Que faire si la dépression saisonnière nuit à mon sommeil ?

Si la dépression saisonnière perturbe votre sommeil, nous vous conseillons d’adopter une routine régulière, de vous exposer à la lumière naturelle en journée, d’essayer la luminothérapie et de consulter un professionnel de santé si les troubles persistent.