Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause correspond à l’arrêt des règles pendant une période d’au moins 12 mois consécutifs. Ce phénomène marque la fin naturelle du cycle menstruel d’une femme et résulte d’un arrêt progressif de la production de progestérone et d’œstrogènes par les ovaires.
Bien qu’elle soit un processus physiologique normal lié à l’âge, la ménopause n’arrive pas du jour au lendemain. Elle est précédée par la périménopause, une période de fluctuations hormonales qui peut durer plusieurs années. L’âge de la ménopause varie selon les femmes, mais survient généralement entre 45 et 55 ans.
Les antécédents personnels, l’état de santé, l’hygiène de vie et même la glande surrénale peuvent influencer le moment de son apparition. En comprenant bien les mécanismes naturels de la ménopause, vous serez alors plus apte à aborder cette phase avec plus de calme et de sérénité.
Que se passe-t-il à la ménopause et préménopause ?
Également appelée périménopause, la préménopause est la période durant laquelle les ovaires commencent à produire moins d'hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone.
Ce processus peut alors entraîner une série de modifications dans le corps de la femme, pouvant provoquer une instabilité émotionnelle, des sueurs nocturnes, une baisse de la libido, voire une rétention d'eau.
Le métabolisme des graisses se modifie également, ce qui peut entraîner une augmentation de la masse au niveau du ventre. À la ménopause proprement dite, la production hormonale chute significativement, entraînant l’arrêt des règles.
Cette période peut être vécue difficilement, notamment à cause de ses nombreux symptômes. Elle ne doit pourtant pas être perçue comme une fin mais comme une étape vers une nouvelle harmonie, que la naturopathie peut largement faciliter.
Quels sont les signes de la ménopause ?
Lorsque la ménopause approche, certaines femmes peuvent la voir venir puisqu'elles sont notamment sujettes à des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des troubles de l'humeur, une prise de poids, une sécheresse intime ou encore des troubles urinaires.
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes de la ménopause les plus courants. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense, principalement au niveau du visage, du cou et du buste, qui peut être accompagnée de rougeurs et de sueurs.
Elles sont liées à la diminution des œstrogènes et à un déséquilibre du système nerveux autonome. La naturopathie propose plusieurs pistes naturelles pour réguler ces désagréments, comme l’utilisation de plantes adaptogènes, la sauge sclarée ou encore la vigne rouge, connue pour améliorer la circulation sanguine.
Une bonne hygiène de vie, riche en oméga-3 et en céréales complètes, contribue également à atténuer ce phénomène. L’activité physique joue aussi un rôle clé puisqu'elle favorise la thermorégulation du corps et soutient la glande surrénale dans la production de certaines hormones.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil touchent de nombreuses femmes en période de ménopause. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Ces perturbations sont liées aux variations hormonales, soit la baisse des œstrogènes et de la mélatonine.
La naturopathie s’intéresse à la gestion du stress, à la qualité de l'alimentation et à l’environnement du sommeil. Certaines huiles essentielles comme la lavande ou la marjolaine sont reconnues pour leurs effets apaisants.
Une infusion de plantes comme la passiflore ou la valériane peut aussi favoriser l’endormissement. La mise en place de rituels du soir et la réduction des excitants (café, sucre, écrans) peuvent également participer au bon fonctionnement du cycle veille-sommeil.
Les troubles de l'humeur
L’irritabilité, les sautes d’humeur ou une tendance à la tristesse sont fréquents durant la périménopause. Ces symptômes émotionnels résultent de la fluctuation hormonale, en particulier la baisse de production de progestérone.
Considérée comme une approche plutôt globale, la naturopathie prend alors en compte l’équilibre émotionnel et propose des alternatives ou solutions comme la respiration consciente, les massages, l’alimentation anti-inflammatoire ainsi que des plantes régulatrices du système nerveux.
Riche en oméga-3, le lin soutient l’équilibre hormonal et a un effet positif sur le moral. Des séances de relaxation ou d’acupuncture peuvent aussi aider à apaiser ces troubles de l’humeur, tout en renforçant le lien avec soi-même.
La prise de poids
Lors de la ménopause, la prise de poids, qui se fait généralement au niveau du ventre, peut être vécue comme une injustice par les femmes. Elle est pourtant fréquente en raison de la baisse des œstrogènes qui modifie le métabolisme des graisses et favorise le stockage.
En reprenant partiellement la production hormonale, la glande surrénale a aussi besoin d’un soutien nutritionnel spécifique. L’alimentation joue ici un rôle central : réduction des sucres raffinés, augmentation des apports en protéines végétales, en céréales complètes, en légumes et en bonnes graisses (oméga-3).
La naturopathie encourage ainsi les femmes à pratiquer une activité physique régulière et adaptée, comme la marche, le yoga ou la natation, pour stimuler le métabolisme, drainer la rétention d’eau et maintenir une silhouette stable.
Le risque d'ostéoporose
La diminution des œstrogènes fragilise le tissu osseux, augmentant le risque d’ostéoporose. La naturopathie offre alors une complémentation ciblée en vitamine D, calcium et magnésium, ainsi que des conseils alimentaires pour favoriser la densité osseuse.
Le maintien d’une activité physique douce, notamment portante (marche, danse, tai-chi), est essentiel pour entretenir la masse osseuse. Riches en minéraux, les plantes comme l’ortie ou la prêle peuvent aussi faire partie de l'accompagnement proposé par le naturopathe.
Ce cas de figure démontre l’importance d’un suivi individualisé puisqu'il prend en compte l’état de santé général de chaque femme ainsi que ses antécédents personnels afin de lui offrir un accompagnement sur-mesure.
La sécheresse de la peau et des muqueuses vaginales
La sécheresse cutanée et vaginale est un autre symptôme courant de la ménopause, qui est lié à la diminution des œstrogènes. Ce phénomène peut provoquer inconfort, démangeaisons, voire douleurs lors des rapports.
Dans le cadre de la naturopathie, il est ainsi recommandé d'adopter une alimentation riche en oméga-3 (graines de lin, poissons gras), en antioxydants, ainsi que de bien s'hydrater tout au long de la journée.
Les huiles essentielles, telles que celle de rose ou de géranium, peuvent être utilisées en application locale diluée. Le soin de la peau passe aussi par des huiles végétales nourrissantes (onagre, bourrache). Des compléments en acide hyaluronique ou en vitamine E peuvent également être proposés selon les cas.
Les troubles urinaires
La baisse des œstrogènes affecte aussi le tonus de la sphère uro-génitale, augmentant la fréquence des troubles urinaires comme l’incontinence ou les cystites. Une bonne circulation sanguine et une alimentation anti-inflammatoire peuvent grandement améliorer ces symptômes.
En naturopathie, des plantes comme la busserole, la canneberge ou la vigne rouge sont particulièrement recommandées pour ce type de troubles. La rééducation périnéale et l’utilisation d’huiles essentielles adaptées renforcent aussi les tissus et préviennent les infections.
Il est aussi important d’agir sur la sphère digestive étant donné qu'une flore intestinale déséquilibrée peut avoir un impact indirect sur la sphère urinaire.
Pourquoi recourir à la naturopathie en cas de ménopause ?
Que cela soit en période de préménopause ou de ménopause, la naturopathie est une méthode naturelle qui peut offrir un véritable soulagement des symptômes aux femmes concernées.
Contrairement à une prise en charge exclusivement médicamenteuse, elle prend en compte l’ensemble des dimensions de la femme : physique, émotionnelle, énergétique et environnementale.
Grâce à l’étude du terrain, du mode de vie, des antécédents personnels et de l’état de santé, la naturopathie permet de mettre en place un accompagnement sur mesure, respectueux du rythme de chacune.
Son objectif est de rétablir le bon fonctionnement des systèmes hormonaux, digestifs, nerveux et immunitaires. Elle peut aussi prévenir certaines complications liées à l’arrêt des règles, comme la déminéralisation osseuse ou la rétention d’eau. C’est une approche précieuse pour traverser cette période en conscience, avec douceur et efficacité.
Lorsque vous entrez en période de ménopause, la naturopathie peut vous aider à mieux gérer les différents symptômes, que cela soit grâce à la nutrition, la phytothérapie, l'herboristerie, l'homéopathie, la gestion du stress ou encore l'acupuncture.
La nutrition
L’alimentation est l’un des piliers fondamentaux de la naturopathie pour accompagner la ménopause. En adaptant son régime alimentaire, il est possible d’agir directement sur le métabolisme des graisses, la production hormonale et le bon fonctionnement du corps.
Il est recommandé de privilégier les céréales complètes, les légumes colorés, les graines de lin riches en oméga-3 et les protéines végétales pour soutenir la glande surrénale. Il est aussi conseillé de limiter le sucre, les graisses saturées, l’alcool et les produits transformés, qui peuvent accentuer les bouffées de chaleur, la prise de poids ou la rétention d’eau.
Une alimentation bien choisie aide à mieux vivre cette période et à atténuer les symptômes de la ménopause tout en renforçant votre bien-être au quotidien.
La phytothérapie et l'herboristerie
Étant au cœur de la naturopathie, la phytothérapie accompagne les femmes à chaque étape du cycle menstruel, y compris à la ménopause. Des plantes comme la sauge sclarée, l’alchémille, la vigne rouge ou encore l’actée à grappes noires sont reconnues pour leur action bénéfique sur l’équilibre hormonal et les bouffées de chaleur.
L’utilisation ciblée de ces plantes, en tisane, extrait sec ou teinture mère, permet de soulager les troubles du sommeil, la baisse de la libido ou encore les troubles de l’humeur.
En herboristerie, le lin est aussi particulièrement apprécié pour ses lignanes qui favorisent la production naturelle d’œstrogènes. Vous faire accompagner par un naturopathe vous permettra de choisir les plantes les plus adaptées et qui répondront pleinement à vos besoins.
L'homéopathie
L'homéopathie peut apporter un réel soulagement en cas de sueurs nocturnes, maux de tête, sécheresse vaginale ou troubles de l’humeur. L’avantage de l’homéopathie réside dans sa capacité à s’adapter précisément aux symptômes et à la personnalité de chaque femme.
Par exemple, Sepia officinalis est un remède fortement utilisé en cas de fatigue profonde, de baisse de la libido et de sensation de surcharge émotionnelle.
La gestion du stress
La gestion du stress est incontournable à la ménopause car le stress chronique perturbe la glande surrénale et accentue le déséquilibre des hormones sexuelles.
Durant une séance de naturopathie, il vous sera alors sûrement conseillé de vous essayer à la respiration consciente, la méditation, une activité physique douce (yoga, Qi Gong) ainsi que de recourir aux plantes adaptogènes.
La pratique d'une activité sportive comme l'utilisation de plantes permettent de diminuer le cortisol, d’améliorer la qualité du sommeil et de soutenir le système nerveux.
Pendant cette phase, toute femme doit avoir un bon équilibre émotionnel, c'est pourquoi des techniques de libération émotionnelle ou d'expression corporelle peuvent s'avérer particulièrement efficaces. Travailler sur votre stress contribuera à apaiser de nombreux symptômes de la ménopause.
L'acupuncture
Bien qu'elle ne fasse pas entièrement partie de la naturopathie, l'acupuncture est toutefois recommandée par de nombreux naturopathes puisque celle-ci peut être très complémentaire. En effet, elle a pour objectif d'agir sur les méridiens d'énergie et de favoriser une meilleure régulation des hormones, notamment les œstrogènes.
Elle est particulièrement efficace pour réduire les bouffées de chaleur, la rétention d’eau, les troubles du sommeil et les troubles de l’humeur. Réaliser régulièrement des séances d'acupuncture peut notamment aider à relancer la circulation sanguine et à apaiser le système nerveux.
Naturopathie : quelles sont les plantes les plus efficaces pour la ménopause ?
De nombreuses plantes sont réputées pour accompagner la ménopause de manière naturelle. La sauge sclarée est sans doute la plus connue pour soulager les bouffées de chaleur et favoriser l’équilibre hormonal.
L’alchémille, quant à elle, est fortement appréciée pour son action régulatrice sur le cycle menstruel, ce qui est plutôt utile en préménopause. La vigne rouge améliore la circulation sanguine et aide à limiter la rétention d’eau, qui est fréquente durant cette période.
Riche en phyto-œstrogènes, le lin soutient la production d’œstrogènes naturels et réduit les troubles de l’humeur. L’actée à grappes noires est utilisée pour soulager les troubles liés à l’arrêt des règles et à la baisse de la libido. La mélisse, la valériane ou encore la passiflore peuvent également apaiser le système nerveux.
La ménopause entraînant généralement une prise de poids, vous avez tout à fait la possibilité de retrouver votre silhouette d'avant grâce à la naturopathie qui viendra agir sur l'équilibre hormonal, le sommeil et l'alimentation.
L'équilibre hormonal
La perte de poids à la ménopause passe d’abord par la restauration de l’équilibre hormonal. La baisse des œstrogènes et de la progestérone perturbe le métabolisme des graisses, favorise le stockage et freine la combustion des calories.
La naturopathie vise à soutenir la glande surrénale, renforcer le foie (organe de transformation hormonale) et optimiser le fonctionnement de la thyroïde. Les oméga-3, les antioxydants et certaines plantes adaptogènes comme le maca ou le ginseng peuvent alors être utilisés.
L’objectif est de créer un terrain propice à une régulation naturelle du poids, sans régime restrictif ni frustration.
Le sommeil
Afin de réguler l'appétit, les envies sucrées ou encore les hormones liées au métabolisme, la qualité du sommeil aura une grande importance. En période de ménopause, les troubles du sommeil favorisent la prise de poids, en particulier au niveau du bas ventre.
Lorsque vous assisterez à votre première séance de naturopathie, le praticien vous aidera alors à revoir votre alimentation en diminuant, par exemple, la quantité de sucres le soir, et vous proposera de boire des tisanes apaisantes ou de vous supplémenter avec du magnésium.
L'objectif est d'améliorer la qualité du sommeil profond en adoptant une routine plus relaxante, ce qui vous permettra de mieux gérer votre énergie et votre poids au quotidien.
L'alimentation
Adapter son alimentation permet de relancer le métabolisme et de limiter le stockage. La naturopathie recommande généralement une alimentation anti-inflammatoire, riche en légumes, céréales complètes, protéines végétales, oméga-3 et pauvre en sucres rapides.
Manger en pleine conscience, respecter sa faim, bien mastiquer et éviter les grignotages sont des conseils simples à suivre mais qui s'avèrent vraiment efficaces.
Les fibres jouent un rôle important pour réguler la glycémie et favoriser le transit, qui peut être assez ralenti à cette période. L’hydratation, quant à elle, reste une alliée précieuse contre la rétention d’eau et les maux de tête.
La phytothérapie
Certaines plantes aident à la gestion du poids en agissant sur les hormones, le foie ou la digestion. Le fenouil, le pissenlit, l’artichaut ou la bardane soutiennent les fonctions d’élimination.
Le lin, les graines de chia ou le konjac peuvent être utilisés comme coupe-faim naturel. La phytothérapie permet de personnaliser l’approche en fonction du profil de la femme, de ses antécédents et de ses besoins.
L’utilisation raisonnée de ces plantes contribue à une perte de poids progressive, durable et, surtout, respectueuse du métabolisme.
L'activité physique
Bouger régulièrement est nécessaire pour favoriser l’augmentation de la masse musculaire, stimuler la circulation sanguine, évacuer le stress et soutenir la glande surrénale.
Pratiquer régulièrement une activité physique douce ou modérée, comme la marche rapide, la natation, le yoga ou encore le Pilates, est idéale. Elle contribue à réactiver le métabolisme des graisses et améliore votre bien-être.
L’important n’est pas l’intensité, mais plutôt la régularité, afin de permettre au corps de retrouver un rythme sain et harmonieux. Le mouvement est aussi un excellent moyen de se reconnecter à son corps, mis à rude épreuve durant cette phase.
FAQ
Quels aliments ne pas manger à la ménopause ?
À la ménopause, il est conseillé d’éviter les aliments riches en sucres raffinés, en graisses saturées, les produits ultra-transformés, l’alcool et les excitants comme le café, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur, la prise de poids et les troubles hormonaux.
Un naturopathe peut-il aider à la ménopause ?
Oui, un naturopathe peut aider à la ménopause en proposant un accompagnement naturel et personnalisé pour atténuer les symptômes et favoriser l'équilibre hormonal.
Quelles plantes privilégier à la ménopause en cas de prise de poids ?
En cas de prise de poids à la ménopause, privilégiez des plantes comme le lin, le pissenlit, l’artichaut, la sauge sclarée et le fenouil, qui soutiennent le métabolisme et les fonctions d’élimination.
Quelles sont les plantes efficaces contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause ?
Les plantes les plus efficaces contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause sont la sauge sclarée, la vigne rouge, l’alchémille et l’actée à grappes noires, reconnues pour leurs effets régulateurs sur l’équilibre hormonal.
