Qu'est-ce que le SPM ?
Connu sous le nom de SPM, le syndrome prémenstruel désigne une période sensible du cycle prémenstruel, généralement située entre l'ovulation et les règles, qui est appelée la phase lutéale.
Durant cette phase, les hormones féminines fluctuent fortement, provoquant chez certaines femmes des manifestations très inconfortables. Le SPM concernerait 20 à 40% des femmes en âge de procréer et plus de 70% d'elles ressentent au moins un des symptômes qui lui sont associés par mois.
Même le SPM n'est pas considéré comme une maladie à proprement parler, celui-ci est perçu comme un déséquilibre multifactoriel. C'est le lien entre le SPM et le système nerveux qui explique notamment la variété des signes tels qu'une irritabilité, une fatigue, des maux de tête, des seins douloureux ou des pulsions alimentaires.
Quelles sont les causes possibles du SPM ?
Que vous soyez concerné par un SPM ou que vous connaissiez quelqu'un qui fait face à certains des problèmes qu'il peut engendrer, sachez que celui-ci peut avoir plusieurs causes telles que les hormones, le vécu émotionnel et psychique, le stress et l'anxiété, le transit intestinal et la circulation sanguine.
Les hormones
La chute des hormones féminines, et plus particulièrement la progestérone et les œstrogènes, en fin de cycle menstruel peut entraîner l'apparition des symptômes du SPM.
Lorsque l'équilibre hormonal est perturbé, ce que ce soit par un excès de prolactine ou une carence en progestérone, les réactions corporelles seront immédiates et donneront lieu à des douleurs, des troubles de la concentration, de l'irritabilité ou de la rétention d’eau.
Après 35 ans, il est aussi fréquent qu'une insuffisance de progestérone puisse aggraver les troubles. C'est pourquoi, il peut être intéressant de se tourner vers la naturopathie qui propose de recourir à l'usage de plantes, comme les bourgeons de pommier, afin de soutenir naturellement la production hormonale, sans subir d'effets secondaires.
Le vécu émotionnel et psychique
Le SPM se manifeste à la fois dans le corps et dans le mental. La baisse de dopamine, qui est un neurotransmetteur lié au plaisir, ainsi que le taux de sérotonine bas ont tendance à influencer directement le côté anxieux du syndrome prémenstruel.
Certaines femmes peuvent aussi ressentir une hypersensibilité accrue, une mélancolie ainsi qu'une perte de motivation particulièrement marquée.
Afin de réduire ces symptômes, un naturopathe pourra alors vous recommander d'utiliser des huiles essentielles, de faire du yoga ou encore d'adopter une alimentation riches en calcium et en vitamines du groupe B pour rééquilibrer le terrain émotionnel.
Le stress et l'anxiété
La production de cortisol, qui s'apparente à l'hormone du stress, peut notamment interférer avec la régulation hormonale naturelle du corps. Le stress chronique peut déséquilibrer le système nerveux, perturber l'équilibre hormonal et accentuer les troubles du SPM.
Cela peut alors entraîner une intensification des maux de tête, des troubles du sommeil ou encore des sautes d'humeur. Afin de réduire efficacement les signes du SPM, il devient ainsi indispensable d'apprendre à mieux gérer son stress, ce qui est possible en faisant des exercices de respiration ou de relaxation, et en optant pour des plantes adaptogènes.
Le transit intestinal
Les intestins jouant un rôle insoupçonné dans le SPM, un déséquilibre du microbiote ou un foie engorgé peuvent grandement impacter la recapture des œstrogènes, créant un excès dans l'organisme.
Ce phénomène accentue la rétention d’eau, les troubles digestifs, les nausées et la sensation de gonflement. Soutenir le foie avec des plantes spécifiques et rééquilibrer le transit intestinal est ainsi une priorité pour le naturopathe.
C'est pourquoi, il vous proposera de modifier votre alimentation en réduisant les sucres raffinés et le sel, ainsi qu'en supprimant les perturbateurs endocriniens pour alléger le travail des organes émonctoires.
La circulation sanguine
Une mauvaise circulation sanguine peut accentuer les douleurs pelviennes, la sensation de jambes lourdes et la poitrine douloureuse durant la phase lutéale. Le praticien s’intéresse alors à l’activation de la circulation par des massages, des plantes circulatoires ou encore différents exercices comme le yoga.
Consulter un naturopathe et suivre ses conseils permettra ainsi de favoriser une meilleure irrigation des tissus, ce qui contribuera à réduire les douleurs menstruelles et la rétention d'eau. Éviter d'avoir des habitudes de vie sédentaires est alors indispensable puisque celles-ci peuvent aggraver les sensations de lourdeur ou de stagnation.
Quels sont les symptômes du SPM ?
Pouvant considérablement varier d'une femme à l'autre, les signes du SPM suivent généralement une même logique : celle d'un déséquilibre global. Parmi les symptômes les plus fréquents, vous pouvez notamment retrouver :
Certaines femmes décrivent aussi une baisse de moral inexpliquée ou un sentiment d’irritabilité intense. Cet ensemble de signes physiques et psychiques se manifeste dans les jours précédant les règles, avant de s’atténuer peu après leur arrivée.
En comprenant bien ce panel de symptômes, le naturopathe peut ainsi proposer une meilleure prise en charge, en adaptant son accompagnement à votre profil hormonal, nerveux et digestif.
Pour apaiser le SPM, il faut agir sur le plan hormonal, nerveux, digestif et émotionnel. Généralement, votre praticien vous recommandera d'adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en vitamines B et en calcium, et pauvre en sucres raffinés et sel.
À l'aide de plantes ou d'aliments détoxifiants, le soutien du foie facilite l'élimination des œstrogènes en excès. Apprendre à gérer son stress, grâce au yoga, à la méditation ou à l'utilisation d'huiles essentielles relaxantes, peut aussi contribuer à apaiser le système nerveux et à améliorer la tolérance aux variations hormonales.
Éviter les perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques et l’alimentation permet aussi de préserver l’équilibre hormonal.
Pourquoi consulter un naturopathe spécialisé en SPM ?
Si vous hésitez à consulter un naturopathe en cas de SPM, sachez que ce spécialiste possède une vision holistique de la santé féminine et cherchera à identifier les causes de vos symptômes telles qu'une carence en magnésium, une perturbation hormonale, un excès de prolactine, un trouble digestif ou une surcharge du foie.
Réaliser une consultation chez un praticien spécialisé en naturopathie vous permettra de bénéficier de nombreux conseils personnalisés en termes d'alimentation, de phytothérapie, d'hygiène de vie et de gestion du stress.
En cas d'insuffisance hormonale ou de réponse insatisfaisant aux traitements médicamenteux, vous serez généralement orienter vers un naturopathe qui vous proposera des solutions efficaces pour réduire vos symptômes.
Grâce à une ou plusieurs séances de naturopathie, vous parviendrez notamment à réguler votre équilibre hormonal, favoriser votre équilibre psychique et émotionnel, réduire votre stress, et soutenir votre circulation sanguine et votre transit intestinal.
Réguler l'équilibre hormonal
L’un des piliers de la naturopathie consiste à rétablir l’équilibre hormonal, qui est particulièrement perturbé pendant la phase lutéale. Une baisse de progestérone ou un excès d’œstrogènes peuvent engendrer un terrain propice au SPM.
Grâce aux plantes régulatrices comme le gattilier ou les bourgeons de pommier, à l’apport en vitamines du groupe B et à la suppression des perturbateurs endocriniens, le praticien soutient naturellement l’axe hormonal. Il conseille aussi de revoir son alimentation quotidienne afin d'optimiser le fonctionnement du foie, garant de l’élimination des hormones en excès.
Favoriser l'équilibre psychique et émotionnel
Jouant un rôle de taille dans les manifestations du SPM, le système nerveux peut notamment faire l'objet d'une baisse de dopamine ou d'un taux de sérotonine bas, ce qui peut entraîner un mal-être émotionnel prononcé.
La cohérence cardiaque, les huiles essentielles équilibrantes, les aliments riches en tryptophane ainsi que le yoga peuvent ainsi apaiser le mental en vue de restaurer la sérénité intérieure et lisser les variations émotionnelles.
Réduire le stress
Le stress chronique est aussi connu pour être un déclencheur majeur du SPM puisqu'il augmente la production de cortisol, ce qui peut perturber l'ensemble de l'équilibre hormonal et amplifier les symptômes.
Lors d'une séance, le praticien vous proposera alors de réaliser des exercices de respiration, de recourir à des plantes adaptogènes et de pratiquer la relaxation profonde.
Il peut aussi vous conseiller d'opter pour un rééquilibrage alimentaire consistant à éviter les hypoglycémies qui favorisent les pulsions alimentaires et les sautes d'humeur. L'objectif est d'apporter au corps les ressources nécessaires pour mieux traverser cette période.
Soutenir la circulation sanguine et le confort intestinal
En naturopathie, un bon confort intestinal et une circulation fluide sont indispensables pour soulager les douleurs ainsi que les inconforts liés au SPM. Utiliser des plantes circulatoires, profiter d'un massage doux et porter une attention particulière à son alimentation permettent ainsi de décongestionner les zones sensibles.
L'intestin étant un organe très important dans la recapture des hormones, le praticien veille ainsi à préserver son bon fonctionnement, en particulier en cas de troubles digestifs récurrents. Il vous partagera généralement une liste d'aliments anti-inflammatoires et riches en fibres qui viendront alléger votre digestion et soulager la sensation de gonflement.
FAQ
Pour réguler son syndrome prémenstruel (SPM), il faut agir sur l’équilibre hormonal, l’alimentation, la gestion du stress, ainsi que le soutien du foie et des intestins grâce à des approches naturelles et personnalisées.
Même si vous ne pouvez pas vous débarrasser totalement du syndrome prémenstruel, il est tout de même possible de bénéficier d'une prise en charge naturelle par un naturopathe qui vous permettra notamment d'atténuer significativement les symptômes.
Quelle plante utiliser pour soulager le SPM ?
Reconnu pour réguler naturellement l'équilibre hormonal et atténuer les symptômes liés à la phase lutéale, la plante la plus couramment utilisée pour soulager le SPM est le gattilier.
Qui consulter en cas de SPM ?
En cas de SPM, il est recommandé de consulter un naturopathe spécialisé en santé hormonale féminine pour une prise en charge naturelle des symptômes.
