Qu’est-ce que la sophrologie ?
En tant que pratique psychocorporelle, la sophrologie cherche à rétablir ou maintenir un équilibre entre le corps, le mental et les émotions. Elle regroupe un ensemble de techniques qui s’articulent autour de différentes pratiques telles que :
Des exercices physiques (respiration et tension-relâchement musculaire)
Des pratiques d’exercices de relaxation et de méditation
Des visualisations comportant des évocations positives qui incitent les participants à faire appel à leurs propres ressources
Grâce à ces différentes techniques, un sentiment de détente physique s’instaure chez l’individu. Ce sentiment se propage alors au niveau psychologique et favorise une détente mentale, propice à la réflexion et à l’acceptation de nouvelles solutions. Le sophrologue intervient sur le plan mental dans la prévention du stress et des comportements qui y sont associés.
Il faut bien garder à l’esprit que la sophrologie n’est qu’un outil d’accompagnement mais qu’elle ne peut pas vous guérir si vous avez un problème de santé mais seulement soulager vos symptômes ou douleurs. Au contraire, celle-ci cherche à apprendre au consultant à prendre soin de lui en toute autonomie via les différents exercices et techniques appris au cours des séances.
Les méthodes enseignées en sophrologie sont universelles. Elles s’adressent donc à différents publics et peuvent être utiles, dès lors que vous recherchez à obtenir une sensation de mieux-être ou à améliorer vos conditions de vie.
Les enfants, adolescents, femmes enceintes ou personnes âgées sont ainsi tous concernés. De plus, la sophrologie peut être utilisée pour accompagner la prise en charge de certaines pathologies ou handicaps. Un sophrologue peut également intervenir pour aider des sportifs à leur préparation mentale.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie pour une femme enceinte ?
À la base de la sophrologie se trouve la capacité incroyable du corps de s’auto-anesthésier. Elle se révèle donc être grandement utile pour gérer les douleurs liées à la grossesse d’une future maman. Grâce à la sophrologie, les femmes enceintes peuvent être à l’écoute de leur corps durant leur grossesse et vivre en harmonie avec celui-ci.
Des séances de sophrologie leur permettront de se préparer à l’accouchement et d’être plus sereines pour vivre ce moment riche en émotions. En effet, les sophrologues aident les femmes enceintes à mieux gérer leur respiration et leur offrent un puissant outil de relaxation pour détendre leur corps.
Un bon relâchement physique et mental permet aux tissus de mieux s’étirer, ce qui limite ainsi les risques de déchirures. Au fil des séances, vous aurez acquis une meilleure maîtrise de vos émotions et de votre respiration pour vivre pleinement, et dans les meilleures conditions possibles, votre accouchement.
Les bienfaits de la sophrologie prénatale lors de la grossesse
Lors de la grossesse, les bienfaits de la sophrologie sont multiples et peuvent notamment permettre aux futures mamans de :
Accepter plus facilement le changement et la transformation de leur corps au fil des mois
Les aider à mieux gérer leur respiration par le biais de nombreux exercices
Améliorer leur sommeil pour qu’il soit de qualité et plus réparateur
Réduire et limiter les gênes et douleurs liées à la grossesse
Mieux visualiser leur accouchement, ce qui favorise le lien avec le bébé
Les séances de sophrologie pour une femme enceinte peuvent débuter dès le 4ᵉ mois. Il est idéalement conseillé aux futures mamans de suivre entre 5 et 8 séances. Le plus souvent, pratiquée en groupe, une séance dure en moyenne 1 heure. Néanmoins, il demeure possible de suivre des séances individuelles, celles-ci étant davantage destinées à atteindre un profond état de relaxation mentale.
Durant les premières séances, le sophrologue cherchera avant tout à apprendre à la future maman à reposer son cerveau et à se libérer de ses éventuelles angoisses. L’objectif étant de faciliter la régénération corporelle et son potentiel dynamique. Progressivement, les séances vont tendre vers une prise de contact plus consciente entre la future maman et son bébé en développement.
Diverses techniques pourront être enseignées par le sophrologue aux femmes enceintes, ce qui est notamment le cas de la “sieste flash” qui permet de récupérer rapidement d’une nuit perturbée par des nausées ou des vomissements.
La sophrologie pour mieux gérer l’accouchement
La sophrologie se révèle être d’une précieuse aide pour anticiper et gérer l’accouchement, notamment dans la gestion du stress, des angoisses et pour gagner en sérénité le jour J. En effet, la sophrologie prénatale est appréhendée comme une excellente arme pour limiter les souffrances lors de l’accouchement pour la majorité des femmes.
Dès le 3ᵉ trimestre de grossesse, l’accent sera porté sur la maîtrise de la douleur, les contractions et la préparation à l’expulsion du bébé. Durant cette phase, la présence du papa est utile et pertinente. Celui-ci pourra apprendre des gestes favorables à la relaxation de la future maman (massages, paroles, etc).
De cette manière, il pourra lui aussi se préparer à l’accouchement, un point intéressant notamment si le futur papa a prévu d’assister à l’accouchement. Au cours des séances, le sophrologue sera aux côtés de la future maman pour l’accompagner à se projeter et à visualiser son accouchement à venir.
Le cerveau humain saura retenir les images projetées et les sensations pour être plus en confiance le jour venu. D’autant plus que la peur intensifie la douleur. Il est donc primordial d’être dans un état calme et méditatif pour mieux appréhender chaque étape de l’accouchement.
Les contractions utérines seront mieux contrôlées et la douleur sera atténuée. La maman pourra ainsi récupérer plus rapidement entre chaque contraction et exercer une poussée optimale lors de l’expulsion de l’enfant, tout en contrôlant sa respiration.
Quels exercices de sophrologie peut-on réaliser pendant la grossesse ?
La respiration abdominale constitue un exercice fondamental à pratiquer quotidiennement. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche.
Un autre exercice apprécié des futures mamans s’appelle la bulle de protection. Assise confortablement, visualisez une bulle lumineuse qui vous entoure, vous et votre bébé. Cette bulle grandit à chaque inspiration et se renforce à chaque expiration.
Le scan corporel permet une détente profonde : allongée sur le côté gauche, portez successivement votre attention sur chaque partie de votre corps, des orteils jusqu’à la tête. Prenez conscience des sensations et relâchez chaque zone.
Quel est le coût d’une séance de sophrologie ?
Les tarifs varient selon la formule choisie. Pour un accompagnement personnalisé en consultation individuelle, comptez entre 50 et 80 euros la séance d’une heure. Cette option garantit une attention exclusive du praticien et un suivi sur mesure.
Les séances collectives représentent une alternative plus économique, avec des prix oscillant entre 15 et 25 euros par personne. Un excellent compromis pour les futures mamans qui apprécient l’aspect social et le partage d’expériences.
La Sécurité sociale prend en charge 8 séances à 100% dans le cadre d’une préparation à l’accouchement avec une sage-femme formée. Nous vous recommandons tout de même de vous renseigner auprès de votre mutuelle car certaines d’entre elles proposent des forfaits « médecines douces » pouvant atteindre jusqu’à 200 euros par an.
Future maman : trouvez un sophrologue fiable et compétent sur Liberlo
De nos jours, la sophrologie est encore considérée comme une médecine non-conventionnelle. À ce titre, elle n’est pas réglementée en France : n’importe qui peut donc l’exercer. Il convient donc de faire preuve d’une grande vigilance lorsque vous choisissez le professionnel qui vous accompagnera durant votre grossesse.
Il est alors important de s’entourer d’un sophrologue qui soit à l’écoute et empathique. De plus, ce professionnel doit savoir faire un travail d’adaptation en fonction des besoins de la future maman à chaque séance.
Il tient compte de son état de fatigue et de confort, les séances se suivent et ne se ressemblent pas toujours. Un bon sophrologue doit donc s’adapter à chaque instant pour répondre aux besoins de la personne qui vient le consulter.
Pour trouver un sophrologue fiable et compétent, n’hésitez pas à utiliser notre plateforme de prise de rendez-vous en médecines complémentaires. Tous les praticiens recensés sur Liberlo sont certifiés et sauront ressentir les émotions de la future maman pour lui apporter l’aide dont elle a besoin.
FAQ
La sophrologie offre des exercices de respiration et de relaxation qui permettent d’apaiser les angoisses des premiers mois de grossesse, tout en aidant à gérer les désagréments comme les nausées et la fatigue grâce à des techniques comme la « sieste flash ». De plus, ces séances permettent d’établir un premier lien avec le bébé tout en apprenant à accepter les changements corporels et émotionnels de cette période sensible.
Quand commencer la sophrologie quand on est enceinte ?
Il est possible de commencer la sophrologie dès le début de la grossesse si vous en ressentez le besoin, mais il est généralement conseillé de débuter les séances à partir du 4ᵉ mois, avec un suivi idéal de 5 à 8 séances pour préparer l’accouchement.
Quel mouvement ne pas faire pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, il faut éviter tous les mouvements brusques ou à risque de chute (sports de contact, équitation, ski), ainsi que les exercices de haute intensité et ceux qui compriment le ventre, comme certains exercices abdominaux après le premier trimestre.
