Mise à jour le 10 octobre 2022
7 min
Nous estimons que plus de 30 % des Français souffrent de douleurs chroniques. À ces personnes viennent s’ajouter celles qui ressentent des douleurs dues à un coup ou encore une opération. Or, la douleur ne se limite pas aux sensations physiques. Elle devient également une préoccupation, un problème qui ne quitte pas votre esprit.
Si vous vous demandez comment faire pour gérer la douleur au quotidien, nous vous proposons alors de découvrir de quelle manière la naturopathie peut vous aider et pourquoi celle-ci est l’une des pratiques les plus efficaces.
Sur notre plateforme en ligne Liberlo, réservez facilement avec un sophrologue à Nantes ou ailleurs proche de chez vous.
Pour soulager la douleur, vous pouvez aussi rechercher un objectif spécifique. Un sophrologue à Lille, par exemple, peut vous accompagner.
Sur notre site, organisez vos séances en toute tranquillité. Nos professionnels, notamment les sophrologues à Marseille, ont eu leurs qualifications vérifiées et adhèrent à notre code de déontologie.
Selon l’Association Internationale pour la Douleur, la douleur est “une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée à un dommage tissulaire présent ou potentiel ou décrit en termes d’un tel dommage.”
La douleur est donc un signal d’alarme envoyé à votre cerveau pour vous avertir que quelque chose ne va pas dans votre corps. Le mécanisme de la douleur a donc pour objectif de vous protéger d’un éventuel danger lié à votre état de santé. Pour cela, le système nerveux transmet un signal via les nerfs, la moelle épinière et/ou le cerveau.
Nous distinguons généralement deux grands types de douleur. D’une part, la douleur aiguë que l’on peut ressentir suite à un coup, une lésion ou une inflammation, qui a vocation à disparaître dans le temps. D’autre part, la douleur chronique peut avoir différentes causes comme un traumatisme ou une pathologie. À la différence de la douleur aiguë, la douleur chronique persiste dans le temps.
Il est important de noter que chacun a sa propre perception de la douleur. Par définition, la douleur est subjective. La tolérance à la douleur varie donc d’une personne à l’autre. De plus, elle a tendance à être amplifiée par les émotions négatives.
Si la médecine traditionnelle permet d’identifier les causes de la douleur et de poser un diagnostic, la sophrologie, de son côté, aide à modifier la perception de la douleur afin de mieux la gérer.
Plus précisément, la sophrologie est une “méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie”. L’une des principales spécificités de la sophrologie est que cette technique repose uniquement sur le verbal. À aucun moment, le sophrologue ne touche la personne qu’il accompagne.
La pratique de la sophrologie est particulièrement indiquée dans la gestion des douleurs. Les différents exercices proposés par le praticien ont pour but d’activer le système nerveux autonome. Il peut s’agir de différents exercices tels que :
Des exercices de respiration en pleine conscience ou de respiration avec des phases de rétention
Des exercices de relâchement musculaire
Des exercices de relaxation
Lorsqu’une personne subit des douleurs importantes, elle a souvent l’impression qu’elles irradient tout son corps. L’objectif est alors d’identifier la partie du corps qui ne se relâche pas et qui est concrètement à l’origine de la douleur pour pouvoir travailler efficacement dessus, ce qui permet de libérer des hormones liées au bien-être comme l’endorphine, la dopamine ou encore la sérotonine.
De plus, le sophrologue a recours à la visualisation positive à l’aide de suggestions mentales. La personne souffrant de douleurs se sent ainsi apaisée, et apprend à détourner son attention de la douleur. Elle peut maîtriser sa douleur en puisant dans ses propres ressources de manière optimale. La sophrologie permet donc d’être à l’écoute de son corps et de ses émotions.
La sophrologie permet d’agir efficacement sur la mémorisation de la douleur. Elle permet de rompre le cercle vicieux de la douleur qui génère des émotions négatives qui, elles-mêmes, amplifient la sensation de douleur. Indirectement, la sophrologie, en permettant une meilleure gestion de la douleur, a également des effets positifs sur le sommeil, l’état d’anxiété et, éventuellement, la dépression liée à la douleur.
La sophrologie permet de gérer différents types de douleur comme :
Les migraines
Les ulcères
Les rhumatismes
L’arthrose
Les cystites
Les douleurs dentaires
La tendinite
La sciatique
La sophrologie peut aussi s’avérer efficace pour soulager les douleurs engendrées par certains problèmes de santé tels que :
L’endométriose
La polyarthrite
La sclérose en plaques
La maladie de Crohn
Le cancer
La fibromyalgie
Par ailleurs, vous pouvez tout à fait aller voir un sophrologue en prévention de la douleur avant une intervention chirurgicale ou pour vous préparer à un accouchement, par exemple.
L’une des premières choses à savoir sur les séances de sophrologie est que le déroulé de la première séance diffère des suivantes. Nous vous proposons alors de découvrir en quoi consiste précisément la première séance ainsi que ce qui vous attend pour la suite.
Lors de la première séance, le sophrologue va réaliser un bilan avec vous. Il va donc vous poser un grand nombre de questions pour comprendre vos situations, votre niveau de douleur, les pathologies identifiées par la médecine conventionnelle, vos habitudes ou encore la qualité de votre sommeil. C’est également l’occasion de déterminer l’objectif de l’accompagnement par le sophrologue comme réduire le niveau de douleur sur une échelle comprise entre 1 et 10 ou parvenir à faire une activité spécifique.
Ce n’est qu’ensuite que le praticien vous propose les premiers exercices de sophrologie à réaliser. C’est pourquoi la première séance de sophrologie peut durer entre une 1 et une 1h30. Les séances suivantes durent généralement moins longtemps. Il faut compter en moyenne 45 minutes. Au début du rendez-vous, le sophrologue fait le point avec vous sur les événements depuis la dernière rencontre afin d’ajuster le programme si besoin.
Ensuite, il passe aux différents exercices et prend soin de faire un débriefing avec de vos sensations avant de passer au suivant. À la fin de la séance de sophrologie, vous faites un bilan de la séance avec le praticien. Ce dernier peut aussi vous donner des conseils pour pratiquer les exercices chez vous entre les séances pour retrouver cet état de bien-être en totale autonomie.
De nombreux sophrologues sont présents partout en France. Certains d’entre eux proposent même des séances à distance (en visioconférence). Pour trouver un sophrologue, vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant ou des recommandations à vos proches. Vous pouvez aussi faire une recherche sur Internet et consulter les avis des clients.
Si vous souhaitez trouver rapidement un sophrologue qui vous accompagne pour soulager vos différentes douleurs, quelles qu’elles soient, nous vous invitons alors à prendre rendez-vous directement sur notre plateforme en ligne Liberlo. Notre annuaire recense des sophrologues certifiés et vous permet de comparer facilement les profils et avis clients des différents praticiens afin de choisir celui qui répond le mieux à vos besoins.
Le prix d’une consultation en sophrologie varie d’un professionnel à l’autre, notamment en fonction du lieu où il pratique. Les tarifs sont ainsi connus pour être plus élevés en région parisienne qu’en province. En moyenne, il faut compter entre 50 et 80 euros la séance individuelle de sophrologie. Il faut généralement prévoir entre 5 et 10 séances de sophrologie pour une meilleure gestion des douleurs.
La sophrologie est une médecine douce non remboursée par la Sécurité sociale, sauf si elle est inclus dans un parcours de soin sous certaines conditions. Par exemple, dans le cadre de la préparation à l’accouchement, il est possible d’obtenir une prise en charge si les séances sont réalisées par une sage-femme agréée. Dans les autres cas, vous pouvez vous rapprocher de votre organisme de mutuelle. De plus en plus de mutuelles proposent une prise en charge au moins partielle de ce type d’accompagnement.
La sophrologie pour une meilleure gestion des douleurs est recommandée que vous souffriez de douleurs aiguës ou de douleurs chroniques. Vous pouvez trouver facilement un sophrologue sur Liberlo grâce à la recherche géolocalisée.
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