Qu'est-ce que les troubles du sommeil ?
Désignant l'ensemble des perturbations qui affectent la qualité, la quantité ou la régularité du temps de sommeil, les troubles du sommeil peuvent être représentés par des insomnies, un réveil précoce le matin, des difficultés au moment de dormir ainsi qu'une mauvaise humeur persistante due à des nuits trop courtes.
En journée, ces déséquilibres se manifestent généralement par une baisse de la force physique, une diminution de la capacité de concentration, voire une irritabilité impactant les relations personnelles.
Les conséquences peuvent être lourdes : maux de tête, fatigue chronique, ou même dépression dans les cas prolongés. Bien qu'ils soient négligés, ces signaux doivent pourtant alerter étant donné qu'ils témoignent d’un déséquilibre profond du cycle veille-sommeil.
Constitué de plusieurs phases, le sommeil fonctionne par cycles de 90 minutes : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ce cycle veille-sommeil est orchestré par la glande pinéale qui régule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Lorsque ce mécanisme naturel est perturbé par des causes environnementales, telles que la lumière bleue en soirée, le corps ne parvient alors plus à se détendre et à se laisser porter jusqu'à l'endormissement.
En agissant sur certaines parties réflexes des pieds, la réflexologie peut relancer ce rythme naturel et encourager une régulation saine, sans provoquer d'effets secondaires. Restaurer ce rythme cardiaque et ce flux hormonal est donc indispensable pour retrouver un sommeil réparateur.
Quels sont les principaux troubles du sommeil ?
Pouvant prendre différentes formes, les principaux troubles du sommeil peuvent être représentés par la narcolepsie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou encore le trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Parmi les diverses difficultés se manifestant le soir, vous retrouverez aussi l'insomnie, l'hypersomnie, les parasomnies ainsi que les troubles de l'horloge interne.
La narcolepsie
Représentant un trouble neurologique rare, la narcolepsie peut entraîner des siestes soudaines en pleine journée. Il peut arriver que vous ayez déjà remarqué qu'un proche ou un collègue de travail s'endormait à n'importe quelle heure de la nuit ou de la journée, même en plein travail ou pendant une conversation.
Affectant considérablement la qualité du repos nocturne, ce trouble peut être handicapant au quotidien puisque le corps n'est alors plus capable de différencier les moments de veille et de repos. C'est ici que la réflexologie plantaire peut alors intervenir étant donné qu'elle permettra d'apaiser les tensions nerveuses et d'améliorer les rythmes corporels.
L'apnée du sommeil
Se caractérisant par des arrêts ou interruptions involontaires de la respiration pendant la nuit, l'apnée du sommeil perturbe le temps de repos et provoque des micro-réveils récurrents, même si la personne n'en a pas conscience.
Souffrir d'apnée du sommeil peut notamment provoquer de la fatigue, des maux de tête matinaux ainsi que des problèmes durant la journée. La réflexologie au niveau des pieds permettra alors d'activer les parties réflexes des pieds qui sont liées aux poumons ou au système nerveux afin d'apaise ce trouble.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le syndrome des jambes sans repos se manifeste par un besoin irrépressible de bouger les jambes, et ce, principalement en fin d'après-midi ou en soirée.
Lorsque vous allez vous coucher et souhaitez dormir, cela peut vite devenir un véritable enfer puisque les mouvements circulaires incessants empêchent votre corps de se détendre pour favoriser l'endormissement. Grâce à une ou plusieurs séances de réflexologie accès sur les pieds, les tensions du corps seront alors relâchées ce qui favorisera un sommeil de meilleure qualité.
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Si vous souffrez d'un TSPT, vous faites sûrement l'objet de problèmes liés à l'endormissement qui se veulent particulièrement intenses et qui prennent généralement la forme de cauchemars, de réveils en sursaut, voire d'une incapacité à fermer les yeux.
Perturbant profondément l'activité cérébrale et la production de mélatonine, ce trouble peut néanmoins être apaisé grâce à la stimulation des zones liées au cerveau et au cœur.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Particulièrement variées, les causes des problèmes survenant le soir peuvent notamment être dues à l'anxiété, suite à une journée chargée, des conflits non résolus ou encore une surcharge mentale qui viendra perturber le cycle veille-sommeil.
Il peut aussi arriver que ces troubles soient liés à des bruits survenant durant la nuit, une mauvaise literie ou encore l'usage excessif des écrans qui influencent la production de mélatonine.
À cela s’ajoutent aussi les facteurs hormonaux, les maux non contrôlés comme l’apnée du sommeil, ainsi que les troubles psychiques telle que la dépression. Une réaction normale à une période difficile peut parfois se transformer en trouble chronique si rien n'est mis en place.
C'est pourquoi, il peut alors être une bonne idée de recourir à la réflexologie plantaire qui vous aidera à sortir naturellement de ce cercle vicieux impactant la qualité de votre sommeil.
Réflexologie plantaire : quels sont ses bienfaits sur le sommeil ?
Agissant par pression sur les zones réflexes qui se situent sous la plante des pieds, la réflexologie au niveau des pieds permet de stimuler ces points avec des mouvements circulaires afin d'induire une profonde détente, d'apaiser les tensions nerveuses et de relancer les fonctions naturelles.
Elle peut alors avoir de nombreux bienfaits sur le sommeil en permettant de limiter les difficultés pour s'endormir, de réduire le rythme cardiaque, d'améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les réveils précoces le matin.
Cette technique naturelle peut aussi aider à favoriser l'élimination des toxines, ce qui peut indirectement soulager certaines difficultés nocturnes et améliorer votre force physique au réveil.
Massage : quels sont les points ou zones du pied à stimuler en réflexologie plantaire pour mieux dormir ?
Si vous souhaitez mieux dormir grâce à la réflexologie plantaire, sachez qu'il y a des points spécifiques à stimuler sous vos pieds pour que cette méthode fonctionne tels que les parties réflexes du diaphragme, de l'encéphale, de l'épiphyse ainsi que du cœur.
La zone réflexe du diaphragme
Lorsque nous sommes anxieux, le diaphragme se contracte et perturbe le sommeil. En réflexologie plantaire, sa partie réflexe se trouve au milieu de la plante des pieds, sous les coussinets.
Une stimulation ciblée permet alors de relâcher la cage thoracique, d'apaiser les tensions et de préparer le corps à s'endormir profondément, ce qui influencera positivement le rythme cardiaque ainsi que la gestion du stress, qui sont liés à la qualité du sommeil.
La zone réflexe de l'encéphale
Comprenant le cerveau, l'encéphale est responsable de l'activité cérébrale et de la régulation du cycle veille-sommeil. Sa stimulation permet notamment de calmer le mental et de réduire l'agitation nocturne.
Située à l'extrémité des orteils, cette zone réflexe est généralement sollicitée en consultation de réflexologie afin de limiter les insomnies ainsi que les réveils nocturnes. Un encéphale apaisé contribue ainsi à une meilleure production de mélatonine et optimise la qualité du sommeil.
La zone réflexe de l'épiphyse
Également connue sous le nom de glande pinéale, l'épiphyse est nécessaire pour produire de la mélatonine, qui n'est autre que l'hormone du sommeil. La partie réflexe de l'épiphyse se situe alors sur les orteils, près de la zone de l'encéphale.
Stimuler cette zone permet notamment de réactiver cette fonction naturelle, en particulier en cas de manque de sommeil dû à un usage prolongé d'écrans ou à un trouble du sommeil d'origine hormonale.
La zone réflexe du cœur
En cas d'anxiété ou lorsque vous êtes de mauvaise humeur, le rythme cardiaque s'emballe, ce qui peut compliquer l'endormissement. Concernant la zone du cœur, celle-ci se trouve sur le pied gauche, sous le coussinet plantaire.
La stimulation de la partie réflexe du cœur aide à apaiser les émotions, soulager la dépression légère et à favoriser un état de calme profond avant d'aller dormir. Grâce à cette technique, vous parviendrez progressivement à retrouver une paix intérieure au moment de vous endormir.
Lors d’une consultation de réflexologie plantaire axée sur le sommeil, le réflexologue commence par échanger avec vous pour comprendre les problèmes auxquels vous êtes sujet au moment du coucher comme l'insomnie, les réveils nocturnes ou encore la fatigue.
Puis, allongé ou semi-assis, vous recevez des pressions ciblées sur la plante des pieds, notamment sur les zones réflexes du diaphragme, de l'encéphale, de la glande pinéale et du cœur.
Ces stimulations favorisent la détente, apaisent le système nerveux et relancent la production naturelle de mélatonine. La consultation dure en général 45 minutes à 1 heure. Elle se déroule dans un cadre calme, propice au lâcher-prise. Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour profiter pleinement des de cette méthode sur la qualité du sommeil.
Réflexologie plantaire danger : y a-t-il des risques ou des précautions à prendre ?
Bien que la réflexologie plantaire soit une approche naturelle généralement sans danger, celle-ci nécessite tout de même de prendre quelques précautions avant de réaliser une éventuelle séance.
En effet, cette méthode est plutôt déconseillée en cas de phlébite, de troubles circulatoires graves ou encore de grossesse à risque. Pour être sûr que vous pouvez vous adonner à la réflexologie plantaire, nous vous conseillons de demander l'avis à votre médecin traitant.
Si vous avez le feu vert, veillez également à choisir un réflexologue certifié. Cette méthode donne rarement lieu à des effets secondaires mais elle peut toutefois entraîner une fatigue passagère ou une élimination accrue des toxines à l'issue d'une consultation.
FAQ
Où masser les pieds pour le sommeil ?
Pour favoriser le sommeil, il faut masser les parties réflexes situées sur la plante des pieds, notamment celles du diaphragme, de l’encéphale, de la glande pinéale (épiphyse) et du cœur.
Quelle est la meilleure réflexologie pour le sommeil ?
La réflexologie plantaire est considérée comme la meilleure forme de réflexologie pour améliorer le sommeil, grâce à la stimulation ciblée des zones réflexes liées à l'anxiété, à la glande pinéale et au système nerveux.
Où masser pour s'endormir rapidement ?
Pour s'endormir rapidement, vous devez masser doucement la plante des pieds en insistant sur les parties réflexes du diaphragme, de l'encéphale, de l'épiphyse (glande pinéale) et du cœur.
Peut-on recourir à la réflexologie plantaire pour le sommeil de bébé ?
Cette technique naturelle peut tout à fait être utilisée en douceur pour favoriser le sommeil de bébé, à condition qu’elle soit pratiquée par un professionnel formé aux besoins des tout-petits.
