Qu'est-ce que le mal de dos ?
Lorsque nous parlons de mal de dos, nous parlons notamment de douleurs qui sont localisées à différents niveaux du dos : cervicales, milieu du dos (ou dorsalgies) et bas du dos (lombalgie). Ces douleurs peuvent être aiguës, comme un véritable coup de poignard, ou chroniques, s'installant sournoisement et perturbant la vie quotidienne.
Bien que ces symptômes puissent être dus à un simple faux mouvement, ils peuvent aussi révéler des troubles plus sérieux, tels qu'une hernie discale, une arthrose lombaire ou l'usure du cartilage.
Protégeant la moelle épinière et assurant la transmissions des influx nerveux, la colonne vertébrale est alors mise à rude épreuve. Ce mal insidieux peut être accentué par le stress, les mauvaises postures ou encore un poste de travail mal adapté.
Quelles sont les causes du mal de dos ?
Multiples et entremêlées, les causes du mal de dos peuvent être représentées par le stress, les mauvaises postures ou encore les troubles mécaniques. Concernant le stress, celui-ci favorise le spasme musculaire et a tendance à tendre les articulations.
Une mauvaise posture adoptée au quotidien, que ce soit en voiture, devant un écran ou assis à son poste de travail, peut excessivement solliciter la colonne vertébrale. Du côté des troubles mécaniques, ces derniers peuvent prendre la forme d'une hernie discale, de problèmes d'arthrose lombaire ou encore de l'usure du cartilage.
Quelle que soit la cause de votre mal de dos, celle-ci est généralement à l'origine d'une compression du disque intervertébral, ce qui perturbe les influx nerveux et génère des douleurs particulièrement intenses.
L'absence d'une activité physique peut aussi contribuer à fragiliser les muscles de soutien du dos tandis que le manque de gainage vient affaiblir la sangle abdominale, qui permet pourtant de protéger le dos.
Pourquoi consulter un ostéopathe pour un mal de dos ?
Si vous avez mal au dos, vous pouvez tout à fait prendre rendez-vous avec un ostéopathe qui saura soulager n'importe quelle douleur au niveau du dos.
Une fois qu'il aura identifié la cause de votre douleur, il pourra réaliser diverses manipulations douces en vue de redonner de la mobilité aux articulations, de relâcher les tensions musculaires et de favoriser une meilleure circulation des influx nerveux.
Complétant l'accompagnement de votre médecin traitant ou de votre kiné, ce praticien tend à respecter le fonctionnement naturel du corps.
Mal de dos : quand consulter un ostéopathe ?
Si vous hésitez à consulter un ostéopathe, sachez que vous pouvez tout à fait prendre rendez-vous dès l'apparition des premiers symptômes de mal de dos, qu'il s'agisse de douleurs ponctuelles ou persistantes.
Que vous ayez fait un faux mouvement ou que vous ayez un spasme musculaire, une dorsalgie ou une lombalgie, l'intervention rapide d'un ostéopathe pourra éviter l'aggravation de la situation. Si vous ressentez des raideurs dans les cervicales, une gêne au milieu du dos ou des élancements dans le bas du dos, c'est le bon moment pour consulter un professionnel.
L'ostéopathie peut permettre de soulager la zone douloureuse et de bénéficier de conseils adaptés visant à corriger les positions adoptées à son poste de travail ou dans la vie quotidienne. En cas d'hernie discale ou d'arthrose lombaire, l'ostéopathe peut notamment vous offrir un accompagnement sur-mesure, en collaboration avec d'autres professionnels de santé.
L'ostéopathe a recours à différentes techniques manuelles en vue d'agir directement sur les articulations, les muscles et les fascias. Lors d'une consultation, il s'attardera à identifier les déséquilibres du corps responsables des douleurs.
Ses gestes précis permettront de redonner de la mobilité à la colonne vertébrale, de libérer les tensions musculaires et d'améliorer la circulation des influx nerveux. Pour être efficace, l'ostéopathie prend en compte les facteurs émotionnels comme le stress qui peut être une des causes principales de l'apparition de tensions dorsales.
Afin de vous aider à soulager votre mal de dos, même en dehors des séances, l'ostéopathe vous conseillera sur les positions à adopter au quotidien, l'utilisation de la chaleur pour détendre la zone douloureuse ou encore la reprise progressive d'une activité physique.
3 exercices de tonification du dos en ostéopathie
Pour prévenir et soulager un mal de dos, différents exercices à réaliser à domicile pourront vous aider. Ils vont permettront notamment de tonifier votre dos et d'éviter les éventuelles récidives.
Le gainage ventral
Étant un exercice incontournable, le gainage ventral contribue à renforcer les muscles profonds du dos et de la sangle abdominale. Pour le réaliser, vous devez vous installer en position allongée sur le ventre, et vous placer en appui sur vos avant-bras et vos pointes de pied.
Veillez toutefois à garder le corps bien aligné, sans creuser le bas du dos. Afin de renforcer efficacement la sangle abdominale, il est conseillé de tenir cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant calmement.
Cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs, protégeant ainsi la colonne vertébrale et prévenant l'apparition de douleurs liées au manque de tonicité.
L'extension dorsale
L’extension dorsale est idéale pour renforcer les muscles du milieu du dos et soulager les tensions des dorsalgies. Pour cet exercice, il est nécessaire de vous allonger sur le ventre, mains posées de chaque côté du visage.
En inspirant, décollez doucement le buste en gardant le bassin au sol. Revenez lentement en expirant. Cet exercice améliore la souplesse de la colonne vertébrale, stimule les disques intervertébraux et favorise une meilleure posture, permettant ainsi de réduire les maux de dos au quotidien.
Le soulevé de hanche en appui dorsal
Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat, réalisez un soulevé de hanche en contractant les fessiers et les abdominaux. Montez les hanches jusqu’à former une ligne droite entre les épaules et les genoux, puis redescendez lentement.
Ce mouvement renforce les muscles lombaires et protège le bas du dos. Réalisez 3 séries de 15 répétitions pour bénéficier de véritables résultats. Cet exercice contribue également à améliorer la stabilité des articulations et prévient les douleurs liées à une hernie discale ou une arthrose lombaire.
Que faire en cas de dos bloqué ?
En cas de dos bloqué, la première chose à faire est de ne pas céder à la panique. Même si la douleur est vive, ressemblant parfois à un coup de poignard, il est important de relâcher progressivement les tensions.
Appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse permet de détendre les muscles et de calmer les spasmes musculaires. Nous vous recommandons aussi d'éviter les mouvements brusques et d'adopter des positions de soulagement, allongé sur le dos, jambes surélevées.
Une consultation rapide chez un ostéopathe aidera à débloquer la colonne vertébrale et à rétablir l’équilibre du corps. Afin d'éviter que cela ne se reproduise, il peut aussi vous être conseillé de revoir l'aménagement de votre poste de travail, d'éviter les mauvaises postures et de reprendre progressivement une activité physique adaptée pour renforcer votre dos.
Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant afin d'écarter une hernie discale ou un autre problème plus grave.
FAQ
Que faire pour soulager un mal de dos ?
Pour soulager un mal de dos, il est conseillé d’adopter de bonnes postures, d’appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse, de pratiquer une activité physique adaptée et de consulter un ostéopathe pour un soulagement en profondeur.
Qui consulter en cas de mal de dos ?
En cas de mal de dos, il est recommandé de consulter un ostéopathe, votre médecin traitant, un kiné ou tout autre professionnel qui saura trouver la cause de vos douleurs dorsales.
Si la douleur est liée à un traumatisme ou nécessite une rééducation musculaire, consultez un kiné ; si elle provient de blocages articulaires ou de déséquilibres du corps, un ostéopathe sera le praticien le plus adapté.
Combien de séances sont nécessaires chez le kiné pour le dos ?
Le nombre de séances chez le kiné pour le dos varie selon la gravité des douleurs, mais une prise en charge classique comprend généralement entre 5 et 10 séances.
Ostéopathe ou kiné : qui consulter pour une sciatique ?
Pour une sciatique, un ostéopathe peut soulager la douleur en travaillant sur les blocages mécaniques, tandis qu’un kiné est recommandé pour la rééducation musculaire : les deux approches sont complémentaires selon l’origine et l’intensité des symptômes.
