Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien provient de la compression du nerf médian au niveau du poignet. Ce nerf traverse un passage étroit appelé "canal carpien", qui est délimité par les os du carpe et le ligament transverse. Lorsque ce canal se rétrécit ou que les tissus environnants gonflent, le nerf médian subit une pression excessive.
Quels sont les symptômes du syndrome du canal carpien ?
Si vous avez le syndrome du canal carpien, il est généralement possible que vous ressentiez :
Des fourmillements dans le pouce, l'index, le majeur et une partie de l'annulaire
Des engourdissements nocturnes qui vous réveillent
Des douleurs remontant de la main vers l'avant-bras
Une faiblesse dans la préhension des objets
Une perte progressive de sensibilité au bout des doigts
Ces symptômes apparaissent d'abord la nuit, puis progressivement en journée si le trouble n'est pas apaisé.
Pourquoi le massage du canal carpien est-il efficace ?
Masser le canal carpien est reconnu pour soulager la douleur dans cette zone. Ce massage peut notamment permettre d'améliorer la circulation sanguine puisqu'il viendra stimuler le retour veineux et lymphatique, ce qui réduira l'œdème comprimant le nerf médian. Cette décongestion crée ainsi plus d'espace dans le canal carpien.
Le massage contribue aussi à la détente musculaire, à la libération des adhérences et à la stimulation nerveuse. Les muscles fléchisseurs de l'avant-bras, généralement tendus dans cette situation, se relâcheront grâce à l'usage d'une technique de massage appropriée.
Cette détente diminuera la pression sur le poignet. Le massage agit aussi sur les adhérences tissulaires qui peuvent se former autour du canal carpien, restaurant ainsi la mobilité normale des structures anatomiques. Les manipulations douces favoriseront aussi la régénération nerveuse et amélioreront la conduction de l'influx nerveux le long du nerf médian.
3 techniques d'auto-massage pour soulager le canal carpien
Si vous souhaitez soulager vos symptômes ou douleurs, vous pouvez tout à fait vous essayer à l'auto-massage, facile à réaliser depuis votre domicile.
Le massage de l'avant-bras par drainage
Pour le massage de l'avant-bras par drainage, vous devez positionner votre pouce sur la face interne de votre avant-bras, juste au-dessus de votre poignet, et exercer une pression ferme mais confortable. Ensuite, il faut remonter progressivement vers le coude par des mouvements lents et réguliers. Répétez 10 à 15 fois sur chaque bras.
Astuce : Imaginez que vous remontez des liquides stagnants du poignet vers le coeur. Ce geste contribue à favoriser le drainage lymphatique.
Le massage de la paume et du poignet
Pour le massage de la paume et du poignet, nous vous invitons à masser votre paume en effectuant des cercles, avec le pouce de la main opposée, en insistant sur la base du pouce où se situe l'éminence thénar et en exerçant des pressions glissées du centre de la paume vers les doigts.
Pensez aussi à bien masser le poignet par mouvements circulaires. Nous vous conseillons de faire ce massage pendant 3 à 5 minutes par main, à compter d'une à deux fois par jour.
Le pétrissage des muscles fléchisseurs
Concernant le pétrissage des muscles fléchisseurs, celui-ci nécessitera de localiser les muscles de l'avant-bras (face interne) et de pétrisser doucement ces muscles avec le pouce et les autres doigts, en remontant du poignet vers le coude.
Vous devrez chercher les éventuelles zones de tension et insister délicatement sur ces dernières pour vraiment apaiser les douleurs à l'issue du massage.
À savoir : Le massage ne doit jamais être douloureux. Si vous ressentez un inconfort trop important lors du massage, n'hésitez pas à l'arrêter.
Quel exercice réaliser pour soulager le canal carpien ?
Afin de profiter pleinement des effets du massage sur le canal carpien, il peut être une bonne idée de pratiquer également des étirements et autres exercices qui le rendront encore plus efficaces.
L'étirement en extension du poignet
Cet exercice a pour but d'étirer les muscles fléchisseurs qui peuvent être raccourcis dans le cadre du syndrome du canal carpien. Pour le réaliser, il suffit de tendre le bras devant vous, paume vers le haut puis, avec l'autre main, de tirer doucement les doigts vers le bas en maintenant cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté.
Le glissement des tendons
Le glissement des tendons consiste à ouvrir complètement la main en ayant les doigts tendus, à plier uniquement le bout des doigts, et à fermer progressivement le poing en le serrant pendant 3 secondes avant de l'ouvrir à nouveau. Cet exercice permet de mobiliser les tendons dans le canal carpien pour éviter les adhérences et maintenir le glissement.
La mobilisation dynamique par le croisement des mains
La mobilisation dynamique s'effectue en tendant les bras devant vous à hauteur d'épaule, paumes vers l'extérieur. Joignez ensuite vos paumes pour croiser les mains et entrelacer les doigts.
Inspirez en ramenant les mains vers le menton et expirez en revenant à la position initiale. Répétez 10 à 20 fois cet exercice pour mobiliser toutes les articulations du poignet et stimuler la circulation.
Quelles sont les huiles essentielles à utiliser pour un massage du canal carpien ?
Lorsque vous réalisez un massage du canal carpien, utiliser des huiles essentielles spécifiques pourrait aider à décupler les bienfaits du massage grâce aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de certaines plantes. Parmi les plantes les plus utilisées pour ce type de massage, vous retrouverez :
L'huile végétale d'arnica qui est anti-inflammatoire
L'huile essentielle de gaulthérie qui est un antidouleur naturel
L'huile essentielle de menthe poivrée qui a un effet froid antalgique
Chaque jour, ou même 2 fois par jour, vous pouvez masser l'avant-bras ainsi que le poignet avec ces huiles pendant au moins 5 minutes pour qu'elles fassent effet.
Que vous souhaitiez réduire vos symptômes ou limiter les risques d'avoir à nouveau mal au canal carpien, il est généralement conseillé d'adapter votre espace de travail en positionnant votre clavier et votre souris d'ordinateur à une hauteur correcte et en maintenant le poignet dans une position neutre lors de la frappe.
Vous pouvez tout à fait vous équiper d'un repose poignet ergonomique pour reposer votre poignet lorsque vous n'écrivez pas. Même si vos symptômes ont disparu, il peut tout de même être une bonne idée de continuer à faire 5 minutes d'auto-massage tous les soirs, des étirements ou encore des exercices de mobilisation.
Certains facteurs peuvent notamment augmenter le risque de syndrome du canal carpien comme le surpoids, le diabète, les mouvements répétitifs ainsi que la grossesse. Si la douleur est trop importante, vous pouvez aussi vous tourner vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui vous offriront un accompagnement parfaitement adapté.
Quels appareils de massage utiliser pour soulager le canal carpien ?
Si vous souhaitez vous initier à l'auto-massage, vous pouvez vous équiper de différents appareils de massage qui pourront vous aider à soulager vos tensions et douleurs. Les masseurs électriques, par exemple, offrent des vibrations et compressions ciblées.
Bien qu'ils puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne remplacent toutefois par un massage réalisé chez un masseur professionnel. De leur côté, les balles de massage permettent de masser efficacement les avant-bras par roulement le long des muscles fléchisseurs.
Les rouleaux de massage en mousse ou texturés, quant à eux, conviennent pour masser l'avant-bras en appliquant un poids du corps contrôlé.
Quelles sont les contre-indications du massage du canal carpien ?
Bien que le massage du canal carpien soit généralement sûr, il peut toutefois arriver que certaines situations nécessitent de prendre quelques précautions.
Nous vous recommandons notamment d'éviter de vous faire masser si vous avez une inflammation aiguë, une plaie ouverte, une infection cutanée ou encore une fracture récente au niveau du poignet et de l'avant-bras.
Si vous souffrez de troubles de la coagulation ou prenez des anticoagulants, nous vous invitons à consulter votre médecin avant de pratiquer l'auto-massage. Les femmes enceintes doivent aussi éviter les huiles essentielles mentionnées précédemment et privilégier un massage doux sans produits.
En cas de douleurs intenses qui s'aggravent pendant le massage, vous devez arrêter immédiatement la séance.
Si vous présentez des signes neurologiques sévères comme une perte de force importante ou des troubles de la sensibilité marqués, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre tout massage.
Masser le canal carpien peut ainsi aider à soulager efficacement les symptômes du syndrome du canal carpien. Allier auto-massage, étirements et ajustements ergonomiques contribuera grandement à améliorer votre confort de vie au quotidien.
FAQ
Pour débloquer le canal carpien, nous vous recommandons de combiner des massages doux de l'avant-bras par drainage lymphatique, des étirements en extension du poignet et des exercices de glissement des tendons, tout en adoptant une position ergonomique neutre du poignet lors de vos activités quotidiennes.
Où appuyer pour soulager le canal carpien de jour comme de nuit ?
Pour soulager le canal carpien de jour comme de nuit, nous vous recommandons d'appuyer avec votre pouce sur la face interne de votre avant-bras en remontant du poignet vers le coude, puis de masser la paume de votre main par des pressions circulaires en insistant particulièrement sur la base du pouce et le centre de la paume.
Quel type de massage est recommandé pour le syndrome du canal carpien ?
Pour le syndrome du canal carpien, nous vous recommandons principalement le massage par drainage lymphatique de l'avant-bras, le massage circulaire de la paume et le pétrissage doux des muscles fléchisseurs, techniques qui améliorent la circulation sanguine, réduisent l'œdème et détendent les tensions musculaires pour soulager efficacement la compression du nerf médian.
Quels sont les points d'acupression pour le canal carpien ?
Les principaux points d'acupression pour soulager le canal carpien sont le point 7MC, situé sur le pli du poignet entre les deux tendons fléchisseurs, et le point 6MC, placé trois travers de doigt en dessous du premier, que vous pouvez stimuler par des pressions circulaires douces pendant quelques minutes pour améliorer la circulation et réduire les tensions.
Est-ce que l'acupuncture est efficace pour soulager le canal carpien ?
Bien que certaines études montrent des améliorations chez environ 60% des personnes recourant à l'acupuncture, l'efficacité de celle-ci dans le cadre du syndrome du canal carpien reste scientifiquement incertaine selon les revues médicales officielles, néanmoins cette approche peut constituer un complément intéressant aux traitements conventionnels pour soulager les douleurs et améliorer la fonction du nerf médian.
Pour soulager naturellement le canal carpien, nous vous recommandons de combiner des massages doux par drainage lymphatique de l'avant-bras, des étirements en extension du poignet, des exercices de glissement des tendons, l'utilisation d'huiles essentielles anti-inflammatoires comme la gaulthérie ou l'arnica, ainsi que l'adoption d'une position ergonomique neutre lors de vos activités quotidiennes pour réduire la compression du nerf médian et améliorer votre confort.
