Massage des lombaires : et si vous relâchiez enfin la pression ?

De nos jours, ressentir des douleurs au niveau des lombaires est de plus en plus commun et peut toucher de nombreuses personnes. En effet, 4 personnes du 5 souffriront d'une lombalgie au cours de leur vie.

Assis devant un écran, debout toute la journée ou mal positionné pendant le sommeil, notre corps encaisse sans que nous en ayons toujours conscience. C'est pourquoi, il peut être particulièrement intéressant de réaliser un massage des lombaires qui viendra soulager ces tensions profondes.

Ciblant une zone stratégique du dos, ce type de massage s'avère très efficace pour assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale et aide à adopter une meilleure posture au quotidien.

Que vous optiez pour une séance de massage chez un professionnel ou que vous utilisiez un appareil de massage, cette discipline vous apportera un réel soulagement de la douleur, même en cas de lombalgie chronique .

Nous vous proposons alors de de mieux comprendre comment fonctionne cette zone du corps, les raisons des éventuelles douleurs ainsi que les nombreux bienfaits de cette discipline sur la détente des muscles, le relâchement de la pression et le gain d'un meilleur confort au quotidien.

Sur Liberlo, trouvez facilement un masseur à Bordeaux, ou dans la région de votre choix en France, spécialisé dans les douleurs lombaires.

Que vous cherchiez à soulager une lombalgie, à détendre vos muscles après une période de stress ou à prévenir les tensions chroniques, nos praticiens vous accompagnent grâce à leurs multiples techniques de massage. Un masseur à Grenoble, par exemple, pourra vous proposer un massage ciblé pour le bas du dos, avec ou sans appareil, selon vos besoins.

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Qu'est-ce que les lombaires ou la lombalgie ?

Situés dans le bas du dos, entre le thorax et le sacrum, les lombaires représentent la partie inférieure de la colonne vertébrale, composée de 5 vertèbres. C’est une zone clé du corps humain, qui soutient le haut du corps et absorbe une grande partie de la pression exercée lors des mouvements ou des postures prolongées.

De son côté, la lombalgie désigne une douleur ressentie dans cette région, pouvant être aiguë ou chronique. Elle peut toucher un très grand nombre de personnes, quel que soit leur âge ou leur condition physique.

Généralement, nous parlons de lombalgie lorsque les douleurs deviennent récurrentes ou persistantes, ce qui peut grandement affecter la qualité de vie et limiter certains mouvements.

Régulièrement confondue avec la sciatique, la lombalgie n'implique pas forcément une irradiation dans la jambe. Elle peut néanmoins être déclenchée par :

• Des tensions musculaires

• Un déséquilibre postural

• Une mauvaise utilisation des muscles lombaires

Pour prendre soin de cette zone, il pourra alors être indispensable de recourir au massage qui viendra soulager les douleurs et prévenir leur réapparition.

Quelles sont les causes fréquentes des douleurs aux lombaires ?

Pouvant avoir de nombreuses origines, les douleurs aux lombaires sont généralement liées à nos habitudes de vie ou encore à notre posture. Une mauvaise position assise prolongée, des gestes répétitifs ou le port de charges lourdes sollicitent excessivement les muscles de la zone lombaire.

Ces tensions musculaires finissent par provoquer une douleur persistante. Une faiblesse au niveau des abdominaux ou une mauvaise répartition des charges dans le corps peuvent aussi créer un déséquilibre dans la colonne vertébrale.

Les douleurs peuvent être musculaires ou articulaires, aiguës ou chroniques. Le stress est aussi considéré comme l'une des causes de la douleur aux lombaires puisqu'il peut générer une crispation du corps, en particulier au niveau des épaules et du bas du dos.

Il peut arriver que certaines personnes souffrent de lombalgies inflammatoires ou de pathologies comme l’arthrose, ce qui peut nécessiter un suivi médical. Quelle que soit la cause de vos douleurs, nous vous recommandons de toujours écouter les signaux de votre corps et de recourir à des techniques de relaxation ou au massage pour soulager cette zone sensible.

Quels sont les bienfaits du massage des lombaires ?

Pour réduire efficacement les douleurs et les tensions accumulées dans le bas du dos, le massage des lombaires est une solution très efficace et peut offrir de nombreux bienfaits à long terme.

Masser cette zone peut notamment favoriser la détente musculaire et la circulation sanguine, ce qui peut contribuer au soulagement des douleurs lombaires, que celles-ci soient ponctuelles ou chroniques.

Ce type de massage aura un effet de relaxation sur l'ensemble du corps puisqu'il viendra libérer des endorphines, qui sont les fameuses hormones du bien-être. Il permet de décontracter les muscles contractés par le stress ou la mauvaise posture, ainsi que d'assouplir les tissus en profondeur.

La pression sur les points musculaires sensibles ainsi que l'utilisation d'un rouleau de massage peuvent notamment permettre d'atteindre des zones précises de tension. Le massage des lombaires peut aussi contribuer à améliorer la posture, réduire la fatigue musculaire et prévenir les épisodes de lombalgie à répétition.

Quels sont les différents types du massage des lombaires ?

À l'heure actuelle, il existe plusieurs types de massage des lombaires, répondant à l'ensemble des besoins du corps. Le massage suédois, par exemple, utilise des mouvements fluides et profonds en vue de détendre les muscles lombaires et soulager les douleurs musculaires.

De son côté, le massage thaï requiert de réaliser des étirements afin d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. Le massage californien, quant à lui, tend à vous aider à vous relaxer, et ce, tout en douceur.

En cas de douleurs ciblées, le massage sportif ainsi que le massage deep tissue peuvent s'avérer particulièrement efficaces puisqu'ils viendront détendre en profondeur les zones tendues.

Le choix du type de massage pour lequel vous opterez lorsque vous réserverez une séance avec un masseur bien-être dépendra de la nature de votre douleur, de votre niveau de sensibilité ainsi que de vos attentes en termes de réduction de la douleur.

Massage : comment soulager les douleurs lombaires ?

Si vous souhaitez profiter d'une séance de massage pour soulager vos douleurs lombaires, le masseur devra commencer par identifier la zone douloureuse puis opter pour une technique adaptée à vos besoins.

Lorsque la séance débutera, il commencera par réchauffer les muscles en réalisant des mouvements doux qui permettront de préparer le corps à recevoir le massage. Il pourra ensuite exercer des pressions progressives sur les points sensibles ou tendus, en particulier autour des vertèbres lombaires.

Afin de favoriser l'efficacité du massage, il aura tendance à utiliser une huile de massage ayant des propriétés décontractantes qui favorisera la relaxation musculaire. Bien que les massages soient principalement réalisés manuellement lorsque vous consultez un professionnel, il pourra toutefois arriver que celui-ci ait recours à un rouleau ou un pistolet de massage.

Pour renforcer l'efficacité d'un massage, il peut aussi être une bonne idée de réaliser des exercices d'étirement en vue d'adopter une bonne posture.

Comment améliorer l'efficacité du massage du dos ?

Pour améliorer l'efficacité du massage du bas du dos, ou des lombaires, il est généralement recommandé d'utiliser des huiles essentielles et des pierres chaudes, et de réaliser des étirements en parallèle de la séance de massage.

Les huiles essentielles

Permettant de masser les lombaires en profondeur et de favoriser la relaxation musculaire, les huiles essentielles sont d'excellents alliés de cette discipline. Certaines huiles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques qui soulagent efficacement les douleurs musculaires ou nerveuses.

L’huile essentielle de gaulthérie, par exemple, est connue pour son effet chauffant et son action sur les tensions musculaires. De son côté, l'huile essentielle de lavande est parfaite pour détendre les muscles et apaiser l’esprit.

Si vous envisagez de les utiliser dans le cadre d'un automassage, nous vous conseillons de les diluer dans une huile végétale, comme l'amande douce, l'arnica ou le macadamia, avant toute application. Quelques gouttes suffiront pour rendre le massage plus fluide et pour renforcer l'efficacité des mouvements de friction et de pression.

Avant d'appliquer ces huiles sur l'ensemble de votre dos, ou toute autre zone que vous souhaitez masser, veillez d'abord à les tester sur une petite zone afin de vérifier si vous y êtes sensible.

Les pierres chaudes

Issu de la tradition hawaïenne, le massage des lombaires avec des pierres chaudes est une méthode ancestrale qui repose sur l'utilisation de pierres volcaniques chauffées. Ce type de massage consiste à poser les pierres chaudes sur les zones douloureuses afin de favoriser la détente musculaire.

Une fois les pierres réparties sur votre dos, la chaleur pénètrera en profondeur les tissus, soulagera les tensions et améliorera la circulation sanguine. Placées le long de la colonne vertébrale, ces pierres permettent de libérer les nœuds musculaires tout en apportant une sensation d’apaisement immédiat.

En plus de leurs bienfaits physiques, les pierres chaudes vous permettent aussi de vivre une véritable expérience de relaxation qui viendra agir favorablement sur vos douleurs, qui peuvent être particulièrement intenses en période de stress ou de fatigue musculaire.

Les étirements

Réputés pour être un complément incontournable au massage des lombaires, les étirements permettent de redonner de la souplesse à la colonne vertébrale, de corriger la posture et de prévenir les douleurs chroniques.

Avant un massage, ils peuvent préparer les muscles en douceur, et après, ils prolongent la relaxation. Des exercices simples, comme la rotation du buste en position allongée ou le chat-vache issu du yoga, sont idéaux pour mobiliser la zone lombaire sans forcer.

Pratiqués régulièrement, ces mouvements peuvent aider à :

• Soulager les lombalgies

• Limiter les raideurs

• Favoriser une meilleure récupération musculaire

Pour une efficacité optimale, chaque étirement doit être effectué lentement, en respirant profondément et sans jamais aller jusqu'à la douleur. Certains points de tension peuvent ainsi se relâcher plus facilement, surtout si le corps a été préalablement massé.

Ce duo massage + étirement forme ainsi une alliance puissante pour entretenir son bien-être dorsal au quotidien.

Comment faire un massage des lombaires ?

Bénéficier d'un massage des lombaires efficace nécessite à la fois de la douceur, une certaine écoute du corps ainsi qu'un respect des zones sensibles.  Avant de commencer, vous devez vous installer confortablement, en position allongée sur le sol ou sur un tapis de massage, avec un coussin sous le ventre si nécessaire pour réduire la courbure lombaire.

Pour faciliter les mouvements fluides et éviter les frottements agressifs, le praticien utilisera une huile de massage. Il commencera généralement par des effleurages légers afin de réchauffer les muscles avant de passer à des pressions plus ciblées le long de la colonne vertébrale.

Lors d'un massage du dos, le professionnel aura principalement recours à des frictions circulaires, des pressions profondes réalisées avec les pouces ou les paumes ainsi qu'à des percussions douces.

Si une douleur aiguë survient, vous devez écouter votre corps et demander au praticien de stopper immédiatement les mouvements sur cette zone. Si vous souhaitez pratiquer un automassage, sachez que le massage contre un mur avec une balle de tennis ou sur un rouleau au sol permet un travail précis sur les points douloureux, en particulier en cas de lombalgie.

À la fin de la séance, le praticien instaurera aussi une phase de repos et de relaxation afin d'ancrer les bienfaits de cette discipline dans votre corps.

4 exercices d'automassage pour soulager ses lombaires

Il est tout à fait possible de se masser soi-même les lombaires, notamment en cas de douleurs chroniques ou après une journée intense. Accessible à tout moment et pouvant se pratiquer avec ou sans appareil, l'automassage peut prendre la forme de différents exercices à réaliser chez soi pour soulager une zone clé au niveau du dos.

Le massage des points réflexes au niveau des lombaires

Le massage des points réflexes repose sur le fait que certaines zones du corps sont reliées à des organes ou des fonctions précises. Concernant les lombaires, nous pouvons cibler les points situés au bas du dos, de part et d'autre de la colonne vertébrale, à l'aide des pouces, ou bien d'un pistolet de massage.

Ce type de massage consiste à exercer une pression douce et prolongée sur ces points, en respirant profondément.

Nous pouvons aussi utiliser une balle de tennis placée entre le dos et le mur, en effectuant des mouvements lents pour localiser les zones tendues. Il permet notamment de libérer les tensions musculaires et de réduire les douleurs lombaires de manière ciblée. Effectuer cet exercice quotidiennement peut aider à prévenir une lombalgie.

Les frictions et pressions sur la zone des lombaires

L'exercice des frictions et pressions sur la zone des lombaires nécessite de s'asseoir et de s'allonger confortablement. Pour l'effectuer, vous aurez besoin d'appliquer une huile de massage chauffante et de réaliser des frictions circulaires sur les lombaires avec la paume des mains ou les poings fermés.

Ces mouvements doivent rester doux au début et devenir plus appuyés, selon votre confort. Vous pouvez aussi utiliser un rouleau de massage afin d'exercer des pressions en vous allongeant dessus et en vous balançant lentement de haut en bas, ce qui permettra d'agir sur les tensions musculaires et de stimuler la circulation sanguine.

Cette méthode aide à soulager les douleurs liées à une mauvaise posture, un effort physique ou une période de stress intense. Pour renforcer les effets d'un massage, en particulier en cas de douleurs musculaires diffuses ou de lombalgie chronique, utiliser un appareil chauffant peut être fortement recommandé.

L'étirement et la rotation

Afin de compléter le massage des lombaires, faire des étirements ou des exercices de rotation peut s'avérer très effiace. Pour cela, nous vous invitons à vous allonger sur le sol, les genoux repliés et de les laisser doucement basculer d'un côté, en gardant les épaules au sol.

Cette position permet notamment de mobiliser en douceur la colonne vertébrale et d'étirer les muscles lombaires. Pour que cet exercice soit efficace, il est nécessaire de maintenir la posture pendant au moins 20 à 30 secondes de chaque côté, en respirant profondément.

En position assise, vous pouvez aussi effectuer des rotations du buste en gardant le dos droit. Ce type de mouvement favorise la relaxation musculaire, libère les tensions et améliore la souplesse des lombaires. Simples à effectuer, ces exercices peuvent être réalisés chaque jour pour prévenir les douleurs et renforcer le bien-être de votre dos.

La décontraction des fessiers

Pouvant être négligés, les muscles fessiers ont pourtant un rôle important dans le soutien des lombaires. En effet, une tension dans cette zone peut entraîner ou accentuer une lombalgie. Afin de favoriser leur détente, il sera nécessaire de vous installer au sol avec une balle de massage sous une fesse et d'effectuer de petits mouvements circulaires.

Cet exercice permettra de libérer les points de tension musculaire. Vous pouvez aussi vous servir d'un rouleau, en vous allongeant dessus et en vous déplaçant lentement. En cas de douleurs chroniques, avoir recours à un pistolet de massage sur cette zone pourra s'avérer particulièrement bénéfique. Relâcher les muscles permet notamment de :

• Décompresser les lombaires

• Améliorer la posture

• Limiter l'apparition de lombalgies

Ce type d'exercice viendra ainsi parfaitement compléter le massage des lombaires, en travaillant sur l'ensemble de la chaîne postérieure du corps.

Peut-on faire un massage en cas de lumbago ?

Appelé "tour de reins", le lumbago se manifeste par une douleur aiguë dans le bas du dos, survenant brutalement après un effort ou un faux mouvement.

Dans les premières heures, il vaut mieux éviter de réaliser un massage profond car les muscles lombaires sont en état d'inflammation. Associé à de la chaleur, comme une bouillotte ou des pierres chaudes, et à une huile relaxante, un massage très doux peut ainsi aider à apaiser les tensions sans aggraver la douleur.

Le but n'étant pas de mobiliser la zone lombaire, le praticien aura plutôt comme objectif de favoriser une meilleure relaxation et de réduire le stress associé à la douleur. Une fois la phase aiguë passée, généralement après 48 à 72 heures, il sera possible d'utiliser un appareil ou un rouleau de massage, ou encore de recourir à l'automassage.

Avant toute manipulation, nous vous recommandons tout de même de consulter un professionnel de santé qui vérifiera si la douleur est intense ou accompagnée d'autres symptômes telle qu'une sciatique.

FAQ

Comment débloquer les lombaires ?

Pour débloquer les lombaires, combinez des étirements doux, un automassage ciblé avec un rouleau ou une balle, et une application de chaleur pour détendre les muscles et libérer les tensions.

Comment réaliser un auto-massage lombaire ?

Pour réaliser un auto-massage lombaire, installez-vous au sol ou contre un mur avec un rouleau ou une balle, appliquez une huile de massage si nécessaire, puis effectuez lentement des mouvements de pression et de va-et-vient sur la zone douloureuse en respirant profondément.

Quel massage pour soulager les lombaires ?

Pour soulager les lombaires, privilégiez un massage profond et lent avec des pressions ciblées sur les zones tendues, complété par l'utilisation d'huiles relaxantes ou d'un rouleau de massage.

Comment se masser le dos seul ?

Pour se masser le dos seul, vous pouvez utiliser un rouleau de massage, une balle contre un mur ou un pistolet de massage, en insistant doucement sur les zones tendues et douloureuses.

Massage : quels sont les points sensibles au niveau du dos ?

Les points sensibles du dos se situent principalement autour des vertèbres lombaires, entre les omoplates et au niveau des trapèzes, où s’accumulent tensions musculaires et stress.

Comment utiliser un rouleau de massage pour se masser le dos ?

Pour utiliser un rouleau de massage pour se masser le dos, allongez-vous lentement dessus en positionnant le rouleau sous vos lombaires, puis faites des mouvements de va-et-vient en contrôlant la pression avec vos jambes.

Mal de dos lombaire : quel massage réaliser ?

Pour soulager un mal de dos lombaire, privilégiez un massage profond et lent ciblant les muscles autour de la colonne vertébrale, en combinant pressions manuelles, huile chauffante et éventuellement un rouleau ou un appareil de massage.