Qu'est-ce qu'une migraine ?
La migraine se manifeste par des crises répétées de maux de tête modérés à intenses, qui sont généralement ressenties comme des pulsations sur un côté ou les deux côtés de la tête. Les symptômes peuvent notamment être représentés par :
Des douleurs lancinantes ou pulsatiles
Une sensibilité exacerbée à la lumière, aux sons et aux odeurs
Des nausées et vomissements
Des troubles visuels (aura)
Un malaise général
Cette condition neurologique complexe touche des millions de personnes et peut être déclenchée par de nombreux facteurs comme le stress, le manque de sommeil, la déshydratation, les changements hormonaux ou encore certains aliments.
Quels sont les différents types de migraines et leurs symptômes ?
Toutes les migraines ne se ressemblant pas, comprendre le type de migraine dont vous souffrez permettra d'adapter les techniques de soulagement et d'identifier plus facilement vos déclencheurs.
La migraine avec aura
La migraine avec aura se caractérise par des symptômes neurologiques temporaires qui précèdent ou accompagnent la douleur, généralement 10 à 30 minutes avant le mal de tête.
Ces manifestations visuelles, sensorielles ou langagières peuvent comprendre des éclairs lumineux, des lignes en zigzag, des points aveugles dans le champ de vision, des fourmillements dans les mains ou le visage, ou encore des difficultés à trouver ses mots.
L'aura dure habituellement entre 5 et 60 minutes et disparaît progressivement avant que la phase douloureuse ne s'installe, bien que chez certaines personnes, l'aura et la douleur puissent se chevaucher.
La migraine sans aura
La migraine sans aura représente la forme la plus courante puisqu'elle touche environ 70 à 80% des personnes migraineuses. Elle survient sans signes avant-coureurs neurologiques et se manifeste directement par une douleur pulsatile intense, généralement d'un seul côté de la tête, accompagnée de nausées, vomissements et d'une hypersensibilité à la lumière et au bruit.
Les crises durent typiquement entre 4 et 24 heures si elles ne sont pas apaisées, et la douleur s'aggrave avec l'activité physique, obligeant la personne à cesser toute activité et à s'isoler dans le calme et l'obscurité.
La migraine ophtalmique
Aussi appelée migraine rétinienne, la migraine ophtalmique est une forme rare qui affecte spécifiquement la vision d'un seul œil avec des symptômes alarmants tels qu'une perte temporaire de vision partielle ou totale, des scintillements lumineux, ou l'apparition de taches aveugles dans le champ visuel de l'œil affecté.
Ces troubles visuels durent généralement moins d'une heure et peuvent précéder, accompagner ou suivre le mal de tête, même si dans certains, aucune douleur ne se manifeste. Il est alors indispensable de consulter rapidement un professionnel de santé lors du premier épisode pour écarter d'autres causes graves de perte de vision soudaine.
La migraine cataméniale (ou menstruelle)
La migraine cataméniale est directement liée aux fluctuations hormonales du cycle menstruel et survient typiquement dans les 2 jours précédant les règles ou durant les 3 premiers jours des menstruations, période où le taux d'œstrogènes chute brutalement.
Ces migraines sont généralement plus intenses, plus longues et plus résistantes aux traitements habituels que les migraines survenant à d'autres moments du cycle, s'accompagnant fréquemment de nausées sévères et d'une fatigue importante.
Environ 60% des femmes migraineuses constatent un lien entre leurs crises et leur cycle menstruel, ce qui permet d'anticiper et de mettre en place une stratégie préventive ciblée.
Les 3 techniques pour soulager une migraine en 30 secondes
Si vous souhaitez apaiser une migraine en 30 secondes, stimuler le point d'acupression Hegu, masser la zone douloureuse ainsi que pratiquer la respiration 4-7-8 pourrait vous aider.
Le point de pression miracle (Hegu)
Situé dans le plu entre le pouce et l'index, ce point d'acupression peut apporter un soulagement véritablement rapide.
Pour le stimuler, il vous suffit de pincer fermement cette zone avec le pouce et l'index de l'autre main, puis d'effectuer de petits massages circulaires délicats pendant 30 secondes. Répétez le même geste sur l'autre main. Ce point peut être sensible, mais la stimulation aide à réduire l'intensité de la douleur.
Le massage ciblé du point douloureux
Pour masser votre tête afin de réduire votre migraine, nous vous invitons à identifier le point exact où la douleur est la plus intense sur votre crâne.
Placez-y vos doigts et effectuez un massage circulaire pendant 30 à 60 secondes, en commençant par une légère pression puis en l'augmentant progressivement. Cette technique de réflexologie peut fortement diminuer la sensation douloureuse.
La respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 est une technique qui agit comme un calmant naturel pour le système nerveux et consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir votre respiration pendant 7 secondes et expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes (avec un léger souffle).
Vous pouvez répéter ce cycle 3 à 4 fois. Cette méthode aide à réduire le stress et la tension, qui sont 2 facteurs aggravants de la migraine.
Dès l'apparition des premiers symptômes, nous vous conseillons de créer un environnement apaisant en vous isolant dans une pièce calme et sombre, en baissant les lumières, en réduisant les stimuli sonores ainsi qu'en vous allongeant dans une position confortable.
Pour réduire la douleur, il peut aussi être une bonne idée d'appliquer du froid ou un linge humide sur le front ou la nuque pendant quelques minutes. Le froid aide à réduire l'inflammation et à anesthésier la zone douloureuse.
Nous vous invitons aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée car la déshydratation est un déclencheur fréquent de la migraine. Pour boire régulièrement, vous pouvez tout à fait emporter une gourde ou une bouteille d'eau partout avec vous.
Quelles sont les solutions naturelles complémentaires ?
Réputée pour être un remède naturel de référence contre la migraine, l'huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) peut être appliquée sur les tempes pour un effet rafraîchissant et analgésique. Lorsque vous avez recours à des huiles essentielles, veillez toutefois à toujours les diluer et à éviter le contact avec vos yeux.
Bien que stimuler le point entre le pouce et l'index soit efficace, nous vous recommandons aussi de masser d'autres points d'acupression tels que le point situé entre les sourcils, les tempes et la base du crâne.
Même si les techniques que nous avons énumérées permettent un soulagement rapide, la migraine reste le symptôme d'un déséquilibre sous-jacent. C'est pourquoi, il peut être conseillé de veiller à avoir un sommeil réparateur en se couchant et en se levant à heures fixes.
Afin d'éviter les migraines, nous vous invitons aussi à apprendre à mieux gérer votre stress en pratiquant des exercices de méditation, de respiration ou encore du yoga, et ce, au quotidien.
Si vous êtes régulièrement sujet aux migraines, la pratique d'une activité sportive, à compter de 30 minutes par jour, l'adoption d'une alimentation équilibrée, ainsi que le fait de boire au moins 1,5 à 2 L d'eau par jour, pourront aussi vous aider.
L'une des autres techniques consistent à identifier clairement les déclencheurs de vos migraines en tenant un journal où vous noterez ce que vous avez mangé, les situations de stress de votre journée, vos changements hormonaux, les modifications météorologiques ou encore la qualité de votre sommeil.
Quand faut-il consulter un professionnel en cas de migraines ?
Si vos migraines deviennent de plus en plus fréquentes ou intenses, que les techniques habituelles auxquelles vous recouriez ne fonctionnent plus, que vous présentez des symptômes neurologiques inhabituels, ou que la migraine apparaît brutalement avec une haute intensité, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin traitant.
Si vous avez plus de 50 ans et que c'est la première fois que vous avez une migraine, il peut aussi être conseillé de consulter un professionnel pour vous faire accompagner. Un professionnel pourra ainsi s'intéresser à vos symptômes, identifier les causes de ces derniers et proposer un accompagnement adapté.
Soulager une migraine en 30 secondes nécessite ainsi d'atténuer rapidement les symptômes grâce au recours à des techniques de pression, de massage et de respiration. Ces méthodes peuvent significativement améliorer votre qualité de vie au quotidien, à partir du moment où vous donnez aussi de l'importance à votre hygiène de vie.
FAQ
Pour clamer une migraine rapidement, isolez-vous dans une pièce sombre et calme, appliquez une compresse froide sur votre front, massez le point d'acupression entre votre pouce et index, et pratiquez la respiration profonde 4-7-8 pour détendre efficacement votre système nerveux.
Le remède naturel de grand-mère le plus efficace consiste à appliquer quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée diluée sur les tempes et à boire une infusion de gingembre frais avec du miel, tout en se reposant dans l'obscurité.
Où appuyer pour stopper une migraine ?
Pour stopper une migraine, il faut appuyer fermement sur le point d'acupression Hegu situé dans le creux entre le pouce et l'index, masser les tempes en effectuant des mouvements circulaires, et stimuler le point d'acupression qui se trouve entre vos deux sourcils pendant 30 secondes pour soulager la douleur.
Quelle boisson soulage la migraine ?
L'eau fraîche reste la meilleure boisson pour soulager une migraine causée par la déshydratation, suivie d'une infusion de gingembre frais, d'un thé à la menthe poivrée ou d'un café léger (la caféine peut soulager certaines migraines en début de crise).
Pour calmer une migraine très forte, il pourra être nécessaire de combiner différentes approches telles que le fait de vous allonger dans le noir total, d'appliquer du froid sur votre nuque ou votre front, de masser intensément les points d'acupression, de pratiquer la respiration profonde et de vous hydrater abondamment. Et si la douleur persiste malgré ces mesures, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé pour bénéficier d'un accompagnement adapté.
