Qu'est-ce que l'arthrose cervicale ?
L'arthrose cervicale est une usure progressive du cartilage des vertèbres du cou. Ce trouble chronique provoque notamment :
Des douleurs cervicales intenses
Des raideurs limitant les mouvements de la tête
Des maux de tête réguliers
Des vertiges ou des engourdissements dans les bras
Bien qu'il ne soit pas possible d'éradiquer complètement l'arthrose, certaines méthodes naturelles permettent néanmoins de soulager les symptômes au quotidien.
12 méthodes naturelles pour apaiser l'arthrose cervicale
Il existe différentes méthodes naturelles pour apaiser l'arthrose cervicale si vous en souffrez. Même si ces techniques ne feront pas disparaître votre arthrose, elles pourront toutefois vous aider à en soulager les symptômes.
Recourir à la chaleur
La chaleur reste la meilleure alliée contre les douleurs cervicales. En effet, appliquer une bouillotte d'eau chaude sur votre nuque pendant 20 minutes, à compter de 2 ou 3 fois par jour, viendra :
Améliorer la circulation sanguine
Détendre les muscles contractés
Réduire les raideurs articulaires
Soulager rapidement la douleur
Éliminer les toxines accumulées
À savoir : Certaines personnes préfèrent le froid pour l'effet anesthésiant. C'est pourquoi, nous vous invitons à essayer les deux méthodes pour opter pour celle qui vous conviendra le mieux.
Utiliser des cataplasmes et compresses de plantes
Les cataplasmes à base de plantes, comme le gingembre ou le chou, peuvent s'avérer particulièrement efficaces. Le gingembre possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Nous vous invitons alors à râper du gingembre frais que vous mélangerez avec un peu d'eau chaude pour former une pâte. Enveloppez ensuite la mixture dans un ligne propre et appliquez-la sur votre nuque pendant 15 minutes.
Le chou est aussi très utilisé pour ses vertus décongestionnantes. Pour l'utiliser, il vous suffit d'écraser légèrement des feuilles de chou pour libérer le jus, de les chauffer et de les appliquer sur la zone douloureuse.
Masser la zone douloureuse avec des huiles essentielles
Parmi les huiles essentielles les plus efficaces à utiliser pour masser les zones douloureuses liées à l'arthrose, vous retrouverez :
La gaulthérie : un puissant anti-inflammatoire naturel
L'arnica : excellent contre les douleurs articulaires
Le romarin : qui détend les muscles tendus
La menthe poivrée : qui a un effet rafraîchissant et analgésique
La lavande : qui apaise et relaxe
Vous pouvez alors diluer 20 à 30 gouttes d'huile essentielle dans 500 mL d'huile végétale, comme l'huile d'olive, de jojoba ou d'avocat, et masser doucement votre nuque en réalisant des mouvements circulaires.
Consommer du curcuma
Le curcuma est un remarquable anti-inflammatoire naturel. Il est généralement recommandé de consommer en 1 000 et 1 500 mg de curcumine par jour, à répartir en 3 prises, et de toujours l'associer avec du poivre noir pour améliorer son absorption par l'organisme.
Astuce : Vous pouvez préparer un lait doré le soir avant de dormir en mélangeant une cuillère à café de curcuma dans du lait chaud avec une pincée de poivre noir et un peu de miel.
Boire des tisanes et infusions apaisantes
Si vous êtes un adepte des tisanes et infusions, nous vous invitons à vous tourner vers une infusion à base de bourgeon de cassis, de griffe du diable, de saule blanc ainsi que de gingembre frais.
Le bourgeon de cassis est un anti-inflammatoire puissant qui aide à réduire les douleurs articulaires.
Du côté de la griffe du diable (harpagophytum), elle soulage efficacement les douleurs. Concernant le saule blanc et le gingembre frais, le premier contient de la salicine qui est un ancêtre naturel de l'aspirine, quand le second combat l'inflammation de l'intérieur.
Suivre une alimentation anti-inflammatoire
Adopter une alimentation anti-inflammatoire est très souvent conseillé dans le cadre de l'arthrose, qu'elle soit cervicale ou non. Ces nouvelles habitudes alimentaires nécessitent ainsi de privilégier davantage :
Les fruits rouges (cerises, myrtilles, framboises, mûres) qui sont riches en antioxydants et ralentissent l'usure du cartilage
Les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) qui renforcent le système immunitaire
Les poissons gras (sardines, saumon, maquereau) qui apportent des oméga-3 anti-inflammatoires
Les huiles de qualité (olive, lin, colza) qui réduisent l'inflammation
En revanche, suivre une alimentation anti-inflammatoire veut aussi dire d'éviter certains aliments comme les viandes grasses et la charcuterie, les produits transformés et frits, les sucres raffinés et céréales blanches, les aliments riches en oméga-6, ou encore l'alcool et les boissons sucrées.
Astuce : Pour hydrater vos articulations et éliminer les toxines, nous vous recommandons aussi de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Faire des exercices et étirements doux
Même si vous êtes sujet à l'arthrose cervicale, il est important de continuer à bouger et de ne pas rester immobile. Que cela soit en réalisant un exercice de relâchement de la base du crâne, un étirement du cou ou encore un exercice de renforcement, le mouvement vous fera du bien.
L'exercice de relâchement de la base du crâne est très simple à réaliser : il vous suffit de vous tenir bien droit, de rentrer votre menton vers votre gorge sans pencher la tête et de maintenir la position environ 20 secondes.
Vous devriez ressentir une légère tension à la base du crâne. Vous pouvez aussi étirer votre cou en plaçant vos mains derrière votre tête et en amenant votre menton vers votre poitrine.
Pratiquer une activité physique adaptée
En cas d'arthrose cervicale, certains sports sont plus recommandés que d'autres comme la marche rapide, la natation, l'aquagym, le yoga ou encore le vélo, puisqu'ils n'entraînent aucun choc pour les articulations. Vous pouvez pratiquer l'activité de votre choix au moins 30 minutes par jour pour vous maintenir en pleine forme.
Boire du vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre non pasteurisé dispose de multiples vertus. Vous pouvez alors choisir de l'appliquer sur votre nuque pendant une quinzaine de minutes en imbibant un ligne de vinaigre de cidre tiède. Il est aussi possible de diluer une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un grand verre d'eau tiède et de le boire à jeun le matin.
Se supplémenter en oméga-3
Les oméga-3 peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires, à compter de 1 200 mg EPA par jour, à répartir sur l'ensemble de la journée. Si vous n'aimez pas les compléments alimentaires, vous avez tout à fait la possibilité de consommer 2 à 3 portions de poissons gras par semaine (sardines, maquereaux, saumon sauvage).
Apprendre à mieux gérer son stress
L'arthrose cervicale peut aussi être apaisée en apprenant à mieux gérer son stress au quotidien. En effet, le stress augmente l'inflammation et intensifie les douleurs. Pour vous apaiser, nous vous invitons alors à vous initier à la respiration profonde, à la méditation, ou encore à boire une tisane relaxante dès que vous en ressentez le besoin.
Bénéficier d'un repos de qualité
Un bon sommeil est indispensable pour permettre au corps de se régénérer. Afin de bien dormir avec l'arthrose cervicale, nous vous conseillons alors d'utiliser un oreiller adapté (ni trop haut, ni trop plat), de dormir sur le dos ou sur le côté, jamais sur le ventre, et d'appliquer une bouillotte tiède avant de dormir.
Il peut aussi être une bonne idée d'éviter les écrans 1 heure avant le coucher et de maintenir une température fraîche dans votre chambre, environ 18 à 19 degrés.
Quand faut-il consulter un professionnel en cas d'arthrose cervicale ?
Même si les remèdes naturels de grand-mère peuvent s'avérer particulièrement efficaces, il est généralement conseillé de consulter un professionnel de santé si vous avez :
Des douleurs intenses persistantes
Des engourdissements ou picotements dans les bras
Une perte de force dans les mains
Des vertiges importants et fréquents
Une fièvre associée aux douleurs
Une difficulté à effectuer les gestions du quotidien
Allier chaleur, plantes médicinales, alimentation adaptée, exercices doux ou encore gestion du stress peuvent fortement vous aider à soulager vos douleurs cervicales. Ces solutions demandent néanmoins de la patience et de la régularité pour apaiser les causes de l'inflammation.
FAQ
Quelle est la meilleure pommade pour l'arthrose cervicale ?
Les pommades anti-inflammatoires à base de diclofénac (comme Voltaren) ou contenant de la capsaïcine (extrait de piment) sont généralement considérées comme les plus efficaces pour soulager l'arthrose cervicale, mais nous vous recommandons de demander conseil à votre pharmacien ou médecin pour choisir celle qui conviendra le mieux à votre situation.
Quelle huile essentielle utiliser pour l'arthrose cervicale ?
Nous vous recommandons principalement l'huile essentielle de gaulthérie pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, l'eucalyptus citronné pour son action analgésique, ou encore l'arnica pour soulager les douleurs articulaires, toujours diluées dans une huile végétale (20 à 30 gouttes pour 500 ml) avant application en massage doux sur la nuque.
La chaleur est-elle efficace pour l'arthrose cervicale ?
Oui, la chaleur est très efficace pour l'arthrose cervicale car elle dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine, détend les muscles contractés de la nuque, réduit les raideurs articulaires et procure un effet sédatif qui soulage rapidement vos douleurs cervicales.
Quelle plante peut soulager les douleurs cervicales ?
Nous vous recommandons principalement la griffe du diable (harpagophytum) pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques puissantes, le saule blanc qui contient de la salicine (ancêtre naturel de l'aspirine), le bourgeon de cassis pour son action anti-inflammatoire, ainsi que le gingembre frais qui combat efficacement l'inflammation et soulage les douleurs cervicales.
Quels sont les remèdes naturels efficaces contre l'arthrose cervicale ?
Nous vous recommandons principalement l'application de chaleur (bouillotte), les massages aux huiles essentielles (gaulthérie, arnica), la consommation de plantes anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, griffe du diable), une alimentation riche en oméga-3 et antioxydants, des exercices doux d'étirement, ainsi qu'une bonne gestion du stress et un sommeil de qualité avec un oreiller adapté.
Nous vous conseillons de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller adapté (ni trop haut, ni trop plat) qui maintient l'alignement naturel de votre cou avec votre colonne vertébrale, en évitant absolument la position sur le ventre qui provoque des torsions cervicales douloureuses.
Quel sport pratiquer pour muscler les cervicales ?
Nous vous recommandons principalement la natation (crawl ou dos crawlé), le yoga, l'aquagym et des exercices de renforcement musculaire doux qui permettent de muscler efficacement vos cervicales sans traumatiser les articulations, contrairement aux sports à impact qui sont déconseillés en cas d'arthrose cervicale.
Quels sont les symptômes de l'arthrose cervicale ?
Les symptômes de l'arthrose cervicale comprennent principalement des douleurs cervicales intenses, des raideurs limitant les mouvements de la tête, des maux de tête réguliers, des vertiges, des engourdissements dans les bras et parfois une perte de force dans les mains.
