Sur Liberlo, sélectionnez simplement un rendez-vous avec un naturopathe à Bordeaux ou dans une autre ville pour découvrir comment ajouter des super-aliments comme la mangue à votre alimentation quotidienne.
Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, améliorer votre digestion ou retrouver de l’énergie grâce à une alimentation naturelle, un naturopathe à Rennes, par exemple, peut vous proposer un plan nutritionnel sur-mesure intégrant la mangue et d’autres super-aliments.
En choisissant un professionnel via notre annuaire en ligne, vous optez pour la sécurité et la qualité. Les naturopathes à Strasbourg, par exemple, ont tous validé notre code de déontologie et possèdent les qualifications requises pour vous conseiller sur les bienfaits des fruits tropicaux et d’une alimentation naturelle adaptée à vos besoins.
Quelle est la composition nutritionnelle de la mangue ?
Avec environ 60 calories pour 100 grammes, la mangue présente un profil nutritionnel remarquablement équilibré pour un fruit aussi savoureux. Une portion de 150 grammes concentre une densité impressionnante de nutriments essentiels tels que :
Les vitamines : La mangue est particulièrement riche en vitamine C (37 mg pour 100 grammes, soit près de la moitié des apports journaliers recommandés), en vitamine A sous forme de bêta-carotène, ainsi qu’en vitamines B6, B9 (folate) et E.
Les minéraux : Riche en potassium, magnésium, cuivre et fer, elle participe activement à l’équilibre minéral du corps.
Les antioxydants : Les polyphénos comme la mangiférine, la quercétine et les caroténoïdes protègent vos cellules du stress oxydatif tout en lui conférant sa belle couleur orangée.
Les fibres alimentaires : Environ 1,7 gramme pour 100 grammes de mangue, essentielles à une bonne digestion.
Les enzymes digestives : La mangue contient des amylases et des protéases qui facilitent la décomposition des glucides et des protéines dès la mastication.
Avec sa forte teneur en folate, la mangue est un nutriment essentiel durant la grossesse qui favorise le bon développement du fœtus.
Quels sont les bienfaits de la mangue sur la santé ?
Si vous souhaitez ajouter la mangue à votre alimentation quotidienne, sachez que ce fruit pourra notamment vous aider à renforcer votre système immunitaire, favoriser une bonne digestion, améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux, protéger votre vision et vous apporter rapidement de l’énergie.
Renforcer le système immunitaire
La mangue est riche en vitamine C, ce qui est indispensable au fonctionnement normal du système immunitaire. Une seule portion couvre près de la moitié de vos besoins quotidiens.
La mangiférine, le bêta-carotène et la quercétine neutralisent aussi les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire prématuré et exercent une action anti-inflammatoire naturelle.
Certains composés comme le lupéol pourraient freiner la prolifération de certaines cellules cancéreuses, ouvrant des pistes prometteuses pour la prévention de certains cancers.
Favoriser une bonne digestion
La mangue est une alliée précieuse de votre système digestif. En effet, ses fibres alimentaires solubles, dont la pectine, favorisent un transit intestinal régulier et nourrissent les bonnes bactéries de votre microbiote intestinal.
Un microbiote équilibrée est aujourd’hui reconnue comme fondamental pour votre santé, votre immunité et votre bien-être psychologique. Ses enzymes naturelles amorcent la digestion dès la mastication, ce qui allège le travail de votre estomac.
La mangiférine exerce aussi une action protectrice sur la muqueuse gastrique, utile en cas d’inflammations intestinales.
Améliorer la santé de la peau et des cheveux
La mangue est un concentré de nutriments bénéfiques pour la peau. Sa richesse en bêta-carotène maintient les cellules épithéliales de la peau, des cheveux et des muqueuses. La vitamine C est, quant à elle, indispensable à la synthèse du collagène, responsable de la fermeté cutanée.
En neutralisant les radicaux libres, les antioxydants de la mangue protègent votre peau des agressions extérieures et retardent l’apparition des signes du vieillissement. La peau gagne en éclat et les cheveux bénéficient d’un apport en minéraux qui renforcent leur structure.
À savoir : le beurre extrait du noyau de la mangue est très prisé en cosmétique naturelle pour ses propriétés nutritives exceptionnelles. Sa composition en acides gras oléiques et stéariques en fait un soin capillaire de choix pour les cheveux secs, reconnu pour restaurer brillance et douceur.
Protéger la vision
Le bêta-carotène de la mangue est transformé par l’organisme en vitamine A, essentielle à la vision et à l’intégrité de la cornée. La mangue apporte aussi de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants oculaires qui s’accumulent dans la rétine.
Ces composés jouent un rôle préventif reconnu contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), première cause de perte de vision chez les seniors en France.
Apporter rapidement de l’énergie
Grâce à ses sucres naturels facilement assimilables et à sa richesse en vitamines du groupe B, la mangue est une véritable source d’énergie rapide et naturelle, idéale en cas de fatigue ou en période de changement de saison.
Si vous êtes sujet au stress ou à des troubles du sommeil, elle est ainsi une alternative naturelle très efficace en milieu de journée.
La mangue est-elle efficace pour perdre du poids ?
Dotée d’environ 60 calories pour 100 grammes, la mangue reste un fruit modérément calorique. Sa faible densité calorique combinée à sa richesse en fibres lui confère un réel pouvoir rassasiant.
Lorsqu’elle est consommée en début de repas, elle peut contribuer à réduire la quantité d’aliments ingérés. Ses fibres solubles participent aussi à la régulation de la glycémie en ralentissant l’absorption des sucres.
Certains polyphénols contenus dans la mangue peuvent aussi favoriser la production d’adiponectine, une hormone qui améliore la sensibilité à l’insuline, entraînant un mécanisme potentiellement intéressant pour la perte de poids.
En revanche, consommée en excès ou très mûre, la mangue peut augmenter plus rapidement la glycémie. Une demi-mangue par portion (environ 150 grammes) est une quantité raisonnable pour profiter de ses vertus sans excès de sucre.
Vous pouvez consommer la mangue fraîche en tranches, en smoothie avec des épinards et du gingembre, en chutney sucré-salé avec des grillades ou encore en salade avec de l’avocat.
Moins sucrée et plus ferme, la mangue verte est particulièrement intéressante pour les personnes souhaitant mieux contrôler leur glycémie. Les feuilles du manguier sont aussi utilisées en infusion pour aider à réguler l’insuline.
Afin de préserver au mieux ses nutriments, nous vous conseillons de privilégier la mangue fraîche et mûre à température ambiante. En cosmétique, le beurre de mangue s’applique directement sur les cheveux secs en masque avant le shampooing pour leur redonner nutrition et brillance.
Quelles sont les contre-indications de la mangue ?
Bien que ses bienfaits soient nombreux, la mangue présente tout de même quelques contre-indications à connaître. Une allergie à la mangue peut survenir chez les personnes sensibles à l’urushiol, une résine présente dans la peau et le noyau du fruit. Les symptômes peuvent comprendre des réactions cutanées et des troubles digestifs.
La mangue est aussi déconseillée en grande quantité aux personnes souffrant de diabète de type 2 non contrôlé. Sa teneur en fibres peut, par ailleurs, provoquer des inconforts digestifs en cas de consommation excessive.
En cas de doute, il est toutefois recommandé de consulter un naturopathe ou un professionnel de santé avant de faire de sa consommation une habitude.
FAQ
La mangue est-elle riche en vitamine C ?
La mangue contient environ 37 mg de vitamine C pour 100 grammes, soit près de 40 à 50% des apports journaliers recommandés. Elle aide ainsi à soutenir le système immunitaire.
Peut-on manger de la mangue tous les jours ?
À raison d’une portion de 150 grammes, la consommation quotidienne de mangue est bénéfique dans le cadre d’une alimentation variée. Les personnes diabétiques doivent cependant la consommer avec modération.
Quels sont les bienfaits du beurre de mangue pour les cheveux ?
Le beurre extrait du noyau de la mangue est riche en acides gras nutritifs qui renforcent le film hydro-lipidique du cheveu, restaurent la brillance et apportent une nutrition intense aux cheveux secs ou abîmés.
La mangue est-elle bonne pour les yeux ?
Grâce à sa teneur en bêta-carotène, en lutéine et zéaxanthine, la mangue contribue à préserver la santé des yeux et à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge.
