Massage contre la constipation : le secret que votre ventre attendait

Dans les pays occidentaux, la constipation chronique toucherait entre 3 et 5% de la population adulte. Que cela soit une gène passagère ou un trouble chronique, elle peut perturber le quotidien et altérer le bien-être au quotidien.

Il est toutefois possible de soulager les épisodes de constipation grâce à des remèdes naturels, simples et efficaces comme le massage du ventre. En plus d’être relaxant, le massage du ventre contribue au bon fonctionnement du système digestif.

Sa réalisation permet de réactiver la motilité intestinale, de stimuler le gros intestin et de favoriser une meilleure évacuation. Accessible à tous, ce geste prendra une place régulière dans votre mode de vie et fera sûrement des merveilles, notamment en cas de constipation fonctionnelle.

Nous vous proposons alors de découvrir comment transformer un auto-massage du ventre, ou réalisé par un masseur, en un rituel de libération corporelle.

En bref : 

• Le principe : masser le ventre en mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet du côlon.

• Pourquoi ça marche : le massage stimule le péristaltisme (les contractions qui font avancer les selles) et relâche les tensions abdominales liées au stress.

• Combien de temps : 5 à 10 minutes par jour suffisent, idéalement en position allongée.

• Avec quoi : une huile végétale (jojoba, abricot, amande douce) seule ou enrichie en huile essentielle de citron ou de gingembre.

• Point clé : le point d’acupression CV6 (“Qi Hai”), situé 2 doigts sous le nombril, peut être stimulé en complément.

• Précaution : déconseillé en cas de grossesse ou de douleurs abdominales inexpliquées sans avis médical préalable.

Qu’est-ce que le massage du ventre ?

Également appelé massage abdominal, le massage du ventre est une technique manuelle douce visant à stimuler les organes digestifs situés au niveau des abdominaux.

À l’aide de vos mains ou du bout de vos doigts, vous devez effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet du côlon ascendant jusqu’au gros intestin.

Ce type de massage favorise la circulation des gaz et le péristaltisme, c’est-à-dire les contractions musculaires qui aident à faire progresser les matières dans le côlon. Lorsqu’il est pratiqué de manière régulière, il peut aider à soulager la constipation ainsi qu’à détendre les tensions accumulées dans la zone abdominale.

Pour mieux apprendre à le réaliser vous-même, vous pouvez tout à fait prendre rendez-vous avec un masseur qui vous montrera les gestions à adopter.

Massage contre la constipation : pourquoi y recourir ?

Présentant de nombreux avantages, le massage contre la constipation repose uniquement sur l’utilisation des mains, et peut nécessiter le recours à de l’huile d’olive ou des huiles essentielles.

Ce dernier aide à activer le système digestif, en particulier en cas de constipation fonctionnelle, qui peut être liée au stress, à la sédentarité ou à une alimentation déséquilibrée. Facile à intégrer dans votre routine quotidienne, il peut être encore plus efficace lorsqu’il s’accompagne d’exercices de respiration.

Contrairement aux laxatifs, il n’entraîne pas de dépendance et peut convenir à tout le monde, à condition de respecter certaines contre-indications (comme pour les femmes enceintes ou en cas de douleurs abdominales inexpliquées).

Quelles sont les causes de la constipation ?

Bien que le massage du ventre puisse soulager la constipation, il est tout de même recommandé d’en connaître les origines. Généralement, elle peut être due à : 

• Un mode de vie sédentaire

• Une alimentation pauvre en fibres

• Une hydratation insuffisante

• Du stress ou des troubles anxieux

• Des troubles hormonaux

Chez les personnes âgées, cette dernière est assez fréquente et est liée à une baisse de la mobilité ainsi qu’à la prise de certains médicaments. On distingue notamment la constipation fonctionnelle, sans cause organique, et la constipation entraînée par une pathologie.

Même si un massage abdominal bien effectué peut aider à soulager ces désagréments, il est toujours important d’écouter son corps et de consulter si la constipation persiste ou s’accompagne d’autres symptômes.

Quel point d’acupression masser au niveau du ventre pour la constipation ?

En médecine traditionnelle chinoise, certains points d’acupression sont réputés pour stimuler le système digestif et soulager la constipation. L’un des plus connus se situe à environ 2 doigts sous le nombril : c’est le point “CV6” ou “Qi Hai”, qui signifie littéralement “mer de l’énergie”.

Lorsque vous appuyez doucement sur ce point durant quelques minutes, vous pouvez relancer l’énergie vitale et améliorer le transit. D’autres points, situés le long du trajet du gros intestin, peuvent être stimulés à l’aide de mouvements circulaires afin de favoriser une meilleure digestion.

Cette méthode peut être réalisée seule, en séance d’automassage, ou bien vous pouvez être guidé par un praticien en énergétique ou un masseur bien-être.

Quels sont les produits à utiliser pour réaliser un massage contre la constipation ?

Que vous souhaitiez prendre rendez-vous avec un masseur pour un massage du ventre ou que vous désiriez essayer de le réaliser seul, vous pourriez avoir besoin d’huiles végétales ou essentielles. Voici les plus recommandées et leurs usages : 

Les huiles essentielles se diluent toujours dans une huile végétale avant application sur la peau.

L'huile essentielle de citron

Réputée pour ses propriétés digestives et détoxifiantes, l'huile essentielle de citron est idéale en cas de constipation fonctionnelle. Quelques gouttes diluées dans une huile végétale permettent de tonifier le système digestif et de dynamiser le massage abdominal. Elle est particulièrement utile après un épisode de constipation passager, lié à une digestion lente.

L'huile essentielle de gingembre

Stimulante et réchauffante, l'huile essentielle de gingembre favorise les mouvements intestinaux. Elle peut être utilisée en massage du ventre pour activer la circulation sanguine et détendre les muscles abdominaux. Elle est idéale en période de digestion difficile ou lorsque le gros intestin semble paresseux.

L'huile végétale de jojoba

Très douce, l'huile végétale de jojoba est parfaite comme base pour les auto-massages. Elle pénètre bien la peau et ne laisse pas de film gras. Enrichie naturellement, elle apaise les tensions et facilite les mouvements circulaires sur le ventre, en particulier chez les personnes à la peau sensible.

L'huile végétale d'abricot

Légère et vitaminée, l'huile végétale d'abricot est parfaite pour les massages. Elle est généralement utilisée pour son effet tonifiant et pour améliorer la souplesse de la peau, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes sujettes à la constipation chronique.

L'huile d'amande douce

Polyvalente, l'huile d'amande douce est très utilisée pour le massage abdominal. Elle nourrit la peau tout en aidant à relaxer les tissus profonds. Réalisée avec des gestes lents et appuyés, elle aide à libérer les blocages au niveau du côlon ascendant et du gros intestin.

Quel exercice pour faire un auto-massage du ventre ?

À la portée de tous, réaliser un auto-massage du ventre s'avère très facile. Voici comment procéder :

1. Installez-vous confortablement, allongé sur le dos, les genoux légèrement fléchis afin de relâcher la pression au niveau du ventre.

2. Chauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis appliquez l'huile essentielle ou végétale de votre choix sur votre ventre.

3. Massez en mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d'une montre, avec le bout des doigts.

4. Suivez le trajet du gros intestin : démarrez en bas à droite (côlon ascendant), remontez sous les côtes, passez à gauche, puis redescendez.

5. Répétez cet enchaînement pendant 5 à 10 minutes, en ajoutant si possible des exercices de respiration lente et profonde.

Lorsqu'il est répété quotidiennement, ce geste peut transformer votre bien-être digestif et limiter les épisodes de constipation. Si vous êtes enceinte, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant afin de vérifier que ce type d'exercice est indiqué.

Quand consulter un professionnel ?

Le massage du ventre soulage la constipation fonctionnelle, mais il ne remplace pas un avis médical. Il est recommandé de consulter si :

• La constipation persiste depuis plus de trois semaines malgré les mesures naturelles

• Elle s'accompagne de douleurs abdominales intenses, de sang dans les selles ou d'une perte de poids inexpliquée

• Elle apparaît brutalement chez une personne de plus de 50 ans sans antécédent

• Vous êtes enceinte et souhaitez pratiquer ce type de massage

FAQ

Quel massage est efficace contre la constipation ?

Réalisé en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec le bout des doigts, le massage abdominal est particulièrement efficace contre la constipation puisqu'il permet de stimuler le transit intestinal.

Comment se déconstiper ?

Pour se déconstiper naturellement, il est conseillé d'adopter une alimentation riche en fibres, de bien s'hydrater, de bouger régulièrement et de réaliser des massages du ventre pour stimuler le transit.

Dans quel sens masser le ventre pour soulager la constipation ?

Pour soulager la constipation, il faut masser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, en suivant le trajet naturel du côlon.

Comment masser le ventre en cas de constipation ?

Il est conseillé de réaliser des mouvements circulaires lents avec le bout des doigts dans le sens des aiguilles d'une montre, en suivant le trajet du côlon, tout en exerçant une pression douce mais régulière.