Sur Liberlo, sélectionnez simplement un rendez-vous avec un naturopathe à Lille ou dans une autre ville pour commencer votre parcours vers un bien-être naturel et découvrir les bienfaits du psyllium.
Si vous souhaitez améliorer votre digestion, réguler votre cholestérol ou contrôler votre glycémie grâce au psyllium, notre site vous aide à trouver directement un accompagnement qui vous convient. Un naturopathe à Toulouse, par exemple, peut vous proposer un programme personnalisé comprenant la posologie adaptée de psyllium selon vos besoins.
En choisissant un professionnel via notre annuaire en ligne, vous optez pour la sécurité et la qualité dans l'usage des fibres solubles comme le psyllium. Les naturopathes à Dijon, par exemple, ont tous validé notre code de déontologie et possèdent les qualifications requises pour vous guider vers un usage optimal du psyllium et vous accompagner dans votre mieux-être digestif.
Qu'est-ce que le psyllium ?
Aussi connu sous le nom d'Ispaghul ou Plantago ovata, le psyllium est une plante originaire d'Inde et d'Iran. Ce sont les téguments (enveloppes) de ses graines minuscules, plus de 500 par gramme, qui renferment toute sa richesse.
Ces fibres solubles possèdent une capacité d'absorption d'eau exceptionnelle, pouvant retenir jusqu'à 8 fois leur poids en liquide. Le psyllium a fait ses preuves en Occident et figure aujourd'hui parmi les compléments alimentaires les plus plébiscités pour la santé digestive.
À quoi sert le psyllium ?
Le psyllium est avant tout reconnu pour sa capacité exceptionnelle à réguler le transit intestinal. Pouvant absorber jusqu'à 8 fois leur poids en eau, ses fibres solubles en font un vrai allié pour votre santé digestive.
Vous pouvez aussi compter sur ses propriétés pour réduire votre taux de cholestérol et contrôler votre glycémie, ce qui est particulièrement bénéfique en cas de diabète. Le psyllium vous aide aussi à maintenir un poids stable grâce à son effet coupe-faim naturel.
Enfin, cette plante agit comme une véritable éponge intestinale en favorisant l'élimination des toxines. Ces bienfaits exceptionnels expliquent pourquoi le psyllium est aujourd'hui l'un des compléments alimentaires les plus recommandés par les professionnels.
Quels sont les principaux bienfaits du psyllium pour la santé ?
Si vous hésitez à vous supplémenter en psyllium, sachez que ce dernier peut avoir des effets particulièrement bénéfiques sur le transit intestinal, le cholestérol, le système cardiovasculaire, la glycémie ainsi que la perte de poids.
Réguler le transit intestinal
Le psyllium est l'un des seuls aliments reconnus pour soulager efficacement à la fois la constipation et la diarrhée. Cette propriété unique s'explique par son action de laxatif de lest.
Dans le cadre de la constipation, les fibres gonflent au contact de l'eau, augmentent le volume des selles et stimulent le péristaltisme intestinal. Concernant les problèmes diarrhéiques, le gel formé absorbe l'excès d'eau et normalise la consistance des selles.
Cette double action fait du psyllium un allié relativement précieux pour l'ensemble des troubles digestifs, y compris le syndrome du côlon irritable.
Réduire le cholestérol et protéger le système cardiovasculaire
La prise de 5,1 grammes par jour de psyllium peut contribuer à réduire de 13% le taux de LDL-cholestérol (mauvais cholestérol). Aux États-Unis, depuis 1998, les autorités sanitaires autorisent même la mention suivante sur les emballages "Les fibres solubles du psyllium peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire".
Les fibres solubles tendent ainsi à capter les acides biliaires dans l'intestin, obligeant le foie à puiser dans les réserves de cholestérol pour en produire de nouveaux.
Contrôler la glycémie
Le psyllium peut aussi être une véritable aide pour les personnes diabétiques puisqu'une fois dans l'intestin, il forme un gel qui ralentit l'absorption des sucres, diminue l'index glycémique des repas et améliore la sensibilité à l'insuline.
En cas de diabète de type 2, la prise de 3,4 à 15 grammes par jour pendant 8 à 20 semaines peut permettre de réduire significativement la glycémie à jeun ainsi que l'hémoglobine glyquée.
Aider à la perte de poids
Étant pratiquement dépourvu de calories, le psyllium constitue un excellent coupe-faim naturel. Son fort effet rassasiant provient de sa capacité à gonfler dans l'estomac, créant une véritable sensation de satiété. C'est pourquoi, il est généralement conseillé dans le cadre d'une perte de poids.
Avoir un effet détoxifiant
Le psyllium peut aussi être considéré comme une éponge intestinale naturelle étant donné qu'il solubilise et permet d'évacuer les déchets métaboliques, les pesticides et métaux lourds, les toxines produites par les mauvaises bactéries, ainsi que les levures comme Candida albicans. Cette action détoxifiante contribue à l'amélioration de la santé intestinale.
La posologie de psyllium à prendre chaque jour dépend de votre objectif et des raisons pour lesquelles vous souhaitez le consommer. Pour un usage général, une cuillère à café par jour, soit 2 à 3 grammes, sera largement suffisante.
Si vous souhaitez vous supplémenter en psyllium, la posologie sera alors différente en fonction du trouble à réguler. Pour apaiser votre transit intestinal, il est recommandé de prendre entre 2,5 et 10 grammes par jour, répartis en 2 à 3 prises.
Afin de contrôler votre cholestérol, il est plus indiqué de consommer entre 5 et 10 grammes de psyllium par jour. Si vous avez davantage besoin de réduire les symptômes du côlon irritable, 10 à 20 grammes de psyllium par jour seront nécessaires, à prendre en 2 prises.
Préparer du psyllium est très facile à réaliser puisqu'il vous suffit de mélanger la poudre dans un grand verre d'eau, soit 1 gramme pour 30 ml d'eau minimum et de remuer énergiquement pour éviter les grumeaux. Nous vous invitons aussi à boire votre boisson immédiatement avant que le gel ne se forme, suivi d'un second verre d'eau.
Nous vous recommandons tout de même de toujours commencer par de petites doses et d'augmenter progressivement la dose pour permettre à votre organisme de s'adapter. Le psyllium est disponible sous différentes formes telles que la poudre de téguments, les gélules ainsi que les graines.
Quelles sont les contre-indications du psyllium ?
Nous vous conseillons de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour lors de la prise de psyllium en le prenant au moins 2 heures avant ou après la prise de médicaments. Pour éviter les ballonnements, il est aussi important de commencer par de petites doses.
Même si le psyllium est naturel, celui-ci est tout de même déconseillé en cas d'occlusion intestinal ou suspicion d'occlusion, de difficultés de déglutition, de sténose intestinale ou encore d'allergie à ce dernier.
Lorsque vous commencerez à vous supplémenter en psyllium, il sera possible que vous ressentiez quelques ballonnements temporaires, que vous ayez des flatulences ou encore de légères crampes abdominales. Ces effets disparaitront généralement après quelques jours, le temps que votre organisme s'adapte.
Naturellement sans gluten, le psyllium est aussi parfaitement adapté si vous suivez un régime alimentaire végétarien ou végétalien. Nous vous conseillons toujours de privilégier un psyllium bio (issu de l'agriculture biologique) pour éviter les résidus de pesticides et garantir une excellente qualité.
Il est généralement recommandé d'opter pour un psyllium blond, qui est plus riche en mucilages, et est doté de téguments purs à au moins 99%. Concernant son origine, mieux vaut privilégier un psyllium provenant d'Inde ou du Pakistan.
Pour le conserver, nous vous invitons à le stocker dans un endroit sec à l'abri de la lumière, à l'intérieur d'un récipient hermétique afin de préserver ses propriétés pendant une durée de 2 à 3 ans.
Le psyllium représente une solution particulièrement efficace pour de nombreux troubles de santé. Que vous souhaitiez améliorer votre santé digestive, mieux contrôler votre cholestérol ou encore réguler votre glycémie, le psyllium sera idéal.
FAQ
Peut-on prendre du psyllium tous les jours ?
Vous pouvez consommer du psyllium quotidiennement à condition de respecter les dosages recommandés (entre 2,5 et 10 grammes par jour répartis en 2 à 3 prises) et de maintenir une hydratation suffisante avec au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Est-ce que le psyllium fait dégonfler le ventre ?
Grâce à sa capacité à absorber l'excès d'eau dans l'intestin et à réguler le transit, le psyllium peut effectivement vous aider à dégonfler votre ventre, même si des ballonnements temporaires peuvent survenir les premiers jours d'utilisation, le temps que votre organisme s'adapte à ce complément alimentaire naturel.
Quels sont les inconvénients et dangers du psyllium ?
Les principaux inconvénients du psyllium sont des effets secondaires temporaires comme les ballonnements et les flatulences, une nécessité de bien s'hydrater avec au moins 1,5L d'eau par jour, et quelques contre-indications pour les personnes souffrant d'occlusion intestinale ou de difficultés de déglutition.
Quelle dose de psyllium pour nettoyer le côlon ?
Pour nettoyer efficacement votre côlon, nous vous recommandons de prendre entre 5 et 10 grammes de psyllium, 2 à 4 fois par jour pendant 3 à 7 jours, en veillant à bien vous hydrater avec au moins 1,5 litre d'eau quotidiennement.
Faut-il prendre le psyllium avant ou après le repas ?
Selon vos objectifs, nous vous recommandons de prendre le psyllium soit 20 à 30 minutes avant les repas pour bénéficier de son effet coupe-faim et réguler votre cholestérol, soit pendant ou juste après les repas pour favoriser la digestion et le contrôle de la glycémie.
Nous vous recommandons de mélanger 2,5 à 10 grammes de psyllium blond (selon vos besoins) dans un grand verre d'eau, de boire immédiatement la préparation suivie d'un second verre d'eau, idéalement 20 à 30 minutes avant les repas pour un effet coupe-faim, ou pendant/après pour faciliter la digestion, tout en veillant à maintenir une hydratation d'au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Dans le cadre de la constipation, les fibres du psyllium gonflent au contact de l'eau pour augmenter le volume des selles et stimuler naturellement le péristaltisme intestinal, ce qui permet de faciliter leur évacuation tout en douceur.
Quels sont les bienfaits du psyllium sur le foie ?
Le psyllium soutient naturellement votre santé hépatique en stimulant le foie à puiser dans ses réserves de cholestérol, en favorisant la détoxification naturelle et en améliorant le métabolisme hépatique grâce à ses fibres solubles qui captent les toxines dans l'intestin.
