Qu'est-ce qu'un vertige ?
Un véritable vertige se caractérise par une illusion de mouvement : vous avez la sensation que votre corps ou votre environnement tourne, même lorsque vous êtes immobile. Cette sensation provient généralement d'un trouble du système d'équilibre situé dans l'oreille interne.
Il est important de distinguer le vrai vertige des simples étourdissements, qui peuvent être causés par une baisse de tension artérielle ou une déshydratation.
Quels sont les symptômes du vertige ?
Les vertiges peuvent s'accompagner de :
Nausées et vomissements
Troubles de l'équilibre et de la marche
Acouphènes (bourdonnements dans les oreilles)
Sensation d'oreille pleine
Mouvements anormaux des yeux (nystagmus)
Quelles sont les principales causes de vertiges ?
Les vertiges peuvent être périphériques, c'est-à-dire qu'ils sont liés à l'oreille interne, ou centraux, d'ordre neurologique.
Les vertiges périphériques (oreille interne)
La cause la plus fréquente des vertiges périphériques sont les vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB) qui sont dus au déplacement de cristaux. La maladie de Ménière peut aussi en être à l'origine du fait de l'accumulation de liquide dans l'oreille interne.
La névrite vestibulaire, inflammation du nerd de l'équilibre, et la labyrinthite, infection de l'oreille interne, peuvent aussi entraîner des vertiges.
Les vertiges centraux (neurologiques)
Les vertiges centraux, quant à eux, peuvent survenir suite à un accident vasculaire cérébral (AVC), une migraine vestibulaire, un neurinome de l'acoustique (tumeur bénigne du nerf auditif), ou encore une sclérose en plaques.
Quels sont les gestes d'urgence lors d'une crise de vertige ?
Que vous soyez en train d'avoir un vertige ou qu'une personne autour de vous en ait un, il est important d'adopter plusieurs gestes pour éviter les risques de blessure.
Dès l'apparition des premiers symptômes, nous vous recommandons de vous asseoir ou de vous allonger dans une position confortable. Cette action simple permet d'éviter les chutes et les blessures. Il est aussi conseillé de privilégier la position couchée sur le côté, surtout si vous ressentez des nausées.
Créer un environnement calme
Installez-vous dans un lieu calme et silencieux. Évitez les lumières vives, les écrans de télévision, téléphones ou ordinateurs qui peuvent aggraver les symptômes. Gardez la tête aussi immobile que possible.
Éviter les mouvements brusques
Les changements de position rapides peuvent aggraver les vertiges. C'est pourquoi, lorsque vous devez vous lever, nous vous invitons à le faire de manière progressive en passant d'abord en position assise, de rester assis quelques minutes et de vous lever lentement en vous appuyant sur un support stable.
Rester bien hydraté
La déshydratation est une cause fréquente de vertiges. C'est pour cette raison que nous vous conseillons de boire régulièrement de petites gorgées d'eau, et d'éviter la caféine et l'alcool qui peuvent aggraver les symptômes.
Quelles sont les manœuvres les plus efficaces pour stopper les vertiges ?
Parmi les manœuvres les plus efficaces pour stopper les vertiges, vous retrouverez notamment la manœuvre d'Epley ainsi que les manœuvres de Sémont.
La manœuvre d'Epley pour les vertiges positionnels
Les vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB) sont causés par des petits cristaux de calcium qui se déplacent dans l'oreille interne. Lorsqu'elle est effectuée par un professionnel, la manœuvre d'Epley permet de repositionner ces cristaux et de faire cesser les vertiges en quelques minutes.
À savoir : Cette manœuvre doit être réalisée par un médecin, un ORL ou un kinésithérapeute formé. Ne tentez pas de la faire seul.
Les manœuvres de Sémont
En tant qu'alternative à la manœuvre d'Epley, cette technique consiste en des mouvements rapides et contrôlés de la tête pour replacer les otolithes (cristaux) dans leur position normale.
Quels sont les remèdes naturels ou de grand-mère pour calmer les vertiges ?
Parmi les remèdes naturels les plus efficaces pour calmer les vertiges, vous retrouverez le gingembre, le ginkgo biloba, la vitamine C ainsi que les huiles essentielles de menthe poivrée et de basilic.
Le gingembre
Le gingembre améliore la circulation sanguine vers le cerveau et l'oreille interne, ce qui réduit les sensations de vertige et de nausée. Vous pouvez le consommer frais, en petites tranches, en infusion ou encore en compléments alimentaires.
Le ginkgo biloba
Cette plante de la médecine traditionnelle chinoise augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore le fonctionnement de l'oreille interne. Il est généralement recommandé de prendre une dose de 240 mg par jour.
La vitamine C
Très efficace pour les personnes souffrant de la maladie de Ménière, la vitamine C aide à réduire les vertiges. Vous pouvez naturellement la trouver dans les agrumes (oranges, pamplemousses), les fraises et les poivrons.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles à la menthe poivrée, qui ont effet anti-nauséeux puissant, ainsi qu'au basilic, qui soulage les nausées et vomissements, peuvent être diffusées ou diluées dans une huile végétale pour réaliser, par exemple, un massage.
Quels sont les exercices de rééducation vestibulaire ?
Il existe deux types d'exercices à pratiquer pour réduire la fréquence des vertiges comme les exercices de poursuite oculaire ou quotidiens.
Les exercices de poursuite oculaire
Ces exercices stimulent le système d'équilibre et préviennent les crises. Vous pouvez notamment essayer le déplacement latéral qui consiste à s'asseoir, tenir un objet devant vos yeux et tendre les bras. Déplacez-le ensuite sur le côté en le suivant du regard et de la tête. Répétez 10 fois cet exercice de chaque côté.
Les mouvements verticaux, qui requièrent la même position de départ, consistent à déplacer l'objet de haut en bas 10 fois en suivant avec la tête. Du côté de l'exercice où il faut bouger seulement les yeux, celui-ci demande de suivre l'objet du regard.
Enfin, l'exercice "focus près/loin" peut s'effectuer en rapprochant et éloignant l'objet de vos yeux 10 fois, en maintenant votre regard dessus.
Les exercices quotidiens
Vous pouvez pratiquer des exercices quotidiens à compter de 2 ou 3 fois par jour pendant au moins 6 semaines. La régularité est nécessaire pour obtenir de vrais résultats au fil du temps. Même si vous ressentez de légers étourdissements pendant l'exercice, nous vous conseillons de le continuer. En revanche, faites une pause si vous avez des nausées.
Quelles sont les modifications du mode de vie à réaliser pour prévenir les vertiges ?
Si vous souhaitez prévenir les vertiges, nous vous invitons à adopter une alimentation plus équilibrée et une bonne hygiène de vie au quotidien, ainsi qu'à prendre quelques précautions.
Une alimentation adaptée
Lorsque vous préparez vos repas, nous vous recommandons de favoriser un régime alimentaire composé de petites portions fréquentes, à base d'aliments secs et digestes, comme des biscuits secs, de la viande blanche ou encore des fruits frais, et bien vous hydrater tout au long de la journée.
Il est aussi important d'avoir une alimentation pauvre en sel et d'éviter la caféine, l'alcool ainsi que les aliments sucrés, frits ou épicés.
Une bonne hygiène de vie
Au niveau de l'hygiène de vie, avoir un sommeil plus réparateur, arrêter le tabac, mieux gérer son stress et pratiquer une activité physique douce auront aussi leur importance. Nous vous conseillons alors de veiller à bien dormir 8 heures par nuit, d'arrêter de fumer car le tabac peut aggraver les symptômes, et de pratiquer la relaxation, le yoga ou encore la méditation.
Des précautions au quotidien
Chaque jour, il peut aussi être une bonne idée d'éviter les mouvements brusques de la tête, de vous lever progressivement, d'utiliser un support si nécessaire et de limiter les situations à risque de chute pour éviter les vertiges.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé en cas de vertige ?
Il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé, tel que votre médecin traitant, si vos vertiges s'accompagnent de :
Maux de tête violents et soudains
Troubles de la vision (vision double, perte de vision)
Difficultés à parler ou troubles de l'élocution
Faiblesse ou paralysie d'un membre
Perte de connaissance
Fièvre élevée
Douleur thoracique
Facteurs de risque cardiovasculaire (hypertension, diabète, antécédents d'AVC)
Ces symptômes peuvent indiquer un accident vasculaire cérébral ou une autre urgence médicale nécessitant une prise en charge immédiate.
Bien qu'ils soient très inconfortables, les vertiges peuvent généralement être soulagés grâce à l'identification précise de la cause, l'adoption de gestes appropriés lors des crises, la pratique régulière d'exercices de rééducation ainsi que l'ajustement de votre mode de vie ou de votre alimentation.
FAQ
Que manger ou boire contre les vertiges ?
Pour lutter contre les vertiges, nous vous recommandons de privilégier une alimentation riche en fruits frais (notamment les agrumes pour la vitamine C), de consommer du gingembre sous forme d'infusion ou frais, de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, et d'éviter la caféine, l'alcool, les aliments trop salés ou sucrés qui peuvent aggraver les symptômes.
Quels remèdes naturels ou de grand-mère pour calmer les vertiges ?
Nous vous invitons à essayer plusieurs remèdes naturels éprouvés comme le gingembre en infusion ou frais pour ses propriétés anti-nauséeuses, le ginkgo biloba qui améliore la circulation sanguine vers l'oreille interne, les huiles essentielles de menthe poivrée et de basilic en diffusion ou massage, une hydratation suffisante tout au long de la journée, ainsi que les douches écossaises (alternance chaud/froid) qui stimulent la circulation et peuvent réduire la fréquence des épisodes vertigineux.
Quels exercices faire en cas de vertiges ?
Nous vous conseillons de pratiquer régulièrement des exercices de rééducation vestibulaire comme les mouvements de poursuite oculaire (déplacements latéraux et verticaux d'un objet suivi du regard), les exercices de stabilisation du regard, ainsi que des exercices d'équilibre progressifs à effectuer 2 à 3 fois par jour pendant au moins 6 semaines pour réduire la fréquence des vertiges et améliorer votre stabilité.
Quelle est la meilleure position en cas de vertige ?
Nous vous recommandons de vous allonger sur le côté dans une position confortable ou de vous asseoir calmement, en gardant la tête aussi immobile que possible et en évitant les mouvements brusques pour réduire les sensations vertigineuses et prévenir les risques de chute.
Nous vous conseillons de consulter un médecin ORL ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation vestibulaire qui pourra effectuer des manœuvres de repositionnement spécifiques comme la manœuvre d'Epley ou de Sémont pour remettre en place les cristaux déplacés dans votre oreille interne et ainsi soulager vos vertiges positionnels.
Est-ce que consulter un kiné peut aider en cas de vertige vestibulaire ?
Oui, consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation vestibulaire peut considérablement vous aider car cette approche constitue l'accompagnement de référence pour les vertiges vestibulaires avec des taux de succès de 80 à 90%, notamment grâce aux manœuvres de repositionnement des cristaux et aux exercices de rééducation qui permettent de réduire efficacement vos symptômes et d'améliorer votre équilibre.
Pourquoi a-t-on la tête qui tourne en position allongée ?
La tête qui tourne en position allongée est généralement causée par le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), un trouble bénin où des cristaux de calcium se déplacent dans l'oreille interne lors des changements de position, perturbant ainsi votre système d'équilibre et créant cette sensation désagréable de rotation.
Est-ce qu'il existe un remède miracle contre les vertiges ?
Il n'existe pas de remède miracle unique contre les vertiges, mais vous pouvez toutefois recourir à différentes méthodes comme les manœuvres de repositionnement, les remèdes naturels (gingembre, ginkgo biloba), les exercices de rééducation vestibulaire et l'adaptation de votre mode de vie, qui peuvent considérablement réduire vos symptômes et vous aider à retrouver votre équilibre.
