Peinture, danse, écriture... L'art-thérapie utilise l'art sous toutes ses formes pour vous aider à réduire votre stress, mieux gérer vos émotions ou encore améliorer votre confiance en vous.
Dans cet article, nous allons découvrir l'art-thérapie en détail : sa définition, son histoire, et ses nombreux bienfaits. Nous vous proposerons également quelques exemples d’art-thérapie simples à réaliser chez vous. Nous découvrirons aussi également dans quels cadres exercent les art-thérapeutes, ainsi que les caractéristiques de leur formation professionnelle.
Enfin, nous vous donnerons des conseils pour bien choisir votre art-thérapeuthe.
Qu’est-ce que l’art thérapie ?
L’art comme thérapie
L'art-thérapie est une forme de thérapie qui utilise le processus créatif de l'art pour améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel des individus. Elle combine les domaines de l'art et de la psychothérapie dans une approche thérapeutique unique.
Dans l'art-thérapie, l'acte de création artistique et les œuvres d'art elles-mêmes sont utilisés comme des moyens d'expression. Les art thérapeutes encouragent les personnes à explorer leurs émotions, à gérer le stress et les comportements problématiques, et à améliorer leur estime de soi à travers l'art.
La création artistique n'est pas axée sur le produit fini ou l'esthétique, mais plutôt sur le processus d'exploration et de découverte.
Il n'est pas nécessaire d'avoir des compétences artistiques particulières pour bénéficier de l'art-thérapie. L'objectif est d'exprimer librement ce que vous ressentez et de mieux comprendre ces sentiments grâce à votre création.
Origines et histoire de l'art-thérapie
L'utilisation de l'art à des fins thérapeutiques remonte à l'Antiquité.
Les cultures anciennes utilisaient des rituels artistiques, tels que la danse, la peinture ou la sculpture, pour créer un sentiment de communauté.
Pour autant, l'art-thérapie en tant que profession distincte n'a commencé à se développer qu'au milieu du XXe siècle.
Au début, l'art-thérapie était utilisée principalement avec des enfants et des adultes qui avaient des difficultés à exprimer leurs émotions avec des mots. Les thérapeutes ont remarqué que ces personnes pouvaient exprimer leurs émotions et leurs expériences plus facilement à travers l'art.
Aujourd'hui, l'art-thérapie est utilisée dans de nombreux contextes, y compris dans les hôpitaux, les centres de réadaptation, les écoles, les centres de soins palliatifs, les prisons et les cabinets privés.
L’art-thérapie est reconnue pour son potentiel à aider les individus à affronter des défis émotionnels, psychologiques et physiques auxquels ils font face.
Quelles sont les différentes formes d'art utilisées en art-thérapie ?
L'art-thérapie n'est pas limitée à une forme d'art spécifique mais englobe une variété de disciplines artistiques, chacune offrant ses propres avantages thérapeutiques.
Peinture et dessin
La peinture et le dessin sont parmi les formes d'art les plus couramment utilisées en art-thérapie. Ces techniques permettent une expression libre et non verbale des sentiments et des pensées. Elles peuvent aider les individus à visualiser et à comprendre leurs émotions de manière plus claire et tangible.
Sculpture
La sculpture, qui comprend le travail de l'argile et d'autres matériaux tridimensionnels, offre une expérience tactile unique. Le processus de modelage peut aider à la relaxation, à la libération des tensions et peut permettre d'explorer des problèmes sous différents angles.
Danse et mouvement
L'art-thérapie par la danse et le mouvement se concentre sur le mouvement du corps pour exprimer les sentiments et les émotions. Cette forme d'art-thérapie peut aider à augmenter la conscience corporelle, à améliorer la coordination et la flexibilité, et à réduire le stress et l'anxiété.
Musicothérapie
La musicothérapie utilise la musique comme outil thérapeutique. Il peut s'agir d'écouter de la musique, de jouer d'un instrument ou de composer des chansons. La musique peut aider à réguler les émotions, stimuler la mémoire et faciliter la communication.
Art-thérapie par l'écriture
L'écriture, qu'il s'agisse de poésie, de récits ou de journaux intimes, est une autre forme d'art souvent utilisée en art-thérapie. L'écriture peut aider à clarifier les pensées et les sentiments, et peut servir de catharsis pour libérer des émotions refoulées.
Art-thérapie par le théâtre
L'art-thérapie par le théâtre utilise le jeu dramatique et la performance comme outils thérapeutiques. Les individus peuvent jouer des rôles, raconter des histoires, et utiliser l'improvisation pour explorer et exprimer leurs sentiments et leurs expériences. Le théâtre peut aider à développer la confiance en soi, l'empathie, et la compréhension de soi et des autres.
Chaque forme d'art-thérapie offre ses propres voies vers plus de bien-être.
Le choix de la discipline dépend souvent des préférences individuelles, des objectifs et du contexte thérapeutique.
Quels sont les bienfaits de l'art-thérapie ?
Les bienfaits de l'art-thérapie sont nombreux et variés. Ils ont d’ailleurs été largement reconnus par les professionnels de la santé et les chercheurs, comme le souligne le rapport produit par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en 2019.
Ce rapport exhaustif, qui rassemble les découvertes de plus de 3000 études, issues de plus de 900 publications (revues, méta-analyses et méta-synthèses), souligne l’impact significatif de l’art-thérapie sur la santé, tant au niveau mental que physique(1) .
Dans la suite de cet article, nous abordons les bienfaits de l’art-thérapie concernant l'expression des sentiments et des émotions, la réduction du stress et de l'anxiété, et les avantages spécifiques pour différents groupes d'âge.
L'art-thérapie pour exprimer des sentiments et des émotions
L'art-thérapie offre un moyen pour les individus d'exprimer leurs sentiments et leurs émotions de manière non verbale. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à verbaliser leurs sentiments, comme les enfants ou les personnes souffrant de troubles de santé mentale.
L'impact de l'art-thérapie sur le stress et l'anxiété
L'art-thérapie a également été reconnue comme un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété. Le processus créatif lui-même peut être thérapeutique, offrant un moyen d'évasion et un moyen d'exprimer des sentiments qui peuvent autrement être difficiles à articuler.
De plus, la réalisation d'une œuvre d'art peut apporter un sentiment d'accomplissement et d'auto-efficacité qui peut contribuer à la réduction du stress. Les études incluses dans le rapport de l'OMS mentionné précédemment soutiennent cette affirmation, montrant un lien entre l'engagement artistique et l'amélioration du bien-être.
Les bénéfices de l'art-thérapie pour différents groupes
Les avantages de l'art-thérapie ne sont pas limités à un groupe d'âge ou à une population spécifique. Les enfants, par exemple, peuvent bénéficier de l'art-thérapie en développant leurs compétences en résolution de problèmes et en pensée créative. Pour les adultes et les personnes âgées, l'art-thérapie peut offrir un moyen de stimuler la mémoire et la cognition, tout en fournissant une source de plaisir et d'engagement non négligeable.
L'art-thérapie, grâce à son impact vérifié sur la santé mentale et physique, est un outil puissant pour l'expression des sentiments, la réduction du stress et la promotion du bien-être quelque soit l’âge.
Des exemples de pratiques simples à réaliser chez vous
Nous vous proposons maintenant quatre activités d'art-thérapie que vous pouvez essayer chez vous. N'oubliez pas que le but n'est pas de créer une œuvre parfaite, mais de vous exprimer librement et de vous connecter avec vous-même.
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Le journal créatif
Le journal créatif est une technique développée par Anne-Marie Jobin, art-thérapeute canadienne. Cette technique consiste à utiliser différentes formes d’expression artistique comme l’écriture bien sûr, mais aussi le dessin, la peinture et le collage. Ces techniques variées permettent une expression plus riche et plus nuancée des sentiments et des pensées.
Il n'y a pas de règles sur ce que vous devez mettre dans votre journal. Vous pouvez écrire sur votre journée, dessiner quelque chose que vous voyez, coller des images qui vous inspirent, ou écrire des poèmes ou des histoires. L'important est de laisser vos pensées et vos sentiments guider votre création.
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Les mandalas à colorier
Les mandalas sont de magnifiques motifs circulaires qui invitent à la méditation. Le processus de coloriage peut aider à calmer l'esprit, à éloigner les pensées stressantes et à revenir à l'instant présent.
La nature répétitive du coloriage crée un sentiment de stabilité et de sécurité, ce qui fait des mandalas un outil parfait pour une pause détente.
A noter qu’il existe également des mandalas adaptés aux enfants.
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L’écriture créative
L'écriture créative est une autre façon très accessible de plonger dans l'art-thérapie.
Que vous choisissiez la poésie, les histoires courtes, ou le journal intime, l'écriture peut être un exutoire pour exprimer des sentiments parfois difficiles à verbaliser.
Elle peut aussi aider à apporter de la clarté à des situations complexes et à explorer de nouvelles perspectives.
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La danse intuitive
La danse n'est pas seulement une activité physique, c'est aussi une façon d'exprimer des émotions. En laissant votre corps bouger au rythme de la musique, sans chorégraphie prédéfinie, vous pouvez libérer des tensions, vous connecter avec votre corps et vous amuser en même temps. C'est une façon merveilleuse d'exprimer votre créativité et de vous libérer de toute inhibition.
Chaque activité offre une voie unique vers l'expression de soi et l'exploration émotionnelle. Vous pouvez les essayer toutes ou choisir celle qui vous attire le plus. Le plus important est de vous permettre d'explorer, de créer et de vous exprimer sans jugement.
Dans quel cadre exerce une ou un art-thérapeute ?
Une ou un art-thérapeute peut exercer son métier dans une variété de cadres où l'accent est mis sur le soutien de la santé mentale, l'amélioration du bien-être émotionnel et le développement personnel.
Établissements de santé
L'un des cadres les plus courants pour l'art-thérapie est le milieu de la santé.
Les hôpitaux, les cliniques de santé mentale, les centres de réadaptation, les maisons de retraite et les établissements de soins palliatifs sont souvent des lieux où les services d'art-thérapie sont proposés.
Dans ces environnements, l'art-thérapie peut être utilisée pour aider à gérer l'anxiété et le stress liés à la maladie, faciliter l'expression des sentiments et des émotions, et améliorer la qualité de vie des patients.
Éducation
L'art-thérapie joue un rôle important dans le domaine de l'éducation.
Les écoles, les universités et autres institutions éducatives peuvent faire appel à des art-thérapeutes pour soutenir le bien-être émotionnel et mental des enfants et des étudiants, aider à gérer le stress, favoriser la résilience, et faciliter l'expression créative.
Pratique privée
Il existe des art-thérapeutes qui travaillent en pratique privée.
Dans ce cadre, ils peuvent offrir des séances individuelles ou de groupe, adaptées aux besoins spécifiques de leurs clients.
La pratique privée offre également la possibilité d'un travail plus approfondi et plus personnalisé.
Les art-thérapeutes peuvent travailler dans une variété de cadres, selon les besoins de leur public. Quel que soit l'environnement, l'objectif reste le même : utiliser l'art comme moyen d'améliorer le bien-être mental et émotionnel, favoriser l'expression de soi et soutenir le développement personnel.
Quelle formation pour exercer en tant qu’art-thérapeute ?
Devenir une ou un art-thérapeute professionnel nécessite une formation spécifique et approfondie.
En France, le parcours pour devenir art-thérapeute commence généralement par l'obtention d'un diplôme de niveau Bac+3 dans un domaine pertinent comme la santé, le social, l’éducation, l’art ou les sciences humaines.
L’expérience professionnelle ou personnelle dans ces domaines peut également être valorisée.
Après ce premier diplôme, il faut ensuite suivre une formation spécialisée en art-thérapie. Plusieurs établissements offrent des formations en art-thérapie en France, parmi lesquels l'Université Paris Descartes et l'Institut de Recherche et de Formation en Art-Thérapie (IRFAT) à Avignon. Ces formations, qui durent généralement de deux à trois ans, combinent des cours théoriques, des ateliers pratiques et des stages en milieu professionnel.
Les cours théoriques abordent une variété de sujets, dont la psychologie, la psychopathologie, l'éthique, l'histoire de l'art et les différentes techniques artistiques.
Les ateliers pratiques permettent aux étudiantes et aux étudiants de développer leurs compétences et de comprendre le processus de création artistique.
Les stages, effectués sous la supervision d'une ou d’un art-thérapeute expérimenté, permettent de mettre en pratique les connaissances et compétences acquises pendant les cours théoriques.
Comment choisir votre art-thérapeute ?
Le choix de votre art-thérapeute peut influencer votre expérience et vos résultats avec cette pratique. Nous vous proposons une liste de critères à considérer pour choisir votre art-thérapeute.
Formation et qualifications
Comme indiqué précédemment, la formation est un aspect important de la profession d'art-thérapeute. Assurez-vous que l'art-thérapeute que vous choisirez a suivi une formation spécialisée en art-thérapie dans un établissement reconnu.
N'hésitez pas à poser des questions sur sa formation et ses qualifications.
Affinité artistique
L'art-thérapie utilise différentes formes d'art, allant de la peinture et du dessin à la danse, la musique et le théâtre. Si vous avez une affinité ou une préférence pour une certaine forme d'art, vous pouvez chercher un art-thérapeute qui utilise cette forme dans sa pratique.
Expérience
L'expérience de l'art-thérapeute dans le travail avec des personnes ayant des besoins similaires aux vôtres peut être un facteur déterminant. Si vous cherchez de l'aide pour gérer un trouble de santé mentale spécifique, par exemple, il peut être utile de choisir un art-thérapeute qui a de l'expérience dans ce domaine.
Votre ressenti
La relation entre vous et votre art-thérapeute est cruciale pour le succès de la thérapie.
Il est important de vous sentir à l'aise et en confiance avec votre thérapeute.
N'hésitez pas à rencontrer plusieurs art-thérapeutes avant de faire votre choix afin de trouver celle ou celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.
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Fancourt, Daisy & Finn, Saoirse. (2019). What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? A scoping review. World Health Organization. Regional Office for Europe. https://iris.who.int/handle/10665/329834. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO