Prise de poids

Le sport est indispensable pour la santé et permet de prendre de la masse musculaire, appelée « hypertrophie musculaire ». Les exercices de résistance et de musculation sont recommandés.
L’ajout progressif de poids est également un moyen efficace dans la prise de poids en prenant en compte la progression dans la répétition du mouvement, l’augmentation du nombre de séries, la réduction du temps de repos entre les séries et vous allez performer jour après jour jusqu’à l’obtention de résultats. Faites-vous accompagner par un coach sportif qui établira un programme personnalisé et adapté selon votre âge, poids, vos antécédents, IMC, métabolisme, etc. Bien entendu, l’alimentation va jouer un rôle majeur et complémentaire à votre activité physique dans la prise de masse musculaire. Comptez sur l’augmentation de la densité calorique des repas. En tant que sportif, on va privilégier les aliments riches en matières grasses mais composés de « bonnes » graisses comme les oléagineux (noix, noisettes …), les huiles végétales (olives, noix, colza…), mais aussi les poissons gras. Dans la logique, la prise de poids survient lorsque votre apport en calories est plus important par rapport aux dépenses caloriques de votre organisme et cela dépendra avant tout du métabolisme et des exercices physiques quotidiens. Si vous souhaitez avoir des résultats rapidement, la collation peut être un bon moyen de multiplier vos prises alimentaires et augmenter l’apport calorique. Partant de 3 repas principaux dans la journée, il peuvent être accompagnés de 3 collations entre ces repas au cours de la matinée, de l’après-midi et du soir. Vous pouvez consulter un diététicien ou un nutritionniste et réaliseront un bilan alimentaire en calculant ces apports caloriques, établiront un programme alimentaire personnalisé pour augmenter votre prise de poids de façon saine, sans danger pour votre santé.
Rendez-vous sur Liberlo et vous trouverez des professionnels bien-être et coachs sportifs certifiés dont les diplômes et références ont été vérifiés par nos soins.